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Insalata Nicoise con Tonno Scottato

von
S
Sophie

Una deliziosa variante della classica insalata Nicoise, con tonno scottato e verdure vivaci.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 25 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata Nicoise con Tonno Scottato

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di semi d'uva
  • 2 c.
    Aceto di vino rosso oder Aceto di mele
  • 1 c.no
    Senape di digione oder Senape integrale
  • 1 c.no
    Zucchero oder Miele
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco oder Pepe bianco
  • 2 intero
    Bistecca di tonno fresco oder Trancio di salmone
  • 8 intero
    Patata nuova piccolo oder Patata fingerling
  • 200 g
    Fagiolo verde fresco oder Asparago
  • 1 intero
    Cipolla rossa affettato sottile oder Scalogno
  • 200 g
    Pomodoro ciliegia oder Pomodoro d'uva
  • 100 g
    Oliva matura oder Oliva kalamata
  • 1 c.no
    Timo fresco oder Origano

Anleitung

1

Prepara il condimento

Prepara il condimento mescolando insieme l'olio d'oliva, l'aceto di vino rosso, la senape di Digione, lo zucchero, il sale e il pepe nero in una ciotola.

Usa una frusta per assicurarti che il condimento emulsionato abbia una consistenza liscia.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva aceto di vino rosso senape di digione zucchero sale pepe nero
2

Cuoci le patate

Bollire le nuove patate in acqua salata fino a tenerle, quindi scolarle e lasciarle raffreddare leggermente.

Taglia le patate a metà o in quarti per una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

patata nuova
3

Sbollenta i fagiolini

Sbollenta i fagiolini in acqua bollente per 2 minuti, quindi trasferiscili in un bagno di ghiaccio per mantenere il loro colore vivace.

Usa un bagno di ghiaccio per fermare il processo di cottura e mantenere i fagiolini croccanti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo verde
4

Scotta il tonno

Condisci le fette di tonno con sale, pepe e timo, quindi scottale in una padella per grigliare calda per 2-3 minuti per lato.

Assicurati che la padella per grigliare sia molto calda per ottenere una buona rosolatura sul tonno.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bistecca di tonno sale pepe nero timo
5

Assembla la base dell'insalata

Disponi le patate, i fagiolini, la cipolla rossa, i pomodori e le olive su un piatto da portata.

Disponi gli ingredienti in modo attraente per una presentazione visivamente accattivante.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

patata nuova fagiolo verde cipolla rossa pomodoro oliva matura
6

Aggiungi il tonno

Sfilaccia il tonno scottato in pezzi di dimensioni morsi e posizionalo sopra l'insalata.

Sfilaccia delicatamente il tonno per mantenere la sua consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bistecca di tonno
7

Condisci e servi

Versa il condimento sull'insalata e servi immediatamente.

Servi l'insalata immediatamente dopo averla condita per mantenerla fresca e vivace.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva aceto di vino rosso senape di digione zucchero sale pepe nero

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 9.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.3 g
Kohlenhydrate 6.5 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 1.2 g
Eiweiß 12 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri l'Insalata Nicoise con Tonno Scottato, un piatto fresco e vivace che combina tonno scottato, verdure croccanti e un condimento piccante. Perfetta per un pasto sano e soddisfacente.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di proteine magre grazie al tonno e di una varietà di vitamine e minerali provenienti dalle verdure fresche, rendendola una scelta nutriente.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, utilizza tonno fresco e di alta qualità e verdure di stagione. Regola il condimento secondo il tuo gusto.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire il tonno con pollo alla griglia o una proteina vegetale per una variante diversa.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di due giorni. Tieni il condimento separato per mantenere la freschezza.
📚

Rezeptgeschichte

L'insalata Nicoise ha origine a Nizza, in Francia, e tradizionalmente include ingredienti come pomodori, olive e acciughe.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è povera di colesterolo e ricca di nutrienti essenziali, rendendola un'opzione salutare per il cuore.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con un vino bianco fresco o acqua frizzante con una fetta di limone per un pasto rinfrescante.

Tags

salutare veloce fresco basso-colesterolo

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena brunch

Gang

piatto principale insalata

Zubereitungsarten

bollire sbollentare grigliare

Anlässe

quotidiano cena infrasettimanale brunch picnic

Ernährungsformen

basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati chetogenica pescetariano halal kosher

Allergene

pesce senape solfiti

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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