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Knoblauch-Balsamico-Grüner-Bohnen-Salat

von
S
Sophie

Ein erfrischender und geschmackvoller Salat mit grünen Bohnen, einem Hauch von Knoblauch und balsamischer Säure.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 5 min
Schwierigkeitsgrad
Knoblauch-Balsamico-Grüner-Bohnen-Salat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 kg
    Grüne bohne frisch oder Zuckerschote
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 tl
    Knoblauchpulver oder Gehackter knoblauch
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 2 el
    Balsamico-essig oder Rotweinessig

Anleitung

1

Grüne Bohnen blanchieren

Die Enden der grünen Bohnen abschneiden und sie 2 Minuten in kochendem Wasser blanchieren.

Blanchieren hilft, die leuchtend grüne Farbe und die knackige Textur der Bohnen zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne
2

Bohnen abkühlen

Die grünen Bohnen abtropfen lassen und sofort in eine Schüssel mit Eiswasser geben, um sie abzukühlen.

Das schnelle Abkühlen stoppt den Kochprozess und hält die Bohnen knackig.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne
3

Dressing zubereiten

In einer Rührschüssel das Olivenöl, den Balsamico-Essig, das Knoblauchpulver und den schwarzen Pfeffer verquirlen.

Das Verquirlen des Dressings sorgt dafür, dass die Zutaten gut vermischt und emulgiert sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl balsamico-essig knoblauchpulver schwarzer pfeffer
4

Bohnen vermengen

Die abgekühlten grünen Bohnen mit dem Dressing vermengen, bis sie gleichmäßig bedeckt sind.

Stellen Sie sicher, dass die Bohnen gut bedeckt sind, um maximalen Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne olivenöl balsamico-essig knoblauchpulver schwarzer pfeffer
5

Servieren

Die marinierten grünen Bohnen auf ein Serviergeschirr geben und sofort servieren oder vor dem Servieren im Kühlschrank kühlen.

Das Kühlen des Salats verstärkt die Aromen und macht ihn zu einem erfrischenden Gericht.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 70 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.6 g
Kohlenhydrate 7.5 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 1.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie dieses einfache und köstliche Rezept für Knoblauch-Balsamico-Grüner-Bohnen-Salat. Perfekt als Beilage oder leichtes Gericht, kombiniert es frische grüne Bohnen mit einem würzigen Balsamico-Dressing und einem Hauch von Knoblauch. In wenigen Minuten zubereitet, ist es eine gesunde und geschmackvolle Ergänzung für Ihren Tisch.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist perfekt für alle, die nach einer gesunden und geschmackvollen Beilage suchen. Die frischen grünen Bohnen bieten eine gute Quelle für Vitamine und Ballaststoffe, während das Olivenöl und der Balsamico-Essig herzgesunde Fette und Antioxidantien hinzufügen. Es ist eine großartige Wahl für jeden, der sich wholesome und nahrhaft ernähren möchte.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack verwenden Sie frische und knackige grüne Bohnen. Das Blanchieren in kochendem Wasser sorgt dafür, dass sie ihre leuchtende Farbe und Knackigkeit behalten. Passen Sie die Würze nach Ihrem Geschmack an und fügen Sie gerne eine Prise Ihrer Lieblingskräuter für einen zusätzlichen Touch hinzu.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können geröstete Mandeln oder Walnüsse für eine knusprige Textur hinzufügen oder etwas geriebenen Parmesan für eine herzhafte Note darüberstreuen. Für einen kräftigeren Geschmack versuchen Sie, einen Schuss Dijon-Senf zum Dressing hinzuzufügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Kalt servieren oder vor dem Genießen auf Raumtemperatur bringen.
📚

Rezeptgeschichte

Grüner-Bohnen-Salate sind in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel, bekannt für ihre Einfachheit und Vielseitigkeit. Diese Version mit Balsamico-Essig und Knoblauch verleiht einem klassischen Gericht eine moderne Note.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist kalorienarm und reich an Nährstoffen. Grüne Bohnen sind eine großartige Quelle für die Vitamine A, C und K, während Olivenöl gesunde Fette liefert. Es ist eine gesunde Wahl für jede Mahlzeit.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch gut zu Nudelgerichten oder kann als Teil eines Buffets serviert werden.

Tags

schnell gesund einfach kalorienarm

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack andere

Gang

beilage vorspeise

Zubereitungsarten

blanchieren andere

Anlässe

alltag picknick mitbringparty sommergrillen

Ernährungsformen

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Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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