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Zesty Southwest Bean and Corn Salad

von
S
Sophie

A vibrant and flavorful salad combining fresh vegetables and a tangy dressing, perfect for any occasion.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Zesty Southwest Bean and Corn Salad

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 cup
    Black bean canned oder Kidney bean
  • 1 cup
    Corn kernel fresh oder Frozen corn
  • 1 cup
    Chickpea canned oder White bean
  • 1 cup
    Green pea frozen oder Edamame
  • 1/2 cup
    Black olive sliced oder Green olive
  • 1 whole
    Red bell pepper diced oder Yellow bell pepper
  • 1/2 whole
    Red onion chopped oder White onion
  • 1 cup
    Jicama diced oder Cucumber
  • 2 tbsp
    Lime juice fresh oder Lemon juice
  • 2 tbsp
    Olive oil extra virgin oder Avocado oil
  • 1 tsp
    Honey oder Maple syrup
  • 1 clove
    Garlic minced oder Garlic powder
  • 1/2 tsp
    Cumin ground oder Paprika
  • 1/4 tsp
    Salt oder Sea salt
  • 2 tbsp
    Cilantro chopped oder Parsley

Anleitung

1

Mix the salad ingredients

Combine the black beans, corn, chickpeas, green peas, olives, red bell pepper, red onion, and jicama in a large mixing bowl.

Ensure the beans and peas are well-drained to avoid excess moisture in the salad.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

black bean corn kernel chickpea green pea black olive red bell pepper red onion jicama
2

Prepare the dressing

In a small bowl, whisk together the lime juice, olive oil, honey, minced garlic, cumin, and salt.

Taste the dressing and adjust the seasoning to your preference before adding it to the salad.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lime juice olive oil honey garlic cumin salt
3

Dress the salad

Pour the dressing over the salad and toss to coat evenly.

Toss gently to avoid breaking the beans and peas.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lime juice olive oil honey garlic cumin salt
4

Add the finishing touch

Sprinkle the chopped cilantro over the salad and give it a final toss.

Add the cilantro just before serving to maintain its fresh flavor.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cilantro
5

Chill the salad

Refrigerate the salad for at least 30 minutes before serving to allow the flavors to meld.

Cover the bowl with plastic wrap to keep the salad fresh while chilling.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Discover the Zesty Southwest Bean and Corn Salad, a quick and easy recipe featuring black beans, corn, and a tangy lime dressing. Perfect for a healthy and delicious meal.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

This salad is packed with fiber, vitamins, and plant-based protein, making it a nutritious choice for anyone looking to enjoy a healthy and satisfying meal.
💡

Tipps & Tricks

For an extra burst of flavor, consider roasting the corn kernels before adding them to the salad. This will enhance their sweetness and add a smoky touch.
🔄

Rezeptvarianten

You can add diced avocado for creaminess or substitute the black beans with kidney beans for a different texture and flavor.
🗄️

Aufbewahrung

Store the salad in an airtight container in the refrigerator for up to three days. Stir well before serving to redistribute the dressing.
📚

Rezeptgeschichte

Southwest-inspired salads have been a staple in American cuisine, combining the bold flavors of the region with fresh, wholesome ingredients.
🥗

Nährwertangaben

This salad is low in calories and high in fiber, making it a great option for weight management and digestive health.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Pair this salad with grilled chicken or fish for a complete meal, or serve it as a side dish at your next barbecue.

Tags

healthy vegan-friendly refreshing salad easy

Rezeptkategorien

Küche

mexican mediterranean other

Mahlzeitart

lunch dinner snack brunch

Gang

salad side dish

Zubereitungsarten

raw other

Anlässe

picnic potluck family gathering summer cookout weekend breakfast

Ernährungsformen

vegetarian gluten-free dairy-free low-sugar vegan pescatarian halal kosher macrobiotic

Jahreszeiten

summer all-season

Schwierigkeitsgrad

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