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Karamellisierte Sesam-Ingwer Rosenkohl

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung von geröstetem Rosenkohl, durchzogen mit einer herzhaften Sesam-Ingwer-Glasur.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Karamellisierte Sesam-Ingwer Rosenkohl

Zutaten

4 Portionen
|
  • 500 g
    Rosenkohl frisch oder Brokkoli
  • 1/4 tasse
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 1 tl
    Ingwer frisch oder Gemahlener ingwer
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 2 el
    Sesamöl geröstet oder Olivenöl
  • 1 el
    Honig roh oder Ahornsirup
  • 1/4 tasse
    Wasser

Anleitung

1

Rosenkohl vorbereiten

Die Enden und alle gelben Blätter des Rosenkohls abschneiden und dann vierteln.

Das Vierteln des Rosenkohls sorgt für gleichmäßiges Garen und ermöglicht eine bessere Karamellisierung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rosenkohl
2

Die Sauce vorbereiten

In einer kleinen Schüssel die Sojasauce, den geriebenen Ingwer, das Sesamöl und den Honig gut vermischen.

Das Vorbereiten der Sauce stellt sicher, dass die Aromen gleichmäßig verteilt sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce ingwer sesamöl honig
3

Die Zwiebel anbraten

Eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und das Sesamöl hinzufügen. Die Zwiebel etwa 5 Minuten lang anbraten, bis sie weich ist.

Gelegentlich umrühren, um ein Anbrennen der Zwiebel zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel sesamöl
4

Den Rosenkohl garen

Die Hitze auf mittelhoch erhöhen, den Rosenkohl und Wasser hinzufügen, abdecken und 5 Minuten kochen, dabei einmal umrühren.

Das Abdecken der Pfanne hilft, den Rosenkohl zu dämpfen, wodurch er zart wird.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rosenkohl wasser
5

Den Rosenkohl karamellisieren

Den Deckel abnehmen und weiter kochen, dabei häufig umrühren, bis der Rosenkohl zart und karamellisiert ist, etwa weitere 5 Minuten.

Häufiges Umrühren verhindert das Ankleben und sorgt für eine gleichmäßige Karamellisierung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rosenkohl
6

Die Sauce hinzufügen

Die Sauce über den Rosenkohl gießen und gut umrühren, um gleichmäßig zu bedecken. 1-2 Minuten erhitzen.

Sicherstellen, dass die Sauce alle Rosenkohlstücke für maximalen Geschmack umhüllt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce ingwer sesamöl honig
7

Servieren und genießen

Serviere den Rosenkohl warm, garniert mit Sesamsamen, wenn gewünscht.

Sofort servieren, um die beste Textur und den besten Geschmack zu genießen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rosenkohl

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 90 kcal
Fett 5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 3.5 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das perfekte Rezept für karamellisierten Sesam-Ingwer-Rosenkohl, eine schnelle und geschmackvolle Beilage. Mit einer Balance aus herzhaftem Sojasauce, frischem Ingwer und einem Hauch von Süße ist dieses Gericht perfekt für jeden Anlass.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Nährstoffen aus Rosenkohl, einem Kreuzblütler, der für seine gesundheitlichen Vorteile bekannt ist. Sesam und Ingwer verleihen dem Gericht eine geschmackvolle Note und halten es leicht und gesund.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Crunch die gerösteten Sesamsamen vor dem Servieren darüberstreuen. Um Zeit zu sparen, können vorgeputzte Rosenkohlköpfe verwendet werden, die in vielen Lebensmittelgeschäften erhältlich sind.
🔄

Rezeptvarianten

Versuche, einen Hauch von Honig oder Ahornsirup zur Sojasaucenmischung hinzuzufügen, um eine süßere Glasur zu erhalten. Alternativ kannst du eine Prise Chiliflocken für einen würzigen Kick hinzufügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erhitze sie in einer Pfanne bei mittlerer Hitze, um die Textur zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Rosenkohl sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der europäischen Küche, und ihre Beliebtheit hat weltweit zugenommen. Dieses Rezept kombiniert asiatisch inspirierte Aromen mit einem klassischen Gemüse.
🥗

Nährwertangaben

Rosenkohl sind reich an Vitaminen C und K, und dieses Gericht ist kalorienarm, während es geschmacklich hoch ist.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Dieses Gericht passt gut zu gegrilltem Hähnchen oder Tofu für eine vollständige Mahlzeit. Es ergänzt auch Reis oder Quinoa als Basis.

Tags

schnell gesund geschmackvoll einfach

Rezeptkategorien

Küche

andere koreanisch japanisch

Mahlzeitart

snack mittagessen abendessen brunch

Gang

beilage hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren dämpfen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen picknick

Ernährungsformen

vegetarisch milchfrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Allergene

sojabohnen sesam

Jahreszeiten

herbst winter frühling sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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