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Delizia di Poha al Pomodoro

von
S
Sophie

Un piatto indiano saporito e veloce da preparare, perfetto per iniziare la giornata in modo sano.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Delizia di Poha al Pomodoro

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 taz
    Poha appiattito oder Fiocco di riso
  • 2 intero
    Pomodoro maturo oder Pomodoro ciliegia
  • 1 intero
    Cipolla di medie dimensioni oder Scalogno
  • 1 intero
    Patata piccolo oder Patata dolce
  • 1/2 c.no
    Polvere di curcuma oder Zafferano
  • 1/2 c.no
    Polvere di peperoncino rosso oder Paprica
  • 1 c.no
    Seme di senape oder Seme di cumino
  • 1 c.no
    Seme di cumino oder Semi di carvi
  • 1 intero
    Peperoncino verde fresco oder Jalapeño
  • 10 fog
    Foglia di curry fresco oder Foglia di alloro
  • q.b.
    Coriandolo fresco oder Prezzemolo
  • q.b.
    Sale oder Sale marino
  • 1 c.
    Succo di lime fresco oder Succo di limone
  • 1/4 taz
    Arachide arrostito oder Anacardo
  • 2 c.
    Olio verdura oder Ghee

Anleitung

1

Preparare il poha

Sciacquare il poha schiacciato in acqua e scolare bene.

Assicurati che il poha non sia in ammollo troppo a lungo per mantenere la sua consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

poha
2

Condire il poha

Cospargere il poha con sale, curcuma e peperoncino in polvere e mescolare delicatamente.

Mescola delicatamente per evitare di rompere i fiocchi di poha.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

poha sale polvere di curcuma polvere di peperoncino rosso
3

Tostare le spezie

Scaldare l'olio in una pentola e aggiungere i semi di senape e i semi di cumino. Lascia che scoppiettino.

Aspetta che i semi scoppiettino per rilasciare tutto il loro aroma.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio seme di senape seme di cumino
4

Soffriggere gli aromi

Aggiungere cipolle tritate, peperoncini verdi e foglie di curry. Soffriggere fino a quando le cipolle diventano dorate.

Mescola continuamente per evitare che brucino.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla peperoncino verde foglia di curry
5

Cuocere le verdure

Aggiungere patate a dadini e pomodori. Cuocere fino a quando le patate sono tenere.

Coprire la pentola per accelerare il processo di cottura.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

patata pomodoro
6

Unire e cuocere

Unire il poha condito e le arachidi tostate. Cuocere a fuoco basso per 5 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Mescola delicatamente per evitare di rompere il poha.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

poha arachide
7

Guarnire e servire

Guarnire con coriandolo fresco e una spruzzata di succo di lime prima di servire.

Servire immediatamente per il miglior sapore e consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

coriandolo succo di lime

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri i sapori vibranti della Delizia di Poha al Pomodoro, una ricetta indiana veloce e facile per la colazione. Preparato con riso schiacciato, pomodori piccanti e spezie aromatiche, questo piatto è sia nutriente che delizioso. Perfetto per un inizio di giornata sano o uno spuntino leggero.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è una scelta eccellente per una colazione sana e soddisfacente. È povera di grassi, ricca di carboidrati per l'energia e piena della bontà delle verdure. Ideale per chi cerca un pasto veloce e nutriente.
💡

Tipps & Tricks

Per un tocco croccante in più, cospargi un po' di sev o arachidi tostate sopra prima di servire. Regola il livello di spezie variando la quantità di peperoncini verdi e peperoncino in polvere secondo il tuo gusto.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere carote grattugiate o piselli per un ulteriore apporto nutrizionale e colore. Per un sapore più piccante, aumenta il succo di lime o aggiungi un pizzico di polvere di amchur.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di un giorno. Riscalda delicatamente in una padella o nel microonde prima di servire.
📚

Rezeptgeschichte

Il poha è un piatto tradizionale indiano, popolare in molte regioni con leggere variazioni. È un alimento base per la colazione, noto per la sua semplicità e versatilità.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è una buona fonte di carboidrati, vitamine e minerali. È povero di grassi e può essere preparato in modo vegano.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Accompagna questo piatto con una tazza di masala chai o un bicchiere di succo d'arancia fresco per un'esperienza di colazione completa.

Tags

veloce sano facile vegetariano vegano

Rezeptkategorien

Küche

indiana

Mahlzeitart

colazione pranzo cena spuntino

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

saltare in padella bollire

Anlässe

quotidiano spuntino brunch pranzo cena

Ernährungsformen

vegetariano vegano basso contenuto di zuccheri pescetariano halal kosher macrobiotico

Allergene

arachidi

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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