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Insalata di Fagioli e Agrumi

von
S
Sophie

Un'insalata rinfrescante e colorata che combina agrumi, fagioli e erbe per un piatto delizioso e salutare.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata di Fagioli e Agrumi

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Arancia fresco oder Mandarino
  • 1 lat
    Fagiolo rosso in scatola oder Fagiolo nero
  • Sedano croccante oder Cetriolo
  • 1/2
    Cipolla rosso oder Scalogno
  • 1/4 mazzo
    Prezzemolo fresco oder Coriandolo
  • 2
    Peperone arrostito oder Peperone
  • 1/4 taz
    Succo di pompelmo non zuccherato oder Succo d'arancia
  • 2 c.
    Aceto vino bianco oder Aceto di mele
  • 1/2 c.no
    Sale fine oder Sale marino
  • 1/2 c.no
    Origano secco oder Basilico
  • 1/2 c.no
    Timo secco oder Rosmarino
  • 4
    Foglia di lattuga romana fresco oder Lattuga burro

Anleitung

1

Preparare le arance

Sbucciare e segmentare le arance, quindi tagliare ogni segmento a metà.

Usa un coltello affilato per rimuovere facilmente la buccia e la parte bianca dell'arancia.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

arancia
2

Mescolare gli ingredienti dell'insalata

In una ciotola grande, unire i segmenti d'arancia, i fagioli rossi, il sedano, la cipolla, il prezzemolo e il pimiento.

Assicurati che i fagioli siano ben scolati per evitare liquidi in eccesso nell'insalata.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

arancia fagiolo rosso sedano cipolla prezzemolo peperone
3

Preparare il condimento

In una ciotola piccola, sbattere insieme il succo di pompelmo, l'aceto, il sale, l'origano e il timo.

Assaggia il condimento e aggiusta il sapore secondo le tue preferenze.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

succo di pompelmo aceto sale origano timo
4

Condire l'insalata

Versare il condimento sulla miscela di insalata e mescolare delicatamente per unire.

Mescola delicatamente l'insalata per evitare di rompere i segmenti d'arancia.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

succo di pompelmo aceto sale origano timo arancia fagiolo rosso sedano cipolla prezzemolo peperone
5

Raffreddare l'insalata

Coprire e raffreddare l'insalata in frigorifero per almeno 2 ore, mescolando di tanto in tanto.

Il raffreddamento permette ai sapori di amalgamarsi per un gusto migliore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

succo di pompelmo aceto sale origano timo arancia fagiolo rosso sedano cipolla prezzemolo peperone
6

Servire l'insalata

Servire l'insalata su un letto di foglie di romaine.

Disponi le foglie di romaine in modo ordinato per una presentazione attraente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

foglia di lattuga romana succo di pompelmo aceto sale origano timo arancia fagiolo rosso sedano cipolla prezzemolo peperone

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 1.2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.2 g
Kohlenhydrate 18.5 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 4.5 g
Eiweiß 3.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri l'Insalata di Fagioli e Agrumi, un mix rinfrescante di agrumi, fagioli e erbe fresche. Perfetta per un pasto sano e saporito.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata è ricca di vitamine provenienti dagli agrumi e di proteine dai fagioli, rendendola una scelta nutriente e bilanciata per ogni pasto.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, lascia raffreddare l'insalata per alcune ore per permettere agli ingredienti di amalgamarsi. Usa erbe fresche per un'esplosione di sapore in più.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire i fagioli rossi con ceci o fagioli neri per una consistenza e un sapore diversi. Aggiungi fette di avocado per un tocco cremoso.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva l'insalata in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di due giorni. Mescola bene prima di servire di nuovo.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate di agrumi sono un pilastro della cucina mediterranea, celebrate per il loro sapore rinfrescante e i benefici per la salute.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è povera di calorie, ricca di fibre e fornisce una buona fonte di vitamine C e A.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo e soddisfacente.

Tags

rinfrescante salutare veloce facile senza cottura

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino brunch

Gang

insalata contorno

Zubereitungsarten

crudo

Anlässe

quotidiano picnic brunch riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegetariano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

estate primavera tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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