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Südwestliche Zucchini-Wraps

von
S
Sophie

Eine köstliche Variante von Zucchini-Wraps mit einem südwestlichen Flair.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Südwestliche Zucchini-Wraps

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Zucchini frisch oder Gelbe zucchini
  • 4
    Frühlingszwiebel gehackt oder Rote zwiebel
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Thymian
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 1
    Paprika gewürfelt oder Poblano-pfeffer
  • 1/2 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Paprika
  • 1 tasse
    Monterey-jack-käse gerieben oder Cheddar käse
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Pflanzenöl
  • 4
    Mehl-tortilla weich oder Maistortilla

Anleitung

1

Gemüsemischung vorbereiten

Die Zucchini, Frühlingszwiebel, Paprika, Knoblauch, Oregano und Kreuzkümmel in einer großen Schüssel vermengen.

Das Mischen der Gewürze mit dem Gemüse im Voraus sorgt für eine gleichmäßige Geschmacksverteilung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchini frühlingszwiebel paprika knoblauch oregano kreuzkümmel
2

Öl erhitzen

Das Olivenöl in einer Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

Stellen Sie sicher, dass das Öl heiß genug ist, bevor Sie das Gemüse hinzufügen, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
3

Gemüse kochen

Die Gemüsemischung in die Pfanne geben und kochen, bis die Zucchini zart ist.

Gelegentlich umrühren, um das Gemüse gleichmäßig zu garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchini frühlingszwiebel paprika knoblauch oregano kreuzkümmel
4

Wraps zusammenstellen

Eine Portion der gekochten Gemüsemischung auf jede Tortilla löffeln.

Die Tortillas leicht erwärmen, bevor Sie sie zusammenstellen, um das Rollen zu erleichtern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mehl-tortilla zucchini frühlingszwiebel paprika knoblauch oregano kreuzkümmel
5

Käse hinzufügen

Geriebenen Käse über die Gemüsemischung streuen.

Verwenden Sie eine großzügige Menge Käse für eine schmelzige Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

monterey-jack-käse
6

Aufrollen und servieren

Die Tortillas fest aufrollen und warm servieren.

Sichern Sie die Wraps bei Bedarf mit einem Zahnstocher, um sie zusammenzuhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mehl-tortilla

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 8 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die lebendigen Aromen der Südwestlichen Zucchini-Wraps, ein schnelles und einfaches Rezept, das perfekt für das Mittagessen oder ein leichtes Abendessen ist. Mit frischen Zucchini, Frühlingszwiebeln und einer Mischung aus Gewürzen, wird dieses Gericht in weichen Tortillas gewickelt und mit geschmolzenem Käse für eine zufriedenstellende Mahlzeit garniert. Ideal für hektische Tage, sind diese Wraps sowohl nahrhaft als auch köstlich.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Wraps sind eine großartige Möglichkeit, mehr Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren, während Sie eine geschmackvolle Mahlzeit genießen. Perfekt für alle, die eine schnelle, gesunde und sättigende Option suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Kick fügen Sie eine Prise Chili-Pulver oder einen Spritzer Limettensaft zur Gemüsemischung hinzu. Verwenden Sie Vollkorn-Tortillas für eine gesündere Alternative.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können gekochtes Hähnchen oder schwarze Bohnen für zusätzliches Protein hinzufügen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Käsesorten wie Cheddar oder Pepper Jack für einen einzigartigen Geschmack.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie übrig gebliebene Füllung in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Vor dem Zusammenstellen der Wraps wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Wraps sind in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel und bieten eine vielseitige Möglichkeit, eine Vielzahl von Füllungen zu genießen. Dieses Rezept lässt sich von den Aromen des Südwestens inspirieren.
🥗

Nährwertangaben

Reich an Gemüse und moderat in Kalorien, sind diese Wraps eine ausgewogene Mahlzeit.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diese Wraps mit einer Seite Guacamole oder einem frischen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch mittagessen snack

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

sautieren

Anlässe

abendessen unter der woche mittagessen brunch familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm pescetarisch halal koscher

Allergene

milch gluten

Jahreszeiten

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