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Herzhafte Gemüse-Minestrone-Suppe

von
S
Sophie

Eine herzhafte und geschmackvolle Gemüsesuppe, perfekt für jede Gelegenheit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 35 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafte Gemüse-Minestrone-Suppe

Zutaten

6 Portionen
|
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 2 ganz
    Karotte groß oder Pastinake
  • Sellerie frisch oder Fenchel
  • 1 ganz
    Grüne paprika mittel oder Rote paprika
  • 2 ganz
    Kartoffel rotbraun oder Süßkartoffel
  • 1/2 kopf
    Kohl grün oder Grünkohl
  • 1 dose
    Dunkelrote kidneybohne dose oder Schwarze bohne
  • 1 dose
    Geschmorte tomate dose oder Gewürfelte tomate
  • 1 dose
    Ganze maiskörner dose oder Gefrorener mais
  • 1 ganz
    Lorbeerblatt getrocknet oder Frisches lorbeerblatt
  • 1 tl
    Knoblauchpulver oder Frischer knoblauch
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1 tl
    Süßer basilikum getrocknet oder Frisches basilikum
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1/2 tasse
    Parmesan gerieben oder Nährhefe
  • 6 tasse
    Wasser oder Gemüsebrühe

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem großen Suppentopf bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung von hochwertigem Olivenöl verbessert den Geschmack der Suppe.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Gemüse anbraten

Füge die gehackte Zwiebel, Karotte, Sellerie und grüne Paprika in den Topf hinzu und brate sie an, bis sie weich sind.

Schneide das Gemüse gleichmäßig, damit es gleichmäßig gart.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel karotte sellerie grüne paprika
3

Brühe und Gewürze hinzufügen

Gib das Wasser, die Kartoffeln, das Lorbeerblatt, das Knoblauchpulver, den schwarzen Pfeffer, das Salz und den süßen Basilikum in den Topf.

Bringe die Suppe zum Kochen, um die Aromen zu vermischen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wasser kartoffel lorbeerblatt knoblauchpulver schwarzer pfeffer salz süßer basilikum
4

Suppe köcheln lassen

Zum Kochen bringen, dann die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und 10 Minuten köcheln lassen.

Das Köcheln lässt die Aromen miteinander verschmelzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wasser kartoffel
5

Die restlichen Zutaten hinzufügen

Füge den Kohl, die Kidneybohnen, die geschälten Tomaten und den Mais in den Topf hinzu.

Vorsichtig umrühren, um das Zerbrechen der Bohnen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kohl dunkelrote kidneybohne geschmorte tomate ganze maiskörner
6

Kochen beenden

Köcheln lassen für weitere 10 Minuten oder bis die Kartoffeln zart sind.

Überprüfe die Kartoffeln mit einer Gabel, um sicherzustellen, dass sie durchgegart sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kartoffel
7

Die Suppe servieren

Heiß servieren, garniert mit geriebenem Parmesan.

Mit knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit kombinieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

parmesan

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 45 kcal
Fett 1.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.2 g
Kohlenhydrate 8.5 g
Ballaststoffe 2.5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 2 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Diese herzhafte Gemüse-Minestrone-Suppe ist eine köstliche Mischung aus frischem Gemüse, Bohnen und aromatischen Gewürzen, die eine wohltuende und nahrhafte Mahlzeit schafft. Perfekt für ein gemütliches Abendessen oder ein gesundes Mittagessen, ist dieses Rezept einfach zuzubereiten und voller Geschmack.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse und Bohnen, die eine reiche Quelle von Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen bieten. Es ist eine gesunde und sättigende Option für alle, die eine nahrhafte Mahlzeit genießen möchten.
💡

Tipps & Tricks

Um den Geschmack zu verbessern, verwende frische Kräuter und hochwertiges Olivenöl. Du kannst auch einen Spritzer Balsamico-Essig für eine würzige Note hinzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Für eine vegane Version lasse den Parmesan-Käse weg und verwende stattdessen Nährhefe. Du kannst auch Zucchini oder Spinat für zusätzliche grüne Zutaten hinzufügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Die Minestrone-Suppe hat ihre Wurzeln in der italienischen Küche und wird traditionell mit saisonalem Gemüse und Bohnen zubereitet. Es ist ein vielseitiges Gericht, das seit Jahrhunderten genossen wird.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist fettarm und reich an Ballaststoffen, was sie zu einer herzgesunden Wahl macht. Sie ist auch eine gute Proteinquelle durch die Bohnen.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diese Suppe mit einer Seite von knusprigem Brot oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

herzhaft Komfortessen einfach gesund vegetarisch

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren sous-vide-garen kochen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen winter-komfortessen

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

winter herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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