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Vegetarischer brasilianischer Schwarze-Bohnen-Eintopf

von
S
Sophie

Ein herzhaftes und geschmackvolles vegetarisches Eintopfgericht, inspiriert von der traditionellen brasilianischen Feijoada, perfekt für eine tröstliche Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 90 min
Schwierigkeitsgrad
Vegetarischer brasilianischer Schwarze-Bohnen-Eintopf

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Schwarze bohne getrocknet oder Eine dose schwarze bohne
  • 1 ganz
    Gelbe zwiebel mittel oder Weiße zwiebel
  • 1 ganz
    Rote paprika groß oder Gelbe paprika
  • 1 ganz
    Grüne paprika groß oder Orange paprika
  • 2 ganz
    Tomate reif oder Konservierte gewürfelte tomate
  • 3 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpulver
  • 1 ganz
    Chipotle-pfeffer getrocknet oder Geräuchertes paprikapulver
  • 2 ganz
    Süßkartoffel mittel oder Butternut-kürbis
  • 1 tl
    Thymian getrocknet oder Frischer thymian
  • 1 el
    Petersilie getrocknet oder Frische petersilie
  • 1 tl
    Salz oder Meersalz
  • 2 tasse
    Reis gekocht oder Quinoa

Anleitung

1

Bohnen vorbereiten

Spüle die schwarzen Bohnen unter kaltem Wasser ab und lasse sie über Nacht in einer Schüssel mit Wasser einweichen.

Das Einweichen der Bohnen über Nacht verkürzt die Kochzeit und verbessert die Verdaulichkeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne
2

Bohnen kochen

Die eingeweichten Bohnen abtropfen lassen und abspülen, dann in einen mittelgroßen Kochtopf mit frischem Wasser geben. Bei mittlerer Hitze etwa 1 Stunde kochen, bis sie zart sind.

Füge ein Lorbeerblatt zum Kochwasser hinzu, um zusätzlichen Geschmack zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne
3

Aromaten anbraten

Erhitze das Öl in einem großen Kochtopf bei mittlerer Hitze. Füge die gehackte Zwiebel, Paprika und Knoblauch hinzu und brate sie etwa 8 Minuten lang, bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gelbe zwiebel rote paprika grüne paprika knoblauchzehe
4

Tomaten und Gewürze hinzufügen

Füge die gehackten Tomaten und den Chipotle-Pfeffer zum Kochtopf hinzu. Koche weitere 5 Minuten unter gelegentlichem Rühren.

Zerdrücke die Tomaten leicht mit dem Löffel, um ihren Saft freizusetzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate chipotle-pfeffer
5

Kombinieren und köcheln lassen

Füge die gekochten Bohnen, Süßkartoffeln und Thymian zum Kochtopf hinzu. Gieße 2 Tassen der reservierten Kochflüssigkeit der Bohnen hinein. Lasse bei mittlerer Hitze 25 Minuten köcheln, dabei gelegentlich umrühren.

Schneide die Süßkartoffeln in gleichmäßige Stücke, damit sie gleichmäßig garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne süßkartoffel thymian
6

Eintopf fertigstellen

Rühre die Petersilie und das Salz ein und koche weitere 5 Minuten.

Kosten und nach Bedarf nachwürzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie salz
7

Servieren und genießen

Serviere den Eintopf in Schalen über gekochtem Reis. Guten Appetit!

Mit frischer Petersilie oder einem Limettenstück garnieren für zusätzliche Frische.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

reis

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 1.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.3 g
Kohlenhydrate 22 g
Ballaststoffe 6 g
Zucker 3 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke diesen vegetarischen brasilianischen Schwarze-Bohnen-Eintopf, eine köstliche Abwandlung der klassischen Feijoada. Vollgepackt mit schwarzen Bohnen, lebhaften Gemüse und aromatischen Gewürzen, ist dieses Gericht sowohl nahrhaft als auch sättigend. Perfekt für ein gemütliches Abendessen oder ein geschmackvolles Mittagessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen aus den schwarzen Bohnen, was es zu einer gesunden und sättigenden Option macht. Die Vielfalt an Gemüse fügt essentielle Vitamine und Mineralien hinzu, während die Gewürze den Geschmack verstärken, ohne unnötige Kalorien hinzuzufügen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen intensiveren Geschmack lasse den Eintopf weitere 10 Minuten köcheln. Du kannst auch die Bohnen einen Tag im Voraus zubereiten, um Zeit zu sparen. Serviere ihn mit einer Limettenscheibe für einen spritzigen Kick.
🔄

Rezeptvarianten

Versuche, einen Schuss Kokosmilch für eine cremige Textur hinzuzufügen oder die Süßkartoffeln durch Butternut-Kürbis zu ersetzen für eine andere Note. Du kannst auch etwas geräuchertes Paprikapulver für einen rauchigen Geschmack hinzufügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd erhitzen und bei Bedarf einen Schuss Wasser hinzufügen, um die Konsistenz zu lockern.
📚

Rezeptgeschichte

Feijoada ist ein traditionelles brasilianisches Gericht, das typischerweise mit schwarzen Bohnen und verschiedenen Fleischsorten zubereitet wird. Diese vegetarische Version bewahrt das Wesen des Gerichts und macht es für diejenigen zugänglich, die pflanzliche Mahlzeiten bevorzugen.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und Ballaststoffen, arm an Fett und bietet eine gute Quelle für die Vitamine A und C aus dem Gemüse. Es ist eine vollwertige Mahlzeit, die gut in eine ausgewogene Ernährung passt.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diesen Eintopf mit gedämpftem Reis oder Quinoa für eine vollständige Mahlzeit. Eine Beilage aus sautiertem Gemüse oder einem frischen Salat ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

gesund vegetarisch komfortessen brasilianisch einfach

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen andere

Gang

hauptgericht suppe

Zubereitungsarten

sautieren kochen sous-vide-garen andere

Anlässe

abendessen unter der woche alltag familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

vegetarisch glutenfrei zuckerarm vegan pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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