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Kräuter-infused Knoblauch-Hähnchenschenkel

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung der klassischen Knoblauch-Hähnchenschenkel, verfeinert mit aromatischen Kräutern und einem Hauch von Zitrone für einen frischen und lebendigen Geschmack.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Kräuter-infused Knoblauch-Hähnchenschenkel

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4 ganz
    Hähnchenschenkel ohne knochen, ohne haut oder Hähnchenbrust
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2 zweig
    Rosmarin frisch oder Thymian
  • 4 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpaste
  • 1 tl
    Zitronenschale frisch oder Limettenschale

Anleitung

1

Hähnchenschenkel flach klopfen

Legen Sie die Hähnchenschenkel zwischen zwei Blätter Frischhaltefolie und klopfen Sie sie vorsichtig mit einem Fleischklopfer flach, um die Dicke auszugleichen.

Das Flachklopfen des Hähnchens sorgt für gleichmäßiges Garen und eine zarte Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenschenkel
2

Hähnchen würzen

Würzen Sie die Hähnchenschenkel auf beiden Seiten mit Salz und Pfeffer.

Verwenden Sie frisch gemahlenen Pfeffer für einen kräftigeren Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenschenkel
3

Olivenöl erhitzen

Erhitzen Sie das Olivenöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze.

Stellen Sie sicher, dass die Pfanne heiß ist, bevor Sie das Hähnchen hinzufügen, um eine schöne Bräunung zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
4

Öl mit Kräutern und Knoblauch aromatisieren

Fügen Sie die Rosmarinzweige und den gehackten Knoblauch in die Pfanne hinzu und braten Sie sie 1-2 Minuten an, um das Öl mit ihren Aromen zu durchziehen.

Drücken Sie mit einem Löffel auf den Rosmarin und den Knoblauch, um ihre Aromen freizusetzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rosmarin knoblauch
5

Die aromatisierten Kräuter und den Knoblauch entfernen

Entfernen Sie den Rosmarin und den Knoblauch mit einem Schlitzlöffel aus der Pfanne und entsorgen Sie sie.

Dieser Schritt verhindert, dass der Knoblauch verbrennt und bitter wird.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rosmarin knoblauch
6

Hähnchenschenkel braten

Legen Sie die Hähnchenschenkel in die Pfanne und braten Sie sie 5 Minuten auf jeder Seite, dabei häufig wenden, bis sie goldbraun und durchgegart sind.

Wenden Sie das Hähnchen häufig, um eine gleichmäßige Bräunung zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenschenkel
7

Zitronenschale hinzufügen

Streuen Sie die Zitronenschale während der letzten Minute des Garens über das Hähnchen.

Das Hinzufügen der Schale am Ende bewahrt ihren frischen und lebendigen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitronenschale
8

Servieren und garnieren

Servieren Sie die Hähnchenschenkel heiß, garniert mit zusätzlichem frischen Rosmarin, wenn gewünscht.

Servieren Sie dazu geröstetes Gemüse oder einen frischen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenschenkel rosmarin

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 220 kcal
Fett 14 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3 g
Kohlenhydrate 1 g
Ballaststoffe 0 g
Zucker 0 g
Eiweiß 20 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das ultimative Rezept für Kräuter-infused Knoblauch-Hähnchenschenkel, ein schnelles und schmackhaftes Gericht, das perfekt für Abendessen unter der Woche ist. Dieses Rezept kombiniert zarte Hähnchenschenkel mit aromatischen Kräutern und einem Hauch von Zitrone und schafft ein Gericht, das sowohl köstlich als auch einfach zuzubereiten ist. Ideal für alle, die eine low-carb, proteinreiche Mahlzeit suchen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist perfekt für Personen, die eine nahrhafte und geschmackvolle Mahlzeit suchen. Die Hähnchenschenkel bieten eine reiche Proteinquelle, während das Olivenöl und die Kräuter gesunde Fette und Antioxidantien beitragen. Es ist eine großartige Option für diejenigen, die eine low-carb oder proteinreiche Diät verfolgen.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwenden Sie frische Kräuter und Knoblauch. Lassen Sie das Hähnchen nach dem Kochen einige Minuten ruhen, um die Säfte zu bewahren. Kombinieren Sie es mit einem leichten Salat oder gedämpftem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Hähnchenschenkel durch Hähnchenbrust für eine magerere Option ersetzen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kräutern wie Thymian oder Oregano, um das Geschmacksprofil anzupassen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig in einer Pfanne bei niedriger Hitze, um die Zartheit des Hähnchens zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Gerichte mit Knoblauch-Hähnchen sind in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel und werden für ihre Einfachheit und kräftigen Aromen gefeiert. Dieses Rezept fügt mit frischen Kräutern und Zitrone eine moderne Note hinzu.
🥗

Nährwertangaben

Jede Portion dieses Gerichts ist reich an Protein und gesunden Fetten, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Es ist arm an Kohlenhydraten und eignet sich somit für low-carb und keto Diäten.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Kombinieren Sie dieses Gericht mit einem knackigen Weißwein oder einem erfrischenden Sprudelwasser mit Zitrone. Beilagen wie geröstetes Gemüse oder ein frischer grüner Salat ergänzen die Aromen wunderbar.

Tags

schnell gesund low-carb hoch-protein einfach

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren

Anlässe

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Ernährungsformen

kohlenhydratarm milchfrei keto glutenfrei zuckerarm zuckerfrei paleo halal koscher

Jahreszeiten

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