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Kräuterkruste Mahi-Mahi mit Tomatenrelish und Feta

von
S
Sophie

Dieses Rezept kombiniert die zarten Aromen von Mahi-Mahi mit einem lebhaften Tomatenrelish und einem Hauch von Feta für ein köstliches Gericht.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Kräuterkruste Mahi-Mahi mit Tomatenrelish und Feta

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 4
    Tomate reif oder Cherrytomate
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpulver
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Pflanzenöl
  • 1/2 tl
    Salz meer oder Koscheres salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 4 filet
    Mahi-mahi-filet frisch oder Kabeljaufilet
  • 2 el
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 1 tl
    Zitronenschale gerieben oder Limettenschale
  • 1/2 tl
    Paprika geräuchert oder Cayennepfeffer
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse
  • 1
    Zitrone geschnitten oder Limette

Anleitung

1

Tomatenrelish zubereiten

Erhitze das Olivenöl in einer Sautierpfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß, aber nicht rauchend ist, um ein Verbrennen der Zutaten zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Tomatenrelish zubereiten

Füge die gehackte Zwiebel und den Knoblauch in die Pfanne hinzu und koche, bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um ein Ankleben zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauchzehe
3

Tomatenrelish zubereiten

Rühre die gewürfelten Tomaten, Salz und Pfeffer ein und lasse es 5 Minuten köcheln.

Das Köcheln lässt die Aromen wunderbar miteinander verschmelzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate salz schwarzer pfeffer
4

Fisch zubereiten

Heize den Grill vor und bereite eine Grillpfanne mit einem Rost vor.

Das Auslegen der Pfanne mit Folie erleichtert die Reinigung.

5

Fisch zubereiten

Lege die Mahi-Mahi-Filets auf den Rost und würze sie mit Petersilie, Zitronenschale und Paprika.

Trockne den Fisch ab, bevor du ihn würzt, damit die Gewürze besser haften.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mahi-mahi-filet petersilie zitronenschale paprika
6

Fisch zubereiten

Grille den Fisch etwa 8 Minuten lang, oder bis er leicht mit einer Gabel zerfällt.

Behalte den Fisch im Auge, um ein Übergaren zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mahi-mahi-filet
7

Belag anrichten

Löffle das Tomatenrelish auf eine Servierplatte.

Verteile das Relish gleichmäßig für eine schöne Präsentation.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomatenrelish
8

Belag anrichten

Lege den gegrillten Fisch auf das Tomatenrelish.

Arrangiere den Fisch ordentlich für ein ansprechendes Aussehen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mahi-mahi-filet tomatenrelish
9

Belag anrichten

Streue den zerbröckelten Feta über den Fisch und garniere ihn mit Zitronenscheiben.

Füge die Garnitur kurz vor dem Servieren hinzu, um sie frisch zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

feta-käse zitrone

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 180 kcal
Fett 9 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 6 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 2 g
Eiweiß 20 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das perfekte Rezept für Kräuterkruste Mahi-Mahi mit Tomatenrelish und Feta. Dieses Gericht bietet zarte Mahi-Mahi-Filets, die mit einer geschmackvollen Kräuterkruste belegt sind, kombiniert mit einem würzigen Tomatenrelish und cremigem Feta-Käse. Es ist eine schnelle und einfache Mahlzeit, die sich perfekt für jeden Anlass eignet.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Quelle für mageres Protein aus dem Mahi-Mahi, kombiniert mit den gesundheitlichen Vorteilen von Tomaten und Olivenöl. Es ist eine ausgewogene und nahrhafte Mahlzeit, die für eine Vielzahl von diätetischen Vorlieben geeignet ist.
💡

Tipps & Tricks

Um den Geschmack zu verbessern, verwende frische Kräuter für die Kruste und stelle sicher, dass der Fisch nur so lange gegart wird, bis er leicht zerfällt. Serviere ihn mit einer Beilage aus gedämpftem Gemüse oder einem leichten Salat für eine vollständige Mahlzeit.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst den Mahi-Mahi durch andere feste weiße Fische wie Kabeljau oder Heilbutt ersetzen. Für einen würzigeren Kick füge eine Prise rote Pfefferflocken zum Tomatenrelish hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 2 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig im Ofen, um die Textur des Fisches zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Mahi-Mahi ist ein beliebter Fisch in der mediterranen Küche, oft kombiniert mit frischem Gemüse und Kräutern. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen griechischen Aromen inspirieren.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist arm an Kohlenhydraten und reich an Protein, was es zu einer gesunden Wahl für diejenigen macht, die eine ausgewogene Ernährung aufrechterhalten möchten.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Kombiniere dieses Gericht mit einem knackigen Weißwein wie Sauvignon Blanc oder einem leichten, erfrischenden Sprudelwasser mit einem Spritzer Zitrone.

Tags

gesund schnell einfach kohlenhydratarm glutenfrei

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

sautieren grillen im ofen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen sommergrillen picknick

Ernährungsformen

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Allergene

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