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Chili di Fagioli Neri Speziato con Patate Dolci Arrostite

von
S
Sophie

Un piatto sostanzioso e saporito che combina il calore del chili di fagioli neri speziato con la dolcezza naturale delle patate dolci arrostite.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 60 min
Schwierigkeitsgrad
Chili di Fagioli Neri Speziato con Patate Dolci Arrostite

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4
    Patata dolce medio oder Igname
  • 1
    Peperone rosso fresco oder Peperone giallo
  • 1
    Cipolla giallo oder Cipolla bianca
  • 3 spicchio
    Aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 1 c.
    Polvere di peperoncino mild oder Paprika affumicata
  • 1 c.no
    Cumino macinato oder Coriandolo macinato
  • 1 lat
    Pomodoro a cubetti in scatola oder Pomodoro fresco
  • 2 taz
    Fagiolo nero cotto oder Fagioli pinto
  • 1
    Lime fresco oder Limone

Anleitung

1

Arrostire le patate dolci

Preriscalda il forno a 200°C. Bucherella le patate dolci con una forchetta e mettile su una teglia. Arrostisci per circa 1 ora o fino a quando sono tenere.

Bucherellare le patate dolci permette al vapore di fuoriuscire, garantendo una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

patata dolce
2

Soffriggere le verdure

In una pentola, soffriggi la cipolla a dadini e il peperone tritato in un po' d'acqua a fuoco medio fino a quando non si ammorbidiscono, circa 8 minuti.

Usare acqua invece dell'olio mantiene il piatto a basso contenuto di grassi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla peperone rosso
3

Aggiungere aglio e spezie

Aggiungi l'aglio tritato, il peperoncino in polvere e il cumino nella pentola. Mescola e cuoci per 2 minuti per liberare l'aroma delle spezie.

Mescolare continuamente previene la bruciatura delle spezie.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aglio polvere di peperoncino cumino macinato
4

Fai sobbollire il chili

Incorpora i pomodori a dadini e i fagioli neri. Porta il composto a ebollizione, poi riduci il fuoco e fai sobbollire per 20 minuti, coperto.

La sobbollitura permette ai sapori di amalgamarsi meravigliosamente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro a cubetti fagiolo nero
5

Assemblare il piatto

Una volta che le patate dolci sono pronte, tagliale a metà e schiaccia leggermente la polpa. Servi il chili sopra le patate dolci e guarnisci con succo di lime fresco.

Schiacciare la patata dolce crea una base che assorbe i sapori del chili.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

patata dolce lime

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 1.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.3 g
Kohlenhydrate 25 g
Ballaststoffe 6 g
Zucker 5 g
Eiweiß 4 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri il perfetto equilibrio di sapori con questo Chili di Fagioli Neri Speziato servito su patate dolci arrostite. Questa ricetta vegana e sana è ideale per una cena confortante.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali dai fagioli neri e dalla dolcezza naturale delle patate dolci, rendendola un pasto nutriente e soddisfacente. È perfetta per chi cerca un'opzione per cena sana, vegana e deliziosa.
💡

Tipps & Tricks

Per un tocco extra, aggiungi un pizzico di paprika affumicata al chili. Puoi anche guarnire con coriandolo fresco o un cucchiaio di panna acida vegana per un sapore aggiuntivo.
🔄

Rezeptvarianten

Prova a usare fagioli diversi come fagioli rossi o fagioli pinto per una variazione nella consistenza e nel sapore. Puoi anche aggiungere zucchine a dadini o mais al chili per extra verdure.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Rezeptgeschichte

Il chili di fagioli neri è un piatto popolare in molte cucine, noto per i suoi sapori ricchi e la versatilità. Abbinarlo alle patate dolci aggiunge una svolta unica che ne aumenta l'appeal.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di fibre, vitamine e minerali, rendendolo una scelta salutare per una dieta equilibrata. È a basso contenuto di grassi e ricco di proteine vegetali.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servi questo piatto con un contorno di insalata verde fresca o pane croccante per completare i sapori e rendere il pasto completo.

Tags

vegan sano veloce facile a basso contenuto di grassi

Rezeptkategorien

Küche

messicana altro

Mahlzeitart

cena pranzo altro

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

arrostire saltare in padella sous vide bollire

Anlässe

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri vegetariano pescetariano halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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