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Zuppa di Lenticchie e Ceci Speziata

von
S
Sophie

Una zuppa sostanziosa e saporita ispirata alla cucina marocchina, con lenticchie, ceci e spezie aromatiche.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 45 min
Schwierigkeitsgrad
Zuppa di Lenticchie e Ceci Speziata

Zutaten

6 Portionen
|
  • 1 intero
    Cipolla medio oder Scalogno
  • Sedano fresco oder Finocchio
  • 1 intero
    Carota grande oder Pastinaca
  • 1 lat
    Cece in scatola oder Fagiolo bianco
  • 1 taz
    Lenticchia marrone oder Lenticchia verde
  • 1 c.no
    Garam masala oder Polvere di curry
  • 1/2 c.no
    Curcuma macinato oder Zafferano
  • 1/4 c.no
    Cannella macinato oder Pimento
  • 1/2 c.no
    Zenzero macinato oder Zenzero fresco
  • 6 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio oder Brodo di pollo
  • 2 c.
    Farina universale oder Amido di mais
  • 1/4 mazzo
    Prezzemolo fresco oder Coriandolo
  • 1 intero
    Limone maturo oder Lime

Anleitung

1

Prepara la pentola

Scalda una grande pentola per zuppe a fuoco medio e aggiungi un filo d'olio d'oliva.

Usare olio d'oliva aggiunge un sapore sottile alla base della zuppa.

2

Soffriggi le verdure

Aggiungi la cipolla tritata, il sedano e la carota nella pentola e soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che le verdure si attacchino alla pentola.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla sedano carota
3

Aggiungi le spezie

Unisci le spezie (garam masala, curcuma, cannella e zenzero) e cuoci per un altro minuto per liberare il loro aroma.

Tostare le spezie ne esalta il sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garam masala curcuma cannella zenzero
4

Aggiungi il brodo

Versa il brodo vegetale e porta a ebollizione.

Usa brodo caldo per accelerare il processo di cottura.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brodo vegetale
5

Cuoci i legumi

Aggiungi le lenticchie e i ceci nella pentola e cuoci fino a quando le lenticchie sono tenere.

Mescola di tanto in tanto per garantire una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia cece
6

Addensa la zuppa

Mescola la farina con una piccola quantità d'acqua per creare una sospensione, poi aggiungila alla zuppa per addensarla.

Sbatti bene la sospensione per evitare grumi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

farina
7

Servi e guarnisci

Servi la zuppa calda, guarnita con prezzemolo fresco e una spruzzata di succo di limone.

Aggiungere succo di limone illumina i sapori della zuppa.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

prezzemolo limone

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 75 kcal
Fett 1.2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.2 g
Kohlenhydrate 12.5 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri i ricchi sapori di questa Zuppa di Lenticchie e Ceci Speziata ispirata alla cucina marocchina. Ricca di spezie aromatiche, lenticchie sostanziose e ceci, questa zuppa è perfetta per una cena accogliente o un pasto nutriente. Facile da preparare e ricca di gusto, è una ricetta imperdibile per gli amanti delle zuppe.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa zuppa è ricca di proteine vegetali provenienti da lenticchie e ceci, rendendola un'ottima opzione per vegetariani e vegani. Le spezie non solo aggiungono sapore, ma offrono anche benefici per la salute, come proprietà antinfiammatorie. È un pasto sano e soddisfacente per ogni momento dell'anno.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, tosta brevemente le spezie prima di aggiungerle alla zuppa. Puoi anche guarnire con un cucchiaio di yogurt o una spolverata di erbe fresche per maggiore freschezza. Regola i livelli di spezie secondo le tue preferenze.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere carote a dadini o patate dolci per un tocco di dolcezza. Per una versione senza glutine, salta la farina e usa amido di mais come addensante. Sperimenta con legumi diversi come fagioli neri o fagioli rossi per una variazione unica.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fuoco, aggiungendo un po' d'acqua se la zuppa si è addensata. Si congela bene anche per un massimo di 2 mesi.
📚

Rezeptgeschichte

L'Harira è una zuppa tradizionale marocchina spesso gustata durante il Ramadan. Combina lenticchie, ceci e una miscela di spezie per creare un piatto confortante e nutriente. Questa ricetta è ispirata al classico ma adattata per una cucina moderna.
🥗

Nährwertangaben

Questa zuppa è ricca di fibre, proteine e vitamine e minerali essenziali. È un pasto a basso contenuto di grassi e ricco di nutrienti che supporta una dieta equilibrata.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servi questa zuppa con pane croccante caldo o un contorno di couscous per un pasto completo. Un'insalata verde fresca con una vinaigrette piccante si abbina splendidamente ai sapori sostanziosi della zuppa.

Tags

sano facile cibo confort vegetariano zuppa

Rezeptkategorien

Küche

indiana

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

zuppa piatto principale

Zubereitungsarten

saltare in padella bollire

Anlässe

cena infrasettimanale riunione di famiglia quotidiano cibo confortante invernale

Ernährungsformen

vegetariano vegano basso contenuto di zuccheri halal kosher macrobiotico

Allergene

glutine

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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