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Quick Wok Stir-Fry

von
Enrico Foschi
Enrico Foschi

A speedy and flavorful stir-fry featuring smoked tofu and fresh vegetables, perfect for a quick meal.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Quick Wok Stir-Fry

Zutaten

2 Portionen
|
  • 200 g
    Smoked tofu
  • 150 g
    Zucchini
  • 150 g
    Carrot
  • 150 g
    Bell pepper
  • 40 g
    Spring onion
  • as needed
    Oil for frying
  • 200 ml
    Orange juice
  • 20 g
    Ketchup light
  • 10 ml
    Soy sauce
  • as needed
    Salt
  • as needed
    Pepper
  • as needed
    Chili
  • 70 g
    Basmati rice

Anleitung

1

Rinse the basmati rice thoroughly under cold water.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

basmati rice
2

Cook the rice according to the package instructions until tender.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

basmati rice
3

Chop the zucchini, carrot, bell pepper, and spring onion into bite-sized pieces.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchini carrot bell pepper spring onion
4

Cut the smoked tofu into cubes.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

smoked tofu
5

Heat oil in a wok over medium-high heat.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

oil
6

Add the tofu cubes to the wok and fry until golden brown, then remove them from the wok.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

smoked tofu
7

In the same wok, add the chopped vegetables and stir-fry until they start to soften.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchini carrot bell pepper spring onion
8

Pour in the soy sauce, orange juice, and ketchup, stirring to combine.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

soy sauce orange juice ketchup
9

Let the mixture simmer until the vegetables are cooked through.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

vegetable mixture
10

Season with salt, pepper, and chili to taste.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salt pepper chili
11

Return the tofu to the wok and mix everything together.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

smoked tofu vegetable mixture
12

Serve the stir-fry over the cooked basmati rice and garnish with spring onions.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

vegetable mixture basmati rice spring onion

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 6 g

Tags

quick healthy vegan stir-fry

Rezeptkategorien

Küche

other

Mahlzeitart

lunch dinner

Gang

main course

Zubereitungsarten

stir-frying

Anlässe

everyday weeknight dinner

Ernährungsformen

vegetarian vegan low-sugar halal kosher macrobiotic

Allergene

soybeans

Jahreszeiten

all-season

Schwierigkeitsgrad

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