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Mediterranean Pasta Salad Delight

von
S
Sophie

A refreshing and flavorful pasta salad perfect for lunch or a light dinner.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterranean Pasta Salad Delight

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 cup
    Farfalle whole wheat oder Penne
  • 2 cup
    Arugula fresh oder Spinach
  • 1
    Cucumber English oder Zucchini
  • 1
    Carrot shredded oder Bell pepper
  • 1 can
    Tuna canned oder Grilled chicken
  • 1/2 cup
    Feta crumbled oder Goat cheese
  • 1/4 cup
    Olive oil extra virgin oder Avocado oil
  • 2 tbsp
    Lemon juice fresh oder Lime juice
  • 1 tsp
    Oregano dried oder Basil
  • 1/2 tsp
    Salt sea oder Kosher salt
  • 1/4 tsp
    Black pepper freshly ground oder White pepper

Anleitung

1

Cook the pasta

Cook the farfalle pasta in a large pot of boiling salted water according to the package instructions. Drain and rinse under cold water.

Rinsing the pasta in cold water stops the cooking process and prevents it from sticking.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

farfalle
2

Prepare the dressing

In a mixing bowl, whisk together the olive oil, lemon juice, oregano, salt, and black pepper to create the dressing.

Use a whisk to ensure the dressing is well emulsified.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olive oil lemon juice oregano salt black pepper
3

Assemble the salad

Combine the cooked pasta, arugula, cucumber slices, shredded carrot, tuna, and crumbled feta in a large bowl.

Gently toss the ingredients to avoid breaking the pasta.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

farfalle arugula cucumber carrot tuna feta
4

Dress the salad

Pour the dressing over the salad and toss until everything is evenly coated.

Let the salad sit for a few minutes to allow the flavors to meld.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olive oil lemon juice oregano salt black pepper
5

Serve and enjoy

Serve the salad chilled or at room temperature. Enjoy your Mediterranean Pasta Salad Delight!

Garnish with additional feta or a sprinkle of oregano for extra flavor.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 8 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Discover this Mediterranean Pasta Salad Delight, a quick and easy recipe featuring farfalle pasta, fresh vegetables, and a zesty dressing. Perfect for a healthy lunch or dinner.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

This recipe is packed with fresh vegetables and lean protein, making it a nutritious and balanced meal. It's ideal for those looking for a quick and healthy lunch option.
💡

Tipps & Tricks

For the best flavor, let the salad sit for 10 minutes after tossing to allow the dressing to meld with the ingredients. Use fresh lemon juice for a brighter taste.
🔄

Rezeptvarianten

You can substitute the tuna with grilled chicken or tofu for a different protein option. Add sun-dried tomatoes for an extra burst of flavor.
🗄️

Aufbewahrung

Store the salad in an airtight container in the refrigerator for up to 3 days. Add the arugula just before serving to keep it fresh.
📚

Rezeptgeschichte

Pasta salads have been a staple in Mediterranean cuisine, combining the region's love for fresh vegetables, olive oil, and simple yet flavorful ingredients.
🥗

Nährwertangaben

This dish is rich in protein, fiber, and healthy fats, making it a well-rounded meal. It's also low in added sugars and high in vitamins.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Pair this pasta salad with a glass of iced tea or a light white wine for a refreshing meal.

Tags

quick healthy light pasta salad

Rezeptkategorien

Küche

mediterranean italian

Mahlzeitart

lunch dinner brunch snack

Gang

salad main course

Zubereitungsarten

boiling other

Anlässe

everyday lunch brunch picnic

Ernährungsformen

low-sodium nut-free low-sugar pescatarian halal

Allergene

fish milk gluten

Jahreszeiten

summer all-season

Schwierigkeitsgrad

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