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Chili Vegetariano Ricco di Verdure e Fagioli

von
S
Sophie

Un delizioso e sostanzioso chili ricco di verdure e fagioli, perfetto per un pasto accogliente.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Chili Vegetariano Ricco di Verdure e Fagioli

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 taz
    Bulgur grano medio oder Quinoa
  • 1 taz
    Acqua caldo oder Brodo vegetale
  • 1 lat
    Pomodoro a dadini oder Pomodoro schiacciato
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1 intero
    Cipolla giallo oder Cipolla rossa
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Pasta d'aglio
  • 1 c.no
    Cumino macinato oder Coriandolo
  • 1 c.
    Polvere di peperoncino mild oder Paprica
  • 1/4 c.no
    Cayenna macinato oder Fiocco di peperoncino
  • 1 intero
    Peperone verde oder Peperone rosso
  • 1 taz
    Mais dolce oder Mais surgelato
  • 1 lat
    Fagiolo nero cotto oder Fagioli pinto
  • 1 lat
    Fagiolo rosso cotto oder Fagiolo bianco
  • Sale fine oder Sale marino
  • Formaggio cheddar grattugiato oder Formaggio vegano
  • Coriandolo fresco oder Prezzemolo

Anleitung

1

Preparare il composto di bulgur

Unire il bulgur, l'acqua calda e il succo dei pomodori in scatola in un pentolino.

Usare il succo di pomodoro aggiunge sapore al bulgur mentre cuoce.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bulgur acqua pomodoro
2

Cuocere il bulgur

Portare il composto a ebollizione, quindi ridurre il fuoco e far sobbollire fino a quando il bulgur è tenero.

Mescolare di tanto in tanto per evitare che si attacchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bulgur
3

Scaldare l'olio

Scaldare l'olio d'oliva in una pentola grande a fuoco medio.

Assicurarsi che l'olio sia caldo prima di aggiungere le cipolle per una migliore rosolatura.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
4

Soffriggere gli aromi

Soffriggere le cipolle, l'aglio, il cumino, il chili in polvere e il cayenne fino a quando le cipolle sono morbide.

Mescolare frequentemente per cuocere uniformemente le spezie e le cipolle.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla spicchio d'aglio cumino polvere di peperoncino cayenna
5

Cuocere i peperoni

Aggiungere i peperoni e soffriggere per altri 2-3 minuti.

Questo passaggio esalta il sapore dei peperoni.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

peperone
6

Unire gli ingredienti principali

Aggiungere i pomodori a cubetti, il mais e i fagioli nella pentola e mescolare bene.

Mescolare accuratamente per garantire una distribuzione uniforme degli ingredienti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro mais fagiolo nero fagiolo rosso
7

Sobbollire il chili

Far sobbollire il composto a fuoco basso per amalgamare i sapori.

Coprire la pentola per trattenere l'umidità.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bulgur sale
8

Servire e guarnire

Servire il chili guarnito con formaggio grattugiato e coriandolo fresco.

Servire con un contorno di pane croccante o tortilla chips per una consistenza extra.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

formaggio cheddar coriandolo

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Questa ricetta di Chili Vegetariano Ricco di Verdure e Fagioli è un piatto saporito e nutriente, che combina verdure fresche, fagioli sostanziosi e spezie aromatiche. Perfetto per un pasto confortante.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questo chili è ricco di fibre e proteine vegetali, rendendolo una scelta sana per chi cerca di gustare un pasto nutriente e soddisfacente. È anche versatile e può essere adattato a varie preferenze alimentari.
💡

Tipps & Tricks

Per un tocco in più, aggiungere un pizzico di paprika affumicata o polvere di chipotle. Servire con un cucchiaio di panna acida o una spolverata di formaggio grattugiato per una cremosità extra.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire i fagioli neri con fagioli pinto o aggiungere patate dolci a cubetti per un tocco di dolcezza. Per una versione più piccante, includere un jalapeño tritato.
🗄️

Aufbewahrung

Conservare gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscaldare sul fornello o nel microonde fino a quando non è ben caldo.
📚

Rezeptgeschichte

Il chili ha una ricca storia nella cucina americana, originando dalla fusione dei sapori messicani e texani. Questa versione vegetariana rende omaggio al piatto classico offrendo una variante a base vegetale.
🥗

Nährwertangaben

Questa ricetta è ricca di fibre alimentari, vitamine e minerali, rendendola un'opzione nutriente per qualsiasi pasto.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo chili con un contorno di pane di mais o un'insalata verde fresca per un pasto completo e soddisfacente.

Tags

vegetariano sano veloce facile ricco di fibre

Rezeptkategorien

Küche

messicana altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

saltare in padella bollire sous vide

Anlässe

cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa giorno della partita

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri pescetariano halal kosher

Allergene

latte

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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