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Mexikanischer Hühnchen- und Bohnenauflauf

von
S
Sophie

Ein köstlicher und einfach zuzubereitender, mexikanisch inspirierter Hühnchenauflauf, perfekt für ein Familienessen.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Mexikanischer Hühnchen- und Bohnenauflauf

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Olivenöl oder Pflanzenöl
  • 500 g
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut oder Hähnchenschenkel
  • 1 dose
    Schwarze bohne konserviert oder Kidneybohne
  • 1 dose
    Mais konserviert oder Gefrorener mais
  • 1 tasse
    Salsa mild oder Scharfe salsa
  • 1 tasse
    Cheddar käse gerieben oder Mozzarella

Anleitung

1

Ofen vorbereiten

Heizen Sie Ihren Ofen auf 180°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen und die richtige Textur des Gerichts.

2

Hühnchen braten

Erhitzen Sie das Olivenöl in einer Bratpfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie das Hühnchen hinzu und braten Sie es von allen Seiten goldbraun.

Schneiden Sie das Hühnchen in gleich große Stücke für gleichmäßiges Garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl hähnchenbrust
3

Bohnen schichten

Verteilen Sie die schwarzen Bohnen gleichmäßig auf dem Boden eines ofenfesten Backblechs.

Die Bohnen abtropfen lassen und abspülen, um überschüssiges Natrium zu entfernen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne
4

Hühnchen hinzufügen

Legen Sie die gebratenen Hühnchenstücke auf die Bohnen.

Das Hühnchen gleichmäßig anordnen, um in jedem Bissen einen konsistenten Geschmack zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
5

Mais hinzufügen

Streuen Sie den Mais über die Hühnchenschicht.

Stellen Sie sicher, dass der Mais abgetropft ist, um überschüssige Flüssigkeit im Gericht zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mais
6

Salsa hinzufügen

Gießen Sie die Salsa gleichmäßig über die Schichten.

Verwenden Sie Ihre Lieblingssalsa, um das Geschmacksprofil anzupassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salsa
7

Mit Käse bedecken

Streuen Sie den geriebenen Käse gleichmäßig darüber.

Das Gericht gleichmäßig mit Käse bedecken, um eine goldene, sprudelnde Kruste zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cheddar käse
8

Auflauf backen

Backen Sie den Auflauf im vorgeheizten Ofen für 20 Minuten oder bis der Käse geschmolzen und sprudelnd ist.

Überprüfen Sie das Gericht zur Hälfte, um ein gleichmäßiges Garen sicherzustellen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cheddar käse
9

Servieren und genießen

Heiß servieren, optional mit Guacamole oder Sauerrahm.

Mit frischem Koriander garnieren für einen Farbtupfer und zusätzlichen Geschmack.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 210 kcal
Fett 8.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3.5 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 20 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das ultimative Rezept für Mexikanischen Hühnchen- und Bohnenauflauf, ein köstlicher und einfach zuzubereitender Auflauf mit zartem Hühnchen, aromatischen Bohnen und schmelzendem Käse. Perfekt für ein schnelles Familienessen oder eine gemütliche Mahlzeit zu Hause.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Wahl für eine ausgewogene Mahlzeit, die mageres Protein aus dem Hühnchen mit ballaststoffreichen Bohnen und gesunden Gemüse kombiniert. Es ist perfekt für alle, die nach einer nahrhaften und dennoch sättigenden Abendessenoption suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Kick fügen Sie eine Prise Chili-Flocken oder einen Spritzer scharfer Sauce zur Salsa hinzu, bevor Sie sie in das Gericht schichten. Verwenden Sie frisch geriebenen Käse für die beste Schmelztextur.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können das Hühnchen durch Pute oder sogar eine pflanzliche Proteinquelle für eine vegetarische Version ersetzen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Bohnensorten oder fügen Sie gewürfelte Paprika für zusätzlichen Crunch hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Im Ofen oder in der Mikrowelle erhitzen, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Rezeptgeschichte

Mexikanisch inspirierte Aufläufe wie dieser sind in vielen Haushalten ein Grundnahrungsmittel und verbinden traditionelle mexikanische Aromen mit der Bequemlichkeit eines Gerichts.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und Ballaststoffen, was es zu einer gesunden Wahl macht. Passen Sie die Käsemenge an, um den Fettgehalt zu kontrollieren.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Auflauf mit einer Beilage aus Guacamole, Sauerrahm oder einem frischen grünen Salat, um die Aromen zu ergänzen.

Tags

schnell gesund preiswert familienfreundlich

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch amerikanisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

backen frittieren

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

zuckerarm kohlenhydratarm keto halal

Allergene

milch

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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