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Würzige Melasse-Bohnen

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung der klassischen gebackenen Bohnen mit einem würzigen Melassegeschmack.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 60 min
Schwierigkeitsgrad
Würzige Melasse-Bohnen

Zutaten

6 Portionen
|
  • 1
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 1
    Jalapeño-pfeffer frisch oder Serrano-pfeffer
  • 1 dose
    Große nordische bohne konserviert oder Navybohne
  • 1 dose
    Pinto-bohne konserviert oder Schwarze bohne
  • 1/2 tasse
    Ketchup zuckerarm oder Tomatenmark
  • 1/2 tasse
    Wasser oder Gemüsebrühe
  • 1/4 tasse
    Melasse ungeschwefelt oder Ahornsirup
  • 1 el
    Gelber senf oder Dijon-senf
  • 1 tl
    Chilipulver mild oder Paprika
  • 1/2 tl
    Flüssiger rauch oder Geräuchertes paprikapulver

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C (350°F) vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen von Anfang an.

2

Gemüse anbraten

Erhitzen Sie eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze und braten Sie die gehackte Zwiebel und den gewürfelten Jalapeño-Pfeffer, bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um ein Ankleben zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel jalapeño-pfeffer
3

Zutaten kombinieren

In einer Rührschüssel die angebratenen Gemüse, abgetropften Bohnen, Ketchup, Wasser, Melasse, Senf, Chilipulver und Flüssigrauch vermengen. Gut mischen.

Stellen Sie sicher, dass die Bohnen gut abgetropft sind, um überschüssige Flüssigkeit im Gericht zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel jalapeño-pfeffer große nordische bohne pinto-bohne ketchup wasser melasse gelber senf chilipulver flüssiger rauch
4

Für das Backen vorbereiten

Die Mischung in eine Auflaufform geben und gleichmäßig verteilen.

Verwenden Sie einen Spatel, um die gesamte Mischung in die Form zu schaben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bohnenmischung
5

Die Bohnen backen

Unbedeckt im vorgeheizten Ofen 1 Stunde backen, oder bis die Mischung dick und sprudelnd ist.

Überprüfen Sie die Mischung nach der Hälfte der Zeit und rühren Sie vorsichtig um, falls nötig, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bohnenmischung
6

Servieren und genießen

Servieren Sie die gebackenen Bohnen warm als Beilage oder Hauptgericht.

Mit frischer Petersilie oder einer Prise Chiliflocken garnieren für zusätzlichen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gebackene bohne

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 1.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.2 g
Kohlenhydrate 24 g
Ballaststoffe 6 g
Zucker 5 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das perfekte Rezept für würzige Melasse-Bohnen, ein schmackhaftes und herzhaftes Gericht, das zarte Bohnen mit einer reichhaltigen, würzigen Melassensauce kombiniert. Ideal für Zusammenkünfte oder als tröstliche Beilage.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus den Bohnen und bietet eine reichhaltige, geschmackvolle Sauce aus gesunden Zutaten wie Melasse und Senf. Es ist eine großartige Option für alle, die ein herzhaftes, nahrhaftes Gericht suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Kick fügen Sie eine Prise Cayennepfeffer zur Sauce hinzu. Wenn Sie einen rauchigeren Geschmack bevorzugen, erhöhen Sie die Menge an Flüssigrauch leicht. Servieren Sie es mit knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können schwarze Bohnen oder Kidneybohnen anstelle von Pintobohnen verwenden, um eine andere Textur zu erzielen. Fügen Sie gewürfelte Paprika für eine farbenfrohe Abwandlung hinzu. Für eine vegetarische Option stellen Sie sicher, dass der Flüssigrauch pflanzlich ist.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen.
📚

Rezeptgeschichte

Gebackene Bohnen haben eine lange Geschichte in der amerikanischen Küche und sind oft mit der traditionellen Küche Neuenglands und des Südens verbunden. Diese würzige Melasse-Version verleiht dem klassischen Gericht einen südwestlichen Flair.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen und Proteinen, was es zu einer sättigenden und nahrhaften Wahl macht. Die Melasse fügt eine Note natürlicher Süße hinzu und liefert essentielle Mineralien wie Eisen und Kalzium.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Diese Bohnen passen gut zu gegrilltem Fleisch oder geröstetem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit. Sie sind auch eine großartige Beilage für Grillpartys oder Potlucks.

Tags

würzig gebackene Bohnen Melasse einfaches Rezept Komfortessen

Rezeptkategorien

Küche

amerikanisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack andere

Gang

beilage hauptgericht

Zubereitungsarten

backen sautieren

Anlässe

abendessen unter der woche mitbringparty familientreffen grillen sommergrillen feiertag

Ernährungsformen

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Jahreszeiten

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