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Flunder in würziger Tomaten-Sahnesauce

von
S
Sophie

Ein köstliches Gericht mit Flunderfilets in einer cremigen, würzigen Tomatensauce, perfekt für eine schnelle und geschmackvolle Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Flunder in würziger Tomaten-Sahnesauce

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Frühlingszwiebel frisch oder Frühlingszwiebel
  • 1
    Jalapeño frisch oder Serrano-pfeffer
  • 2 el
    Butter ungesalzen oder Olivenöl
  • 1/2 tasse
    Sahne schwer oder Kokoscreme
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 4
    Schollenfilet frisch oder Kabeljaufilet
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 tasse
    Traubentomate reif oder Cherrytomate
  • 1/4 tasse
    Koriander frisch oder Petersilie

Anleitung

1

Butter schmelzen

Die Butter in einer Pfanne bei mittlerer Hitze schmelzen lassen.

Achten Sie darauf, dass die Butter nicht braun wird; sie sollte nur geschmolzen sein.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter
2

Gemüse anbraten

Die Frühlingszwiebeln und Jalapeño in die Pfanne geben und anbraten, bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um ein Anbrennen zu verhindern und das Gemüse gleichmäßig zu garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

frühlingszwiebel jalapeño
3

Sahne hinzufügen

Die Sahne hinzufügen und die Hälfte des Salzes einrühren. Sanft zum Köcheln bringen.

Die Hitze niedrig halten, um ein Gerinnen der Sahne zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sahne salz
4

Fisch würzen

Die Flunderfilets mit dem restlichen Salz und schwarzem Pfeffer würzen.

Die Filets trocken tupfen, bevor sie gewürzt werden, um eine bessere Geschmacksaufnahme zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schollenfilet salz schwarzer pfeffer
5

Fisch garen

Die gewürzten Filets in die Sauce legen und garen, bis der Fisch undurchsichtig ist und sich leicht mit einer Gabel zerteilen lässt.

Die Pfanne abdecken, um den Fisch gleichmäßig zu garen und die Feuchtigkeit zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schollenfilet
6

Fisch warm halten

Den Fisch aus der Pfanne nehmen und warm auf einer Servierplatte halten.

Die Platte mit Folie abdecken, um die Temperatur des Fisches zu halten.

7

Tomaten und Koriander hinzufügen

Die Tomaten und den Koriander zur Sauce hinzufügen und erhitzen, bis sie durchgewärmt sind.

Vorsichtig umrühren, um die Tomaten nicht zu zerbrechen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

traubentomate koriander
8

Servieren

Die Sauce über den Fisch löffeln und sofort servieren.

Mit extra Koriander garnieren für einen frischen Touch.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

soße schollenfilet

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 210 kcal
Fett 14.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 8.5 g
Kohlenhydrate 6 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 2 g
Eiweiß 15 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das perfekte Rezept für Flunder in würziger Tomaten-Sahnesauce, ein schnelles und geschmackvolles Gericht, das zarte Flunderfilets mit einer cremigen, würzigen Tomatensauce kombiniert. Ideal für ein Abendessen unter der Woche oder einen besonderen Anlass, wird dieses Rezept sicher beeindrucken.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Quelle für mageres Protein aus der Flunder und enthält frisches Gemüse wie Tomaten und Frühlingszwiebeln. Die cremige Sauce verleiht Reichtum, während die Gewürze einen geschmackvollen Kick bieten, was es zu einer ausgewogenen und zufriedenstellenden Mahlzeit macht.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse frische Flunderfilets verwenden und sicherstellen, dass sie vor dem Würzen trocken getupft werden. Passen Sie die Schärfe an, indem Sie mehr oder weniger Jalapeño hinzufügen, um Ihrem Geschmack gerecht zu werden. Servieren Sie dazu gedämpften Reis oder knuspriges Brot, um die köstliche Sauce aufzusaugen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können Flunder durch andere weiße Fische wie Kabeljau oder Tilapia ersetzen. Fügen Sie eine Handvoll Spinat oder Grünkohl zur Sauce für zusätzliche grüne Zutaten hinzu. Für eine milchfreie Version verwenden Sie Kokoscreme anstelle von Schlagsahne.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Sanft auf dem Herd bei niedriger Hitze wieder erhitzen und bei Bedarf einen Schuss Sahne oder Wasser hinzufügen, wenn die Sauce eingedickt ist.
📚

Rezeptgeschichte

Flundergerichte werden in Küstenküchen weltweit genossen. Dieses Rezept kombiniert klassische Sahnesaucen mit einer würzigen Note und spiegelt eine Fusion traditioneller und moderner kulinarischer Einflüsse wider.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und liefert essentielle Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren aus dem Fisch. Die Sahne fügt Kalorien hinzu, sodass es eine herzhafte Option ist, die am besten als Teil einer ausgewogenen Ernährung genossen wird.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Dieses Gericht passt gut zu einem spritzigen Weißwein wie Sauvignon Blanc oder einem leichten Bier. Für alkoholfreie Optionen ergänzt ein Sprudelwasser mit einem Limettenschnitz die Aromen wunderbar.

Tags

schnell einfach geschmackvoll meeresfrüchte würzig

Rezeptkategorien

Küche

amerikanisch

Mahlzeitart

abendessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm keto pescetarisch halal koscher

Allergene

milch fisch

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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