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Knuspriger Parmesan-gebackener Wels

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung eines klassischen gebackenen Fischrezepts mit einer knusprigen Parmesan-Kruste.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Knuspriger Parmesan-gebackener Wels

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 tasse
    Parmesan gerieben oder Pecorino-käse
  • 1/2 tasse
    Semmelbrösel panko oder Paniermehl
  • 1 tl
    Paprika geräuchert oder Gewöhnliches paprika
  • 1/2 tl
    Salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen
  • 1
    Ei groß
  • 1/4 tasse
    Milch oder Buttermilch
  • 4
    Welsfilet frisch oder Tilapiafilet
  • 2 el
    Butter ungesalzen oder Margarine

Anleitung

1

Vorbereitung

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen von Anfang an.

2

Panade

In einer Rührschüssel die geriebenen Parmesan, Panko-Brösel, geräuchertes Paprikapulver, Salz und schwarzen Pfeffer vermengen.

Gründlich mischen, um die Gewürze gleichmäßig zu verteilen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

parmesan semmelbrösel paprika salz schwarzer pfeffer
3

Eintauchen

In einer anderen Schüssel das große Ei und die Milch gut verquirlen.

Gut verquirlen sorgt für eine glatte Mischung zum Eintauchen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei milch
4

Eintauchen

Tauchen Sie jedes Welsfilet in die Eimischung, sodass es vollständig bedeckt ist.

Die Filets vorher trocken tupfen, damit die Panade besser haftet.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

welsfilet ei milch
5

Panade

Wälzen Sie das panierte Filet in der Parmesan-Brösel-Mischung und drücken Sie sanft, damit es haftet.

Drücken hilft, dass die Panade besser haftet und eine dickere Kruste entsteht.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

parmesan semmelbrösel paprika salz schwarzer pfeffer
6

Backen

Legen Sie die panierten Filets in eine leicht gefettete Auflaufform und beträufeln Sie sie mit geschmolzener Butter.

Verwenden Sie einen Pinsel, um die Butter gleichmäßig zu verteilen für eine bessere Bräunung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

welsfilet butter
7

Backen

Im vorgeheizten Ofen 35-40 Minuten backen, oder bis der Fisch leicht mit einer Gabel zerfällt.

Überprüfen Sie den Fisch nach 35 Minuten, um ein Übergaren zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

welsfilet
8

Servieren

Servieren Sie den gebackenen Wels heiß, garniert mit frischer Petersilie, wenn gewünscht.

Sofort servieren, um die knusprige Textur zu genießen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

welsfilet

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 250 kcal
Fett 15 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 8 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 0 g
Zucker 1 g
Eiweiß 20 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das Rezept für knusprigen Parmesan-gebackenen Wels, ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Gericht, das perfekt für das Abendessen ist. Dieses Rezept kombiniert Welsfilets mit einer knusprigen Parmesan- und Semmelbröselkruste, die im Ofen gebacken wird und eine gesündere Alternative zum Frittieren bietet.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Wahl für alle, die eine nahrhafte und dennoch köstliche Mahlzeit suchen. Wels ist eine magere Proteinquelle, und das Backen anstelle von Frittieren reduziert den Fettgehalt. Die Parmesan-Kruste sorgt für einen befriedigenden Crunch, ohne schwere Panade zu benötigen.
💡

Tipps & Tricks

Für eine extra knusprige Kruste verwenden Sie Panko-Brösel und rösten Sie diese leicht vor dem Panieren des Fisches. Stellen Sie sicher, dass die Filets trocken getupft werden, bevor Sie sie eintauchen, um die Haftung der Panade zu verbessern.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können Wels durch Tilapia oder Kabeljau ersetzen, um ein ähnliches Ergebnis zu erzielen. Fügen Sie eine Prise Cayennepfeffer zur Panade hinzu, um einen würzigen Kick zu erhalten.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Im Ofen wieder aufwärmen, um die Knusprigkeit zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Gebackene Fischrezepte sind in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel und bieten eine gesündere Alternative zum Frittieren. Diese Version mit Parmesan-Kruste ist von den Kochtraditionen des Südens inspiriert.
🥗

Nährwertangaben

Jede Portion bietet eine gute Quelle für Protein und essentielle Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, während sie im Vergleich zu frittiertem Fisch weniger Fett enthält.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einem frischen grünen Salat und einer Beilage aus geröstetem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund low-carb familienfreundlich

Rezeptkategorien

Küche

amerikanisch

Mahlzeitart

abendessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

backen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen sommergrillen

Ernährungsformen

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Allergene

milch eier fisch

Jahreszeiten

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