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Zuppa Cremosa di Arachidi e Patate Dolci Africana

von
S
Sophie

Una deliziosa e cremosa zuppa ispirata ai sapori dell'Africa occidentale, perfetta per un pasto accogliente.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 35 min
Schwierigkeitsgrad
Zuppa Cremosa di Arachidi e Patate Dolci Africana

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 intero
    Cipolla medio oder Scalogno
  • 2 intero
    Carota grande oder Pastinaca
  • 2 intero
    Patata dolce medio oder Zucca butternut
  • 1/2 c.no
    Pepe di cayenna oder Paprica
  • 1/2 c.no
    Zenzero macinato oder Zenzero fresco
  • 2 spicchio
    Aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 2 intero
    Pomodoro maturo oder Pomodoro in scatola
  • 1/2 taz
    Burro di arachidi cremoso oder Burro di mandorle
  • 2 intero
    Cipollotto fresco oder Erba cipollina
  • 4 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio oder Brodo di pollo

Anleitung

1

Scaldare l'olio

Scalda una pentola per zuppa a fuoco medio e aggiungi un filo d'olio.

Usare un olio neutro come olio vegetale o di colza assicura che i sapori della zuppa emergano.

2

Soffriggere cipolla e aglio

Soffriggi la cipolla tritata e l'aglio fino a quando non sono fragranti e traslucidi.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci, il che può renderlo amaro.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla aglio
3

Aggiungere le verdure

Aggiungi le carote e le patate dolci a cubetti nella pentola e cuoci per alcuni minuti.

Taglia le verdure in pezzi di dimensioni simili per una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

carota patata dolce
4

Aggiungere spezie

Incorpora il pepe di cayenna e lo zenzero in polvere, rivestendo uniformemente le verdure.

Tosta brevemente le spezie per esaltarne l'aroma e il sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pepe di cayenna zenzero macinato
5

Aggiungere il brodo

Versa il brodo vegetale e porta il composto a ebollizione.

Raschiare il fondo della pentola per incorporare eventuali pezzi dorati per un sapore extra.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brodo vegetale
6

Cuocere a fuoco lento

Riduci il fuoco e fai sobbollire fino a quando le verdure sono tenere.

Copri parzialmente la pentola per trattenere il calore lasciando uscire un po' di vapore.

7

Frullare la zuppa

Frulla la zuppa fino a ottenere una consistenza liscia utilizzando un frullatore o un frullatore ad immersione.

Frulla in lotti se usi un frullatore da banco per evitare di riempirlo troppo.

8

Aggiungere burro di arachidi

Rimetti la zuppa nella pentola e incorpora il burro di arachidi fino a completo assorbimento.

Scalda leggermente il burro di arachidi se è troppo denso per mescolarlo facilmente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

burro di arachidi
9

Regolare la consistenza

Regola la consistenza con ulteriore brodo se necessario e aggiusta di sale.

Assaggia la zuppa e aggiusta il condimento con sale o un pizzico di zucchero se desiderato.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brodo vegetale
10

Servire

Servi caldo, guarnito con cipollotti tritati.

Aggiungi un cucchiaio di yogurt o una spolverata di arachidi tritate per una consistenza e un sapore extra.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipollotto

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 6.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.2 g
Kohlenhydrate 14 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 3 g
Eiweiß 4 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri i ricchi e cremosi sapori di questa Zuppa di Arachidi e Patate Dolci Africana. Preparata con ingredienti sani come patate dolci, burro di arachidi e un pizzico di spezie, questa zuppa è sia confortante che nutriente. Perfetta per una cena veloce o un pranzo riscaldante, questa ricetta è un must per gli amanti delle zuppe.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa zuppa è ricca di nutrienti provenienti da patate dolci, carote e burro di arachidi, fornendo una buona fonte di vitamine, fibre e grassi sani. È vegana e senza glutine, rendendola adatta a varie preferenze alimentari.
💡

Tipps & Tricks

Per una consistenza più liscia, assicurati di frullare bene la zuppa. Regola il livello di spezie aggiungendo più o meno pepe di cayenna a tuo piacimento. Guarnisci con erbe fresche per un tocco di sapore in più.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere un pugno di ceci o lenticchie cotti per un extra di proteine. Per una versione senza noci, sostituisci il burro di arachidi con burro di semi di girasole.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello, aggiungendo un po' d'acqua o brodo se la zuppa si addensa.
📚

Rezeptgeschichte

Le zuppe a base di arachidi sono un alimento base nella cucina dell'Africa occidentale, che mette in mostra l'amore della regione per sapori audaci e sostanziosi. Questa ricetta rende omaggio a quei piatti tradizionali aggiungendo un tocco moderno.
🥗

Nährwertangaben

Questa zuppa è ricca di vitamine A e C dalle patate dolci e dalle carote, e fornisce grassi sani dal burro di arachidi, rendendola un pasto equilibrato e soddisfacente.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa zuppa con un contorno di pane croccante o un'insalata verde fresca per un pasto completo.

Tags

veloce sano economico comfort food

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

zuppa

Zubereitungsarten

saltare in padella sbollentare sbollentare sbollentare

Anlässe

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegano senza glutine senza lattosio senza uova basso contenuto di zuccheri vegetariano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Allergene

arachidi

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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