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Tropischer Ananas-Pfannreis

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung des klassischen thailändischen Ananas-Pfannreises, die lebendige Aromen und einen Hauch tropischer Süße vereint.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Tropischer Ananas-Pfannreis

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpaste
  • 1 ganz
    Karotte mittel oder Pastinake
  • 1/2 tasse
    Grüne bohne frisch oder Zuckerschote
  • 1 tasse
    Ananas frisch oder Dose ananasstück
  • 2 tasse
    Reis gekocht oder Quinoa
  • 2 el
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 1/2 tl
    Salz fein oder Meersalz
  • 2 zweig
    Frühlingszwiebel geschnitten oder Schnittlauch
  • 2 zweig
    Koriander frisch oder Petersilie

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze etwas Öl in einem Wok bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass der Wok heiß ist, bevor du die Zutaten hinzufügst, um ein Ankleben zu verhindern.

2

Zwiebel und Knoblauch anbraten

Die gelbe Zwiebel und den frischen Knoblauch anbraten, bis sie duften und goldbraun sind.

Ständig rühren, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauch
3

Gemüse hinzufügen

Die Karotte und die grünen Bohnen hinzufügen und kochen, bis sie leicht zart sind.

Das Gemüse in gleichmäßige Stücke schneiden, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

karotte grüne bohne
4

Ananas und Reis hinzufügen

Die frischen Ananasstücke und den gekochten Reis unterrühren und gut vermischen.

Klumpen im Reis aufbrechen, um ein gleichmäßiges Braten zu erreichen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ananas reis
5

Würzen

Mit natriumreduzierter Sojasauce und feinem Salz würzen und gut umrühren.

Probieren und nach Bedarf nachwürzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce salz
6

Garnieren

Vor dem Servieren mit geschnittenem Frühlingszwiebel und frischem Koriander garnieren.

Garnierungen kurz vor dem Servieren hinzufügen, um maximale Frische zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

frühlingszwiebel koriander
7

Servieren

Serviere das Gericht warm und genieße deine tropische Kreation.

Kombiniere es mit einem leichten Gurkensalat für eine erfrischende Beilage.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 2.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 22 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 5 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die lebendigen Aromen des tropischen Ananas-Pfannreises, ein köstliches Gericht, das süße Ananasstücke, herzhafte Gemüse und perfekt gewürzten Reis kombiniert. Dieses einfach zuzubereitende Rezept ist ideal für ein schnelles Abendessen oder einen besonderen Anlass und bringt einen Hauch von Tropen auf deinen Tisch.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist perfekt für alle, die eine gesunde und geschmackvolle Mahlzeit suchen. Vollgepackt mit frischem Gemüse und Ananas bietet es eine gute Quelle für Vitamine und Ballaststoffe. Die Verwendung von gekochtem Reis macht es zu einer großartigen Möglichkeit, Reste zu verwerten und Lebensmittelverschwendung zu reduzieren.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwende Tag-alten Reis, da er weniger klebrig ist und besser brät. Du kannst auch einen Schuss Sojasauce oder eine Prise Chiliflocken für einen zusätzlichen Geschmacks-Kick hinzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Fühle dich frei, Proteine wie Garnelen, Hähnchen oder Tofu hinzuzufügen, um dieses Gericht sättigender zu machen. Du kannst auch mit verschiedenen Gemüsesorten wie Paprika oder Erbsen experimentieren, um mehr Farbe und Textur hinzuzufügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erhitze sie in einer Pfanne bei mittlerer Hitze für die beste Textur.
📚

Rezeptgeschichte

Ananas-Pfannreis ist ein beliebtes Gericht der thailändischen Küche, bekannt für sein Gleichgewicht zwischen süßen und herzhaften Aromen. Oft wird es in einer ausgehöhlten Ananas serviert, um eine beeindruckende Präsentation zu bieten.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist fett- und cholesterinarm, was es zu einer herzgesunden Wahl macht. Es ist auch vegan-freundlich und kann glutenfrei zubereitet werden, indem man Tamari anstelle von Sojasauce verwendet.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Kombiniere dieses Gericht mit einem erfrischenden Gurkensalat oder einer leichten Suppe für eine vollständige Mahlzeit. Ein gekühltes Glas Weißwein oder ein tropischer Fruchtsaft würde die Aromen ebenfalls wunderbar ergänzen.

Tags

schnell gesund einfach vegan thailändisch tropisch

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

pfannenrühren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen picknick

Ernährungsformen

vegan zuckerarm vegetarisch pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergene

sojabohnen

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

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