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Insalata di Couscous Mediterranea

von
S
Sophie

Un'insalata di couscous vibrante e rinfrescante ispirata al Mediterraneo, perfetta per ogni occasione.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata di Couscous Mediterranea

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 taz
    Couscous cereale integrale oder Quinoa
  • 1 taz
    Pomodoro d'uva maturo oder Pomodoro ciliegia
  • 1 intero
    Cetriolo senza semi oder Zucchina
  • 3 intero
    Cipollotto fresco oder Cipolla rossa
  • 1/2 mazzo
    Prezzemolo fresco oder Coriandolo
  • 1/4 mazzo
    Menta fresco oder Basilico
  • 1/2 c.no
    Sale
  • 1/4 c.no
    Pepe nero
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1 intero
    Limone fresco oder Lime

Anleitung

1

Bollire il brodo

Porta il brodo di pollo a ebollizione in una pentola media.

Usare un brodo saporito invece dell'acqua aggiunge profondità al couscous.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
2

Cuocere il couscous

Aggiungi il couscous al brodo bollente, togli dal fuoco e copri. Lascia riposare per 5 minuti.

Coprire il couscous intrappola il vapore, assicurando una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
3

Sgranare il couscous

Sgranare il couscous con una forchetta per separare i chicchi.

Sgranare evita che il couscous si attacchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
4

Preparare le verdure e le erbe

Taglia i pomodorini, il cetriolo, le cipolle verdi, il prezzemolo e la menta, e uniscili in una ciotola per mescolare.

Tagliare le verdure uniformemente assicura una distribuzione omogenea nell'insalata.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro d'uva cetriolo cipollotto prezzemolo menta
5

Preparare il condimento

In una ciotola piccola, sbatti insieme l'olio d'oliva, il succo di limone, il sale e il pepe.

Sbattere emulsiona il condimento, creando una consistenza liscia.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva limone sale pepe
6

Assemblare l'insalata

Unisci il couscous con il mix di verdure e versa il condimento sopra. Mescola delicatamente per amalgamare.

Mescolare delicatamente evita che il couscous si rompa.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous pomodoro d'uva cetriolo cipollotto prezzemolo menta olio d'oliva limone sale pepe
7

Servire e guarnire

Servi l'insalata in una ciotola o piatto, guarnita con ulteriore prezzemolo se desiderato.

Servire l'insalata fredda esalta i suoi sapori rinfrescanti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

prezzemolo

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 3 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri i sapori vibranti di questa Insalata di Couscous Mediterranea, con verdure fresche, erbe aromatiche e un condimento di limone piccante. Perfetta per un pranzo leggero o come contorno per la cena.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di verdure fresche e cereali integrali, rendendola una scelta nutriente e soddisfacente. È ideale per chi cerca un'opzione pasto sana e saporita.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, tosta leggermente il couscous in olio d'oliva prima di cuocerlo. Usa le verdure più fresche per il miglior gusto e consistenza.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere pollo grigliato o gamberi per un apporto proteico. Sostituisci il couscous con quinoa per una versione senza glutine.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Rinfresca con una spruzzata di succo di limone prima di servire.
📚

Rezeptgeschichte

Il couscous è un alimento base della cucina mediterranea da secoli, celebrato per la sua versatilità e facilità di preparazione.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di fibre, vitamine e minerali, rendendolo un'aggiunta sana alla tua dieta.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con pesce o pollo grigliato per un pasto completo ispirato al Mediterraneo.

Tags

veloce sano rinfrescante facile

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena brunch spuntino altro

Gang

contorno insalata

Zubereitungsarten

bollire altro

Anlässe

quotidiano picnic brunch riunione di famiglia cena condivisa

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri vegano pescetariano halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

primavera estate autunno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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