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Herzhafter Linsen-Reis-Pilaw

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung eines klassischen mediterranen Gerichts, kombiniert dieses Rezept Linsen und Reis mit aromatischen Gewürzen für eine wohltuende und geschmackvolle Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Linsen-Reis-Pilaw

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Linse grün oder Braune linse
  • 1 tasse
    Reis basmati oder Jasminreis
  • 1/2 tl
    Zimt gemahlen oder Zimtstange
  • 1/2 tl
    Piment gemahlen oder Gewürznelke
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 tl
    Salz fein oder Meersalz
  • 4 tasse
    Wasser
  • 2 ganz
    Zwiebel gelb oder Rote zwiebel
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ oder Pflanzenöl

Anleitung

1

Zwiebeln vorbereiten

Die Zwiebeln schälen und dünn schneiden.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um gleichmäßige Scheiben zu erhalten, die gleichmäßig garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
2

Zwiebeln karamellisieren

Das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und die geschnittenen Zwiebeln hinzufügen. Unter gelegentlichem Rühren kochen, bis sie karamellisiert und goldbraun sind.

Geduld ist der Schlüssel; die Zwiebeln langsam garen, um ihre natürliche Süße zu entwickeln.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zwiebel
3

Linsen und Reis abspülen

Die Linsen und den Reis unter kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser klar ist.

Das Abspülen entfernt überschüssige Stärke vom Reis und Schmutz von den Linsen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

linse reis
4

Linsen mit Gewürzen kochen

In einem großen Topf die Linsen, Wasser, Zimt und Piment vermengen. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 15 Minuten zugedeckt köcheln lassen.

Den Topf teilweise abdecken, um ein Überkochen zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

linse wasser zimt piment
5

Reis mit Linsen kochen

Den Reis, Salz und schwarzen Pfeffer in den Topf mit den Linsen geben. Vorsichtig umrühren, abdecken und bei niedriger Hitze weitere 20 Minuten köcheln lassen, bis der Reis zart ist.

Vermeiden Sie zu häufiges Rühren, um zu verhindern, dass der Reis matschig wird.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

reis salz schwarzer pfeffer
6

Anrichten und servieren

Die Linsen-Reis-Mischung mit den karamellisierten Zwiebeln anrichten und servieren.

Mit etwas Olivenöl beträufeln für zusätzlichen Reichtum und Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

linse reis zwiebel

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.6 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 1 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die Köstlichkeit dieses herzhaften Linsen-Reis-Pilaws, eines mediterran inspirierten Gerichts, das sowohl herzhaft als auch gesund ist. Perfekt für ein schnelles Abendessen oder ein sättigendes Mittagessen, kombiniert dieses Rezept Linsen, Reis und karamellisierte Zwiebeln mit aromatischen Gewürzen für ein geschmackvolles Erlebnis. Servieren Sie es mit einem erfrischenden Gurken-Joghurt-Salat für eine vollständige Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus den Linsen und bietet eine gute Quelle für Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate aus dem Reis. Es ist eine nahrhafte und ausgewogene Mahlzeit, die sich für Vegetarier und alle eignet, die ein nahrhaftes und gleichzeitig befriedigendes Gericht suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten karamellisierten Zwiebeln die Zwiebeln langsam bei niedriger Hitze garen, gelegentlich umrühren, bis sie tief goldbraun sind. Sie können die Linsen im Voraus zubereiten, um Zeit an hektischen Tagen zu sparen.
🔄

Rezeptvarianten

Für eine Variation versuchen Sie rote Linsen für eine weichere Textur oder Quinoa anstelle von Reis für eine glutenfreie Option. Das Hinzufügen einer Handvoll gehackter frischer Kräuter wie Petersilie oder Koriander kann ebenfalls den Geschmack verbessern.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, dabei bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen, um ein Austrocknen zu verhindern.
📚

Rezeptgeschichte

Mujadarra ist ein traditionelles Gericht mit Wurzeln in der nahöstlichen Küche, das oft als wohltuende und wirtschaftliche Mahlzeit genossen wird. Seine Einfachheit und die Verwendung von Grundnahrungsmitteln haben es zu einem beliebten Gericht in verschiedenen Kulturen gemacht.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein, Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe wie Eisen und Magnesium. Es ist eine gesunde Wahl für alle, die mehr vegetarische Mahlzeiten in ihre Ernährung integrieren möchten.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einem Gurken-Joghurt-Salat oder einem einfachen grünen Salat mit einer Zitronenvinaigrette. Eine Scheibe warmes Pita-Brot oder Fladenbrot ergänzt die Mahlzeit perfekt.

Tags

einfach gesund vegetarisch vegan Komfortessen

Rezeptkategorien

Küche

nahöstlich andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen andere

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

sautieren kochen

Anlässe

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Ernährungsformen

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