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Mediterraner Hähnchen-Couscous-Bowl

von
S
Sophie

Eine lebendige und geschmackvolle, vom Mittelmeer inspirierte Hähnchen-Couscous-Bowl, perfekt für eine leichte und zufriedenstellende Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Hähnchen-Couscous-Bowl

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 ganz
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut oder Putenbrust
  • 1 tasse
    Couscous vollkorn oder Quinoa
  • 1/4 tasse
    Basilikum frisch oder Petersilie
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2 el
    Essig roter wein oder Balsamico-essig
  • 1/2 tl
    Salz meer oder Koscheres salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Schalotte
  • 1 tasse
    Cherrytomate halbiert oder Traubentomate
  • 2 ganz
    Frühlingszwiebel geschnitten oder Rote zwiebel
  • 1 tasse
    Kicherbeere gekocht oder Weiße bohne

Anleitung

1

Wasser kochen

Bringen Sie einen Topf mit Wasser in einem mittelgroßen Kochtopf zum Kochen.

Verwenden Sie einen Deckel, um den Kochprozess zu beschleunigen.

2

Hähnchen kochen

Fügen Sie die Hähnchenbrustfilets hinzu, decken Sie den Topf ab und lassen Sie es etwa 10 Minuten köcheln, bis es vollständig durchgegart ist.

Stellen Sie sicher, dass das Hähnchen vollständig im Wasser eingetaucht ist, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
3

Hähnchen schneiden

Nehmen Sie das Hähnchen heraus und lassen Sie es kurz abkühlen, bevor Sie es in mundgerechte Stücke schneiden.

Verwenden Sie ein scharfes Messer für saubere Schnitte.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
4

Couscous zubereiten

Fügen Sie den Couscous zum heißen Wasser hinzu, decken Sie den Topf ab und lassen Sie ihn 10 Minuten ruhen.

Lockern Sie den Couscous mit einer Gabel auf, um die Körner zu trennen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
5

Das Dressing zubereiten

In einer großen Schüssel Olivenöl, Essig, Salz, Pfeffer und Knoblauch verquirlen.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Würze nach Bedarf an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl essig salz schwarzer pfeffer knoblauch
6

Den Salat mischen

Vermengen Sie den Couscous, das Hähnchen, die Kirschtomaten, die Frühlingszwiebeln und die Kichererbsen in der Schüssel mit dem Dressing.

Vorsichtig vermengen, um ein Zerdrücken der Zutaten zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous hähnchenbrust cherrytomate frühlingszwiebel kicherbeere
7

Garnieren und servieren

Mit frischem Basilikum garnieren und servieren.

Sofort servieren oder für einen erfrischenden kalten Salat kühlen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

basilikum

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 6 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 10 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die Mediterrane Hähnchen-Couscous-Bowl, eine köstliche Mischung aus zartem Hähnchen, fluffigem Couscous und frischem Gemüse, alles in einem würzigen Dressing vermengt. Dieses einfach zuzubereitende Rezept ist perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an magerem Protein aus dem Hähnchen, Ballaststoffen aus dem Couscous und den Kichererbsen sowie Vitaminen aus dem frischen Gemüse, was es zu einer ausgewogenen und nahrhaften Mahlzeit macht. Es ist ideal für alle, die nach einer gesunden und gleichzeitig köstlichen Option suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack das Hähnchen in Olivenöl, Zitronensaft und Knoblauch marinieren, bevor Sie es garen. Verwenden Sie frische Kräuter wie Petersilie oder Minze für einen Frischekick. Passen Sie die Würze nach Ihrem Geschmack an.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können das Hähnchen durch gegrillte Garnelen oder Tofu ersetzen, um eine andere Proteinoption zu erhalten. Fügen Sie geröstetes Gemüse wie Zucchini oder Paprika für zusätzliche Textur und Geschmack hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig in der Mikrowelle oder genießen Sie sie kalt als Salat.
📚

Rezeptgeschichte

Couscous ist ein Grundnahrungsmittel der nordafrikanischen Küche, das oft mit verschiedenen Proteinen und Gemüse kombiniert wird. Dieses Rezept lässt sich von den Aromen des Mittelmeers inspirieren und kombiniert sie zu einem modernen, einfach zuzubereitenden Gericht.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein, arm an gesättigten Fetten und bietet eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einem spritzigen Weißwein oder einem erfrischenden Eistee. Genießen Sie es mit einer Beilage aus Hummus und Pita-Brot für ein komplettes mediterranes Erlebnis.

Tags

schnell gesund einfach mediterran hähnchen couscous

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch

Gang

hauptgericht salat

Zubereitungsarten

kochen sautieren

Anlässe

alltag familientreffen abendessen unter der woche

Ernährungsformen

natriumarm zuckerarm halal koscher

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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