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Gewürztes Hähnchen und Gemüse Jambalaya

von
S
Sophie

Ein schmackhaftes und herzhaftes Gericht aus einem Topf, das zartes Hähnchen, lebendige Gemüse und aromatische Gewürze kombiniert.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 45 min
Schwierigkeitsgrad
Gewürztes Hähnchen und Gemüse Jambalaya

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 ganz
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut oder Hähnchenschenkel
  • 1 ganz
    Rote zwiebel mittel oder Gelbe zwiebel
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpaste
  • 1 ganz
    Paprika rot oder Grüne paprika
  • 1 dose
    Gehackte tomate konserviert oder Frische tomate
  • 1 tasse
    Brauner reis langkorn oder Weißer reis
  • 1 tl
    Chilipulver mild oder Cayennepfeffer
  • 1 tl
    Paprika süß oder Geräuchertes paprikapulver
  • 1 tl
    Getrocknete oregano bio oder Italienische gewürzmischung
  • 1/2 tasse
    Maiskorn gefroren oder Frische maiskorn
  • 1/2 tasse
    Erbse gefroren oder Frische erbse
  • 2 tasse
    Hühnerbrühe natriumarm oder Gemüsebrühe

Anleitung

1

Hähnchen vorbereiten

Schneide die Hähnchenbrust in mundgerechte Stücke.

Das Hähnchen in gleichmäßige Stücke zu schneiden sorgt für eine gleichmäßige Garung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
2

Gemüse vorbereiten

Hacke die rote Zwiebel, die Knoblauchzehen und die rote Paprika.

Verwende ein scharfes Messer für präzises und sicheres Schneiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote zwiebel knoblauchzehe paprika
3

Hähnchen kochen

Erhitze einen großen Topf bei mittlerer Hitze und füge einen Schuss Öl hinzu. Brate das Hähnchen an, bis es leicht gebräunt ist.

Vermeide es, den Topf zu überfüllen, um eine schöne Bräunung des Hähnchens zu erreichen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
4

Gemüse anbraten

Füge die gehackte Zwiebel, den Knoblauch und die Paprika in den Topf hinzu. Koche, bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass das Gemüse anbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote zwiebel knoblauchzehe paprika
5

Gewürze hinzufügen

Rühre das Chili-Pulver, Paprika und Oregano ein und koche eine weitere Minute, um das Aroma der Gewürze freizusetzen.

Das Rösten der Gewürze verstärkt ihren Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

chilipulver paprika getrocknete oregano
6

Basiszutaten kombinieren

Gieße die gehackten Tomaten, die Hühnerbrühe und den braunen Reis hinein. Gut umrühren und zum Kochen bringen.

Stelle sicher, dass der Reis vollständig in der Flüssigkeit eingetaucht ist, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gehackte tomate hühnerbrühe brauner reis
7

Die Mischung köcheln lassen

Reduziere die Hitze auf niedrig, decke den Topf ab und lasse 25 Minuten köcheln.

Gelegentlich überprüfen, um sicherzustellen, dass die Mischung nicht austrocknet; bei Bedarf einen Schuss Wasser hinzufügen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brauner reis
8

Gemüse einarbeiten

Füge die Maiskörner und Erbsen in den Topf hinzu. Umrühren und weitere 10 Minuten abgedeckt kochen.

Das Hinzufügen des Gemüses gegen Ende bewahrt deren Textur und Farbe.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

maiskorn erbse
9

Würzen und servieren

Würze das Jambalaya mit Salz und Pfeffer nach Geschmack und serviere es heiß.

Mit frischer Petersilie oder einem Spritzer Zitrone garnieren für zusätzliche Frische.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das ultimative Rezept für Gewürztes Hähnchen und Gemüse Jambalaya, ein Gericht aus einem Topf, gefüllt mit zartem Hähnchen, lebendigen Gemüse und perfekt gewürztem Reis. Dieses Gericht ist ideal für ein Familienessen oder Meal Prep und bietet eine Mischung aus kräftigen Aromen und gesunden Zutaten. Einfach zuzubereiten und unglaublich sättigend, ist dieses Jambalaya ein Muss für alle, die ein tröstliches und gleichzeitig aufregendes Essen suchen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an magerem Protein aus dem Hähnchen und einer Vielzahl von Gemüse, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Mahlzeit macht. Die Verwendung von braunem Reis fügt Ballaststoffe hinzu, und die Gewürze sorgen für eine Geschmacksfülle, ohne übermäßige Fette oder Zucker zu benötigen. Es ist perfekt für diejenigen, die ein herzhaftes Essen genießen möchten, während sie einen gesunden Lebensstil beibehalten.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse frisches Gemüse und hochwertiges Hähnchen verwenden. Passe die Schärfe nach deinem Geschmack an, indem du mehr oder weniger Chili-Pulver hinzufügst. Um Zeit zu sparen, kannst du vorgekochten Reis verwenden und die Kochzeit entsprechend reduzieren. Mit frischer Petersilie oder einem Spritzer Zitrone garnieren für einen zusätzlichen Geschmacks-Kick.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst das Hähnchen durch Garnelen oder Tofu ersetzen für eine andere Proteinoption. Füge andere Gemüse wie Zucchini oder Paprika hinzu für mehr Vielfalt. Für einen rauchigen Geschmack kannst du geräuchertes Paprika anstelle von normalem Paprika verwenden.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, dabei einen Schuss Wasser oder Brühe hinzufügen, um die Feuchtigkeit zu erhalten. Dieses Gericht lässt sich auch bis zu 2 Monate gut einfrieren.
📚

Rezeptgeschichte

Jambalaya ist ein klassisches Gericht mit Wurzeln in der Küche von Louisiana, das Einflüsse aus der spanischen, französischen und afrikanischen Kochtradition vereint. Diese Version fügt einen modernen Twist hinzu, indem sie sich auf gesundheitsbewusste Zutaten konzentriert und gleichzeitig die reiche und tröstliche Essenz des Gerichts bewahrt.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine großartige Quelle für Protein, Ballaststoffe und essentielle Vitamine aus dem Gemüse. Es ist arm an gesättigten Fetten und kann noch gesünder gemacht werden, indem die Menge an hinzugefügtem Salz reduziert wird.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Jambalaya mit einem knackigen grünen Salat und einer Scheibe knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas Eistee oder ein leichter Weißwein ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

ein Topf gesund einfach familienfreundlich

Rezeptkategorien

Küche

andere amerikanisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren kochen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen alltag

Ernährungsformen

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