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Stufato di Verdure Sostanzioso

von
S
Sophie

Uno stufato di verdure confortante e saporito, perfetto per ogni occasione.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 45 min
Schwierigkeitsgrad
Stufato di Verdure Sostanzioso

Zutaten

4 Portionen
|
  • 3 spicchio
    Aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 1 intero
    Cipolla giallo oder Scalogno
  • 2 intero
    Carota medio oder Pastinaca
  • Sedano croccante oder Finocchio
  • 2 fog
    Foglia di alloro oder Origano
  • 1 c.no
    Timo secco oder Rosmarino
  • 1/2 taz
    Vino rosso secco oder Brodo vegetale
  • 1 intero
    Zucchina verde oder Zucca gialla
  • 3 intero
    Patata dorato oder Patata dolce
  • 2 c.
    Salsa di soia tamari oder Aminos di cocco
  • 1 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 2 c.
    Concentrato di pomodoro oder Pomodoro schiacciato
  • 1 c.
    Senape dijon oder Senape integrale
  • 1 c.
    Aceto balsamico oder Aceto di vino rosso
  • 1 c.
    Melassa oder Sciroppo d'acero
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato oder Pepe bianco
  • 1 c.no
    Basilico secco oder Origano

Anleitung

1

Scaldare l'olio

Scalda un po' d'olio in una grande pentola per stufato a fuoco medio.

Usare una pentola con fondo spesso aiuta a distribuire il calore in modo uniforme.

2

Soffriggere le verdure

Aggiungi la cipolla tritata, l'aglio tritato, le carote a fette e il sedano a dadini nella pentola. Soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che le verdure si attacchino.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla aglio carota sedano
3

Aggiungere aromi e vino

Unisci le foglie di alloro, il timo e il vino rosso. Lascia sobbollire per alcuni minuti.

Lasciare ridurre il vino ne esalta il sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

foglia di alloro timo vino rosso
4

Aggiungere zucchine e patate

Aggiungi le zucchine a dadini e le patate a cubetti nella pentola.

Taglia le verdure in dimensioni uniformi per una cottura omogenea.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchina patata
5

Preparare la salsa

In una ciotola piccola, mescola la salsa di soia, il concentrato di pomodoro, la senape, l'aceto, la melassa, il sale, il pepe e il basilico. Versa questo composto nella pentola.

Mescolare la salsa in anticipo assicura una distribuzione uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salsa di soia concentrato di pomodoro senape aceto melassa sale pepe nero basilico
6

Cottura dello stufato

Copri la pentola e lascia sobbollire lo stufato fino a quando le verdure sono tenere.

Mescola di tanto in tanto per evitare che si attacchi.

7

Servire

Servi lo stufato caldo, guarnito con erbe fresche se desiderato.

Servi con un contorno di pane croccante per un pasto completo.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 50 kcal
Fett 1 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.2 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 2.5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 1.5 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta per uno stufato di verdure sostanzioso, un piatto confortante ricco di verdure fresche e una salsa ricca e saporita. Perfetto per una cena accogliente.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questo stufato di verdure è ricco di nutrienti provenienti da una varietà di verdure fresche, rendendolo un pasto sano e soddisfacente. È perfetto per chi cerca un piatto sostanzioso a base vegetale.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore migliore, lascia sobbollire lo stufato più a lungo per permettere ai sapori di amalgamarsi. Puoi anche aggiungere un goccio di succo di limone per un tocco fresco.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere altre verdure come peperoni o patate dolci per un profilo di sapore diverso. Per un apporto proteico, considera di aggiungere lenticchie o ceci cotti.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde.
📚

Rezeptgeschichte

Gli stufati sono stati un alimento base in molte cucine per secoli, noti per la loro capacità di combinare vari ingredienti in un unico piatto saporito.
🥗

Nährwertangaben

Questa ricetta è ricca di vitamine e minerali provenienti dalle verdure ed è povera di grassi, rendendola una scelta salutare.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo stufato con del pane croccante o un contorno di riso per un pasto completo.

Tags

sostanzioso verdure stufato vegano facile cibo confortante

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

cena pranzo altro

Gang

piatto principale zuppa

Zubereitungsarten

saltare in padella sous vide cottura lenta

Anlässe

cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa cibo confortante invernale

Ernährungsformen

vegano vegetariano senza lattosio basso contenuto di zuccheri halal kosher macrobiotico

Allergene

soia senape

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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