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Herzhafte Morgen-Wraps

von
S
Sophie

Ein köstlicher und einfach zuzubereitender Frühstücks-Wrap, gefüllt mit aromatischen Rühreiern, geschmolzenem Käse und herzhaften Puten-Scheiben.

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Vorbereitungszeit (Min) 5 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafte Morgen-Wraps

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4
    Ei groß oder Eiersatz
  • 1/4 tasse
    Milch ganz oder Mandelmilch
  • 1/4 tl
    Pfeffer gemahlener schwarz oder Weißer pfeffer
  • 1 el
    Olivenöl extra nativ oder Butter
  • 4 scheibe
    Truthahn geräuchert oder Gekochter schinken
  • 1/2 tasse
    Cheddar käse gerieben oder Mozzarella
  • 4
    Tortilla mehl oder Vollkorn-tortilla

Anleitung

1

Eiermischung vorbereiten

Schlage die Eier in eine Rührschüssel und verquirle sie zusammen mit der Milch und dem Pfeffer, bis sie gut vermischt sind.

Das gründliche Verquirlen der Eier sorgt für eine fluffige Textur beim Kochen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei milch pfeffer
2

Pfanne erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass die Pfanne gleichmäßig erhitzt ist, bevor du die Eier hinzufügst, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
3

Eier kochen

Gieße die Eiermischung in die Pfanne und koche sie unter sanftem Rühren, bis die Eier fest, aber noch weich sind.

Rühre die Eier kontinuierlich, um eine cremige Konsistenz zu erreichen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

eimischung
4

Füllung einarbeiten

Füge den geriebenen Käse und die Puten-Scheiben zu den Eiern hinzu und rühre, bis der Käse geschmolzen ist.

Das Hinzufügen des Käses, während die Eier noch heiß sind, hilft, ihn gleichmäßig zu schmelzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cheddar käse truthahn
5

Wraps zusammenstellen

Löffle die Eiermischung in die Mitte jeder Tortilla und rolle sie fest auf.

Wärme die Tortillas leicht vor dem Zusammenstellen, um sie geschmeidiger zu machen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tortilla eimischung
6

Wraps servieren oder aufbewahren

Serviere die Wraps sofort oder wickle sie in Frischhaltefolie zur Aufbewahrung.

Für eine knusprige Textur röste die Wraps leicht in einer Pfanne, bevor du sie servierst.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tortilla

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 250 kcal
Fett 15 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 5 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 1 g
Eiweiß 12 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Beginne deinen Tag mit diesen herzhaften Morgen-Wraps, die fluffige Rühreier, schmelzenden Käse und herzhafte Puten-Scheiben in einer weichen Tortilla vereinen. Perfekt für ein schnelles Frühstück oder Meal Prep.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Wraps sind eine großartige Protein- und Energiequelle, um deinen Tag zu beginnen. Sie sind auch vielseitig und ermöglichen es dir, sie mit deinen Lieblingszutaten anzupassen.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack kannst du einen Spritzer scharfe Soße oder eine Prise frische Kräuter zur Eiermischung hinzufügen. Erwärme die Tortillas leicht vor dem Zusammenstellen, um sie geschmeidiger zu machen.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst die Puten-Scheiben durch gekochten Speck oder sautiertes Gemüse für eine vegetarische Option ersetzen. Verwende Vollkorn-Tortillas für eine gesündere Variante.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre die zusammengestellten Wraps bis zu 2 Tage im Kühlschrank auf oder friere sie einzeln in Frischhaltefolie für bis zu einem Monat ein. Erwärme sie nach Bedarf in der Mikrowelle.
📚

Rezeptgeschichte

Frühstücks-Wraps sind eine beliebte Wahl für hektische Morgen, da sie die Bequemlichkeit einer handlichen Mahlzeit mit der Herzhaftigkeit eines traditionellen Frühstücks kombinieren.
🥗

Nährwertangaben

Jeder Wrap bietet eine ausgewogene Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, was ihn zu einer nahrhaften Wahl für den Start in den Tag.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Kombiniere diese Wraps mit einem frischen Obstsalat oder einer Tasse Kaffee für ein komplettes Frühstückserlebnis.

Tags

schnell einfach Frühstück proteinreich

Rezeptkategorien

Küche

amerikanisch

Mahlzeitart

frühstück mittagessen abendessen snack

Gang

hauptgericht sonstiges

Zubereitungsarten

frittieren andere

Anlässe

alltag brunch frühstück mittagessen

Ernährungsformen

nussfrei zuckerarm halal

Allergene

milch eier

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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