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Mediterranes Tomaten-Couscous-Delight

von
S
Sophie

Ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Couscous-Gericht mit einem mediterranen Twist, perfekt für jede Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterranes Tomaten-Couscous-Delight

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Couscous vollkorn oder Quinoa
  • 2
    Tomate reif oder Cherrytomate
  • 2 el
    Balsamico-essig oder Rotweinessig
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 1/4 tasse
    Basilikum frisch oder Getrocknetes basilikum
  • 1/2
    Zwiebel rot oder Schalotte
  • 1.5 tasse
    Gemüsebrühe niedriger natriumgehalt oder Hühnerbrühe

Anleitung

1

Gemüsebrühe kochen

Bringen Sie die Gemüsebrühe in einem mittelgroßen Kochtopf zum Kochen.

Die Verwendung einer natriumarmen Brühe ermöglicht es Ihnen, den Salzgehalt im Gericht zu kontrollieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gemüsebrühe
2

Couscous einrühren

Rühren Sie das Couscous ein, decken Sie den Kochtopf ab und nehmen Sie ihn vom Herd. Lassen Sie es 5 Minuten ruhen.

Lockern Sie das Couscous nach dem Ruhen mit einer Gabel auf, um die Körner zu trennen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
3

Gemüse schneiden

Schneiden Sie die Tomaten, die Zwiebel und den Knoblauch fein.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um saubere Schnitte zu gewährleisten und die Textur des Gemüses zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate zwiebel knoblauch
4

Dressing zubereiten

Vermengen Sie in einer Rührschüssel den Balsamico-Essig, das Olivenöl, den schwarzen Pfeffer und das Salz. Gut vermischen.

Das Schlagen des Dressings hilft, das Öl und den Essig für eine glattere Textur zu emulgieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

balsamico-essig olivenöl schwarzer pfeffer salz
5

Zutaten vermengen

Fügen Sie die gehackten Tomaten, Zwiebel, Knoblauch und Basilikum zum Dressing hinzu. Gut vermengen.

Lassen Sie die Mischung einige Minuten ruhen, damit sich die Aromen verbinden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate zwiebel knoblauch basilikum
6

Couscous und Tomatenmischung kombinieren

Vermengen Sie das Couscous mit der Tomatenmischung und mischen Sie gründlich.

Stellen Sie sicher, dass das Couscous vollständig abgekühlt ist, wenn Sie es als Salat servieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous tomate
7

Gericht servieren

Servieren Sie das Gericht warm oder kalt, garniert mit zusätzlichem Basilikum, falls gewünscht.

Das Servieren kalt verstärkt die erfrischenden Aromen des Gerichts.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

basilikum

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 5.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 2.5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 3.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das Mediterrane Tomaten-Couscous-Delight, ein schnelles und einfaches Rezept, das fluffiges Couscous mit einem würzigen Tomaten-Balsamico-Dressing kombiniert. Perfekt für eine gesunde und köstliche Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit gesunden Zutaten wie Tomaten und Couscous, die eine gute Quelle für Ballaststoffe und Nährstoffe bieten. Es ist ein vielseitiges Gericht, das zu verschiedenen Ernährungspräferenzen passt.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Kick sollten Sie in Betracht ziehen, vor dem Servieren etwas Feta-Käse oder eine Handvoll gehackte frische Kräuter wie Petersilie oder Minze hinzuzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können das Couscous durch Quinoa oder Bulgur ersetzen, um eine andere Textur und ein anderes Nährstoffprofil zu erhalten. Fügen Sie geröstetes Gemüse für einen intensiveren Geschmack hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig oder genießen Sie sie kalt als Salat.
📚

Rezeptgeschichte

Couscous ist ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, bekannt für seine Vielseitigkeit und einfache Zubereitung. Dieses Rezept fügt mit einem Balsamico-Tomaten-Dressing eine moderne Note hinzu.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist fettarm und reich an Ballaststoffen, was es zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamine aus den Tomaten.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Es eignet sich auch gut als Beilage für ein mediterran inspiriertes Festmahl.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch mediterran

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch

Gang

beilage hauptgericht salat

Zubereitungsarten

kochen andere

Anlässe

alltag picknick brunch sommergrillen

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm vegan pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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