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Knoblauch-Spinat und Butterbohnen-Delikatesse

von
S
Sophie

Ein schnelles und schmackhaftes Gericht, das zarten Spinat, cremige Butterbohnen und aromatischen Knoblauch für eine gesunde Mahlzeit kombiniert.

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Vorbereitungszeit (Min) 5 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Knoblauch-Spinat und Butterbohnen-Delikatesse

Zutaten

4 Portionen
|
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oder Schalotte
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 200 g
    Spinat baby oder Grünkohl
  • 1 dose
    Butterbohne konserviert oder Cannellini-bohne
  • 1/2 tl
    Salz meer oder Koscheres salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Öl erwärmen

Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß, aber nicht rauchend ist, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Knoblauch anbraten

Füge den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn an, bis er duftet und leicht goldbraun ist.

Rühre ständig um, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch
3

Spinat welken

Füge den Spinat in die Pfanne hinzu und koche ihn, bis er zusammengefallen ist.

Füge den Spinat bei Bedarf in Portionen hinzu, da er beim Kochen an Volumen verliert.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinat
4

Zutaten kombinieren

Rühre die Butterbohnen, Salz und Pfeffer ein und koche, bis sie durchgewärmt sind.

Vorsichtig umrühren, um die Bohnen nicht zu zerbrechen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butterbohne salz schwarzer pfeffer
5

Gericht servieren

Sofort in einem Serviergericht anrichten und genießen.

Mit einem Schuss Olivenöl oder einer Prise rotem Pfefferflocken garnieren, um den Geschmack zu verstärken.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauchspinat und butterbohne

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 5.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 1.5 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die köstliche Knoblauch-Spinat und Butterbohnen-Delikatesse, ein schnelles und gesundes Rezept, das perfekt für jede Mahlzeit ist. Dieses Gericht kombiniert frischen Spinat, cremige Butterbohnen und aromatischen Knoblauch für ein geschmackvolles Erlebnis.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Nährstoffen aus Spinat und Butterbohnen und bietet eine gesunde Dosis an Ballaststoffen, Vitaminen und Proteinen. Es ist perfekt für alle, die eine schnelle und nahrhafte Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Um den Geschmack zu verbessern, verwende frisch gehackten Knoblauch und hochwertiges Olivenöl. Du kannst auch eine Prise rote Pfefferflocken für einen würzigen Kick hinzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Für eine Variation kannst du Kirschtomaten hinzufügen, um eine süße Note zu erhalten, oder die Butterbohnen durch Kichererbsen ersetzen, um eine andere Textur zu erzielen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Spinat und Bohnen sind seit Jahrhunderten Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, bekannt für ihre gesundheitlichen Vorteile und Vielseitigkeit.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen A und C sowie pflanzlichem Protein, was es zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Dieses Gericht passt hervorragend zu knusprigem Brot oder einer Beilage aus Quinoa für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch vegan

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

beilage hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche

Ernährungsformen

vegetarisch vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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