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Delizia Salata di Lenticchie e Riso

von
S
Sophie

Un piatto saporito e sostanzioso che combina lenticchie, riso e spezie aromatiche, guarnito con cipolle croccanti e yogurt cremoso.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 45 min
Schwierigkeitsgrad
Delizia Salata di Lenticchie e Riso

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 taz
    Lenticchia verde o marrone oder Lenticchia rossa
  • 1 taz
    Riso grano lungo oder Riso basmati
  • 1 c.no
    Cumino macinato oder Coriandolo macinato
  • 1/2 c.no
    Pimento macinato oder Cannella macinata
  • q.b.
    Sale
  • q.b.
    Pepe nero macinato fresco
  • 2
    Cipolla grande oder Scalogno
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Burro
  • 1 taz
    Yogurtto naturale oder Yogurt vegano
  • 2 spicchio
    Aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 4 taz
    Acqua oder Brodo vegetale

Anleitung

1

Scalda l'olio

Scalda metà dell'olio d'oliva in una grande pentola a fuoco medio.

Usare una pentola a fondo spesso aiuta a distribuire il calore in modo uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
2

Cuoci le lenticchie

Aggiungi le lenticchie e mescola per un paio di minuti per ricoprirle con l'olio.

Mescolare le lenticchie assicura che siano uniformemente ricoperte di olio e inizino ad assorbire i sapori.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia
3

Fai sobbollire le lenticchie

Versa l'acqua, porta a ebollizione, poi riduci il calore e fai sobbollire per 15 minuti.

Tieni d'occhio il livello dell'acqua e aggiungi di più se necessario per evitare che si attacchino.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

acqua lenticchia
4

Aggiungi riso e spezie

Aggiungi il riso, il cumino e il pimento, mescola bene e riporta a ebollizione.

Mescola accuratamente per assicurarti che le spezie siano distribuite uniformemente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

riso cumino macinato pimento macinato
5

Cuoci fino a quando è tenero

Riduci il calore e fai sobbollire fino a quando il riso e le lenticchie sono teneri e il liquido è assorbito, circa 15-20 minuti.

Controlla occasionalmente e mescola delicatamente per evitare che si attacchino.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

riso lenticchia
6

Prepara le cipolle

Nel frattempo, scalda l'olio d'oliva rimanente in una padella a fuoco medio.

Usa un fuoco medio per evitare di bruciare l'olio.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
7

Friggi le cipolle

Aggiungi le cipolle affettate e cuoci fino a doratura, mescolando di tanto in tanto, per circa 10 minuti.

Mescolare di tanto in tanto assicura una doratura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla
8

Aggiungi l'aglio

Aggiungi l'aglio tritato alle cipolle e cuoci per altri 2 minuti.

Aggiungere l'aglio verso la fine evita che bruci.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aglio
9

Combina le cipolle con lenticchie e riso

Mescola tre quarti delle cipolle fritte nel composto di lenticchie e riso.

Riserva alcune cipolle per guarnire e migliorare la presentazione.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla lenticchia riso
10

Servi e guarnisci

Trasferisci il composto di lenticchie e riso in un piatto da portata, guarnisci con yogurt e decora con le cipolle rimanenti.

Servi immediatamente per il miglior sapore e consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

yogurtto cipolla

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri questa ricetta salata di lenticchie e riso, una perfetta combinazione di lenticchie sostanziose, riso soffice e spezie aromatiche, guarnita con cipolle croccanti e yogurt cremoso. Ideale per un pasto nutriente e soddisfacente.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questo piatto è ricco di proteine vegetali e fibre, rendendolo una scelta salutare per vegetariani e chiunque cerchi un pasto nutriente. La combinazione di lenticchie e riso fornisce una proteina completa, mentre le spezie aggiungono sapore senza calorie extra.
💡

Tipps & Tricks

Per i migliori risultati, utilizza spezie fresche e olio d'oliva di alta qualità. Mettere in ammollo le lenticchie per alcune ore prima della cottura può ridurre il tempo di cottura e migliorare la consistenza. Regola il condimento a tuo piacimento per un tocco personalizzato.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere un pugno di erbe fresche tritate come prezzemolo o coriandolo per un tocco fresco. Per una versione più piccante, includi un pizzico di peperoncino o pepe di cayenna. Sostituisci lo yogurt con un'alternativa vegana per un'opzione senza latticini.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario per ripristinare l'umidità.
📚

Rezeptgeschichte

Questa ricetta è ispirata alla cucina tradizionale mediorientale, dove lenticchie e riso sono ingredienti base. È un piatto confortante con una ricca storia di essere un pasto nutriente ed economico.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è una grande fonte di proteine, fibre e vitamine e minerali essenziali. È povero di grassi e può essere preparato senza glutine e vegano, a seconda della scelta dello yogurt.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo piatto con un'insalata verde fresca o un contorno di verdure arrosto per un pasto completo. Un bicchiere di tè alla menta completa i sapori in modo delizioso.

Tags

lenticchie riso vegetariano facile sano

Rezeptkategorien

Küche

mediorientale altro

Mahlzeitart

pranzo cena brunch

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

saltare in padella sous vide bollire

Anlässe

quotidiano riunione di famiglia cena condivisa cena infrasettimanale

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergene

latte

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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