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Tofu Salato e Verdure Saltate

von
S
Sophie

Un delizioso piatto di verdure saltate con tofu e verdure fresche, arricchito con una salsa saporita.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Tofu Salato e Verdure Saltate

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio oder Brodo di pollo
  • 2 c.
    Salsa di soia sodio ridotto oder Tamari
  • 1 c.
    Salsa hoisin oder Salsa di ostriche
  • 1 c.no
    Amido di mais oder Farina di arrowroot
  • 1 c.no
    Zucchero di canna leggero oder Miele
  • 400 g
    Tofu sodo oder Tempeh
  • 1 c.no
    Polvere cinque spezie oder Miscela di cinque spezie cinesi
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Pasta d'aglio
  • 200 g
    Bok choy bambino oder Spinaci
  • 150 g
    Fungo shiitake fresco oder Fungo champignon
  • 1/2 c.no
    Fiocco di peperoncino rosso oder Polvere di peperoncino
  • 2 c.
    Olio di sesamo tostato oder Olio vegetale

Anleitung

1

Prepara la salsa

In una ciotola, unisci il brodo vegetale, la salsa di soia, la salsa hoisin, l'amido di mais e lo zucchero di canna. Sbatti fino a ottenere un composto omogeneo e metti da parte.

Assicurati che l'amido di mais sia completamente sciolto per evitare grumi nella salsa.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brodo vegetale salsa di soia salsa hoisin amido di mais zucchero di canna
2

Prepara il tofu

Taglia il tofu a cubetti di 2,5 cm e mescolalo con la polvere cinque spezie per ricoprirlo uniformemente.

Premi il tofu in anticipo per rimuovere l'umidità in eccesso per una consistenza più soda.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu polvere cinque spezie
3

Cuoci il tofu

Scalda metà dell'olio di sesamo in un wok a fuoco medio-alto. Aggiungi il tofu e saltalo fino a doratura, circa 4 minuti. Rimuovi e metti da parte.

Evita di sovraffollare il wok per garantire una doratura uniforme del tofu.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu olio di sesamo
4

Soffriggi gli aromi

Aggiungi l'olio di sesamo rimanente nel wok. Saltare l'aglio e i fiocchi di peperoncino rosso per 30 secondi fino a quando non sono fragranti.

Continua a mescolare per evitare che l'aglio bruci.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spicchio d'aglio fiocco di peperoncino rosso olio di sesamo
5

Cuoci le verdure

Aggiungi il bok choy e i funghi shiitake nel wok. Saltare per 3 minuti fino a quando le verdure sono tenere e croccanti.

Taglia le verdure in dimensioni simili per una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bok choy fungo shiitake
6

Unisci e termina

Rimetti il tofu nel wok e versa la salsa. Mescola bene e cuoci fino a quando la salsa si addensa e ricopre gli ingredienti, circa 2 minuti.

Abbassa il fuoco per evitare che la salsa bruci.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu salsa
7

Servi e gusta

Servi le verdure saltate calde su riso al vapore o noodles. Buon appetito!

Guarnisci con semi di sesamo o cipollotti tritati per un sapore e una presentazione extra.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 7.5 g
Ballaststoffe 2.5 g
Zucker 1.5 g
Eiweiß 7.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri questa ricetta di tofu salato e verdure saltate, un pasto veloce e sano ricco di sapore. Perfetto per le cene infrasettimanali, questo piatto combina tofu, verdure fresche e una deliziosa salsa per un'esperienza soddisfacente.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è perfetta per chi cerca un pasto nutriente e saporito. Il tofu fornisce una grande fonte di proteine, mentre le verdure aggiungono vitamine e minerali essenziali. È un piatto equilibrato adatto a diverse preferenze alimentari.
💡

Tipps & Tricks

Per i migliori risultati, premi il tofu prima di cucinarlo per rimuovere l'umidità in eccesso. Questo aiuta a ottenere una consistenza croccante durante la frittura. Inoltre, sentiti libero di regolare il livello di spezie aggiungendo più o meno fiocchi di peperoncino.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire il tofu con tempeh o seitan per una consistenza diversa. Inoltre, prova a sperimentare con altre verdure come peperoni, piselli croccanti o zucchine per adattarle ai tuoi gusti.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente in una padella o nel microonde per mantenere la consistenza e il sapore.
📚

Rezeptgeschichte

La frittura veloce è un metodo di cottura tradizionale che ha origine in Cina, noto per la sua preparazione rapida e la capacità di preservare la freschezza degli ingredienti. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori asiatici classici.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di proteine, fibre e nutrienti essenziali, rendendolo una scelta sana per qualsiasi pasto. È povero di grassi e può essere reso senza glutine utilizzando il tamari al posto della salsa di soia.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servi questo piatto saltato su riso al vapore o noodles per un pasto completo. Abbinalo a una zuppa leggera o a un contorno di involtini primavera per un'autentica esperienza culinaria.

Tags

veloce sano facile vegetariano saltato

Rezeptkategorien

Küche

cinese

Mahlzeitart

pranzo cena

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

saltare in padella a fuoco vivo

Anlässe

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegetariano vegano basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati chetogenica halal kosher macrobiotico

Allergene

soia sesamo

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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