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Wraps per Colazione Southwestern

von
S
Sophie

Una deliziosa variante del classico burrito per colazione, ricca di ingredienti freschi e sapori audaci.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Wraps per Colazione Southwestern

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 2
    Cipollotto fresco oder Erba cipollina
  • 1
    Peperone verde oder Peperone rosso
  • 2
    Pomodoro maturo oder Pomodoro ciliegia
  • 2
    Spicchio d'aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 4
    Uovo grande oder Albume
  • 1/2 taz
    Formaggio cheddar a basso contenuto di grassi oder Mozzarella
  • 2 c.
    Coriandolo fresco oder Prezzemolo
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato oder Pepe bianco
  • 4
    Tortilla di grano intero morbido oder Tortilla di mais
  • 1/2 taz
    Panna acida senza grassi oder Yogurt greco
  • 1/2 taz
    Salsa mild oder Salsa piccante

Anleitung

1

Preriscalda il forno

Preriscalda il forno a 200°C (400°F).

Preriscaldare il forno assicura una cottura uniforme per i wraps.

2

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio.

Usare fuoco medio previene che l'olio bruci e mantiene intatti i sapori.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
3

Soffriggi le verdure

Aggiungi le cipolle verdi tritate, il peperone a dadini, i pomodori e l'aglio tritato nella padella. Soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono, circa 5 minuti.

Mescola di tanto in tanto per garantire una cottura uniforme delle verdure.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipollotto peperone pomodoro spicchio d'aglio
4

Cuoci le uova

Rompi le uova nella padella e strapazzale con le verdure fino a cottura completa, circa 3-5 minuti.

Mescola continuamente per ottenere una consistenza soffice per le uova strapazzate.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

uovo
5

Aggiungi formaggio e condimenti

Togli la padella dal fuoco e aggiungi il formaggio grattugiato, il coriandolo tritato, il sale e il pepe.

Mescolare il formaggio mentre le uova sono calde assicura che si sciolga uniformemente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

formaggio cheddar coriandolo sale pepe nero
6

Assembla i wraps

Posiziona una tortilla su una superficie piana e versa un quarto del composto di uova su di essa. Arrotolala strettamente e posizionala con la chiusura verso il basso in una teglia unta. Ripeti con le restanti tortillas.

Arrotolare le tortillas strettamente aiuta a mantenere il ripieno intatto durante la cottura.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tortilla di grano intero miscela di uova
7

Cuoci i wraps

Cuoci i wraps nel forno preriscaldato per 10 minuti, fino a quando non sono ben caldi.

La cottura esalta i sapori e conferisce ai wraps una consistenza leggermente croccante.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

involtino
8

Servi e gusta

Servi i wraps caldi con un cucchiaio di panna acida e un contorno di salsa.

Guarnisci con coriandolo extra per un tocco fresco.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

panna acida salsa

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Inizia la tua giornata con questi Wraps per Colazione Southwestern, una variante saporita e sana del classico burrito per colazione. Ricchi di verdure fresche, uova ricche di proteine e un tocco di spezie, questi wraps sono perfetti per una colazione o un brunch veloce e soddisfacente. Servili con la tua salsa preferita e un cucchiaio di panna acida per un pasto completo.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è una grande fonte di proteine e verdure, rendendola un'opzione nutriente e bilanciata per la colazione. È perfetta per chi cerca un pasto veloce, sano e delizioso per iniziare la giornata.
💡

Tipps & Tricks

Per rendere i wraps ancora più saporiti, prova ad aggiungere un pizzico di paprika affumicata o una spruzzata della tua salsa piccante preferita al composto di uova. Per un wrap più croccante, tosta leggermente le tortillas prima di farcirle.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi personalizzare questi wraps aggiungendo salsiccia o pancetta cotta per un extra di proteine, oppure sostituire il formaggio cheddar con il pepper jack per un tocco più piccante. Per un'opzione vegetariana, aggiungi fagioli neri o avocado a dadini.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali wraps avanzati in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda in forno o nel microonde prima di servire.
📚

Rezeptgeschichte

I burritos per colazione hanno avuto origine nel sud-ovest degli Stati Uniti e sono diventati una scelta popolare per la colazione in tutto il paese. Questa ricetta rende omaggio ai sapori tradizionali incorporando una variante sana.
🥗

Nährwertangaben

Ogni wrap è ricco di proteine, fibre e vitamine essenziali, rendendolo un pasto sano e soddisfacente per alimentare la tua mattina.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questi wraps con un contorno di frutta fresca o un frullato per una colazione completa e bilanciata.

Tags

veloce sano colazione facile

Rezeptkategorien

Küche

messicana americana

Mahlzeitart

colazione pranzo cena brunch spuntino

Gang

piatto principale antipasto

Zubereitungsarten

cuocere al forno saltare in padella

Anlässe

cena infrasettimanale brunch riunione di famiglia picnic cena condivisa

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri halal

Allergene

latte uova

Jahreszeiten

tutte le stagioni primavera estate autunno

Schwierigkeitsgrad

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