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Insalata Mediterranea di Quinoa e Couscous

von
S
Sophie

Una deliziosa miscela di sapori mediterranei con quinoa e couscous, perfetta per un pasto rinfrescante.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata Mediterranea di Quinoa e Couscous

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 taz
    Quinoa bianco oder Quinoa rossa
  • 1/2 taz
    Couscous integrale oder Couscous regolare
  • 1 taz
    Pomodoro ciliegia maturo oder Pomodoro d'uva
  • 1/2
    Cipolla rossa medio oder Cipolla gialla
  • 2
    Cipollotto fresco oder Erba cipollina
  • 1/2 taz
    Oliva nera denocciolato oder Oliva kalamata
  • 1/4 taz
    Pinolo tostato oder Mandorla a lamelle
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 3 c.
    Succo di limone fresco spremuto oder Succo di lime
  • 1 c.
    Aceto di vino rosso oder Aceto di vino bianco
  • 1/2 c.no
    Polvere d'aglio oder Aglio tritato
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco oder Pepe bianco
  • 5 fog
    Foglia di basilico fresco oder Basilico secco

Anleitung

1

Preparazione della Quinoa

Sciacquare la quinoa sotto acqua fredda usando un colino.

Sciacquare la quinoa rimuove il suo rivestimento naturale, che può avere un sapore amaro.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa
2

Cottura della Quinoa

Cuocere la quinoa in una pentola con acqua fino a quando l'acqua è assorbita e la quinoa è tenera.

Usa un rapporto di 2:1 di acqua e quinoa per una cottura perfetta.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa
3

Preparazione del Couscous

Preparare il couscous mettendolo in una ciotola e versando acqua bollente sopra. Coprire e lasciare riposare fino a quando l'acqua è assorbita.

Sgranare il couscous con una forchetta dopo che ha assorbito l'acqua per una consistenza leggera.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
4

Preparazione del Condimento

Unire l'olio d'oliva, il succo di limone, l'aceto di vino, la polvere d'aglio, il sale e il pepe nero in una ciotola per preparare il condimento.

Sbattere bene il condimento per emulsionare l'olio e l'aceto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva succo di limone aceto di vino polvere d'aglio sale pepe nero
5

Unione degli Ingredienti

Mescolare la quinoa cotta, il couscous, i pomodorini, la cipolla rossa, la cipolla verde e le olive nere in una grande ciotola.

Assicurati che la quinoa e il couscous siano raffreddati prima di mescolare per evitare di appassire le verdure.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa couscous pomodoro ciliegia cipolla rossa cipollotto oliva nera
6

Condimento dell'Insalata

Versare il condimento sull'insalata e mescolare per combinare.

Mescolare delicatamente per rivestire uniformemente tutti gli ingredienti con il condimento.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

condimento
7

Guarnizione dell'Insalata

Cospargere i pinoli tostati e le foglie di basilico fresco sull'insalata come guarnizione.

Tostare i pinoli esalta il loro sapore e aggiunge una consistenza croccante.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pinolo foglia di basilico
8

Raffreddamento dell'Insalata

Coprire l'insalata e refrigerare per almeno 2 ore prima di servire.

Raffreddare l'insalata permette ai sapori di amalgamarsi meravigliosamente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

insalata

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri l'Insalata Mediterranea di Quinoa e Couscous, un piatto vibrante che combina quinoa, couscous, verdure fresche e un condimento piccante. Perfetta per un pasto sano e saporito.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di ingredienti nutrienti come quinoa e verdure fresche, rendendola una scelta eccellente per una dieta equilibrata. È adatta ai vegani e povera di colesterolo, soddisfacendo una varietà di preferenze alimentari.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, tosta i pinoli prima di cospargerli sull'insalata. Regola il condimento secondo il tuo gusto e sentiti libero di aggiungere un pizzico delle tue erbe preferite.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire il couscous con bulgur o farro per una consistenza diversa. Aggiungi formaggio feta per una variazione non vegana.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva l'insalata in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Lascia che raggiunga temperatura ambiente prima di servire per il miglior sapore.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate mediterranee hanno una ricca storia, spesso caratterizzate da cereali e prodotti freschi. Questa ricetta trae ispirazione dalla cucina tradizionale mediterranea.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è ricca di fibre e proteine, grazie alla quinoa e alle verdure. È anche povera di grassi saturi, rendendola un'opzione salutare per il cuore.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con un contorno di pane pita e hummus per un pasto mediterraneo completo.

Tags

sano facile veloce vegano estate

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena brunch spuntino

Gang

insalata contorno

Zubereitungsarten

bollire altro

Anlässe

picnic brunch riunione di famiglia grigliata estiva

Ernährungsformen

vegano basso contenuto di zuccheri vegetariano halal kosher macrobiotico

Allergene

frutta a guscio glutine

Jahreszeiten

estate primavera tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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