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Knoblauch-Kräuter gebackener Basa

von
S
Sophie

Ein köstliches und einfach zuzubereitendes Rezept für gebackenen Basa mit einer knoblauchigen Kräuterkruste und geschmolzenem Käse.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Knoblauch-Kräuter gebackener Basa

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tl
    Knoblauchpulver oder Frischer knoblauch
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Basilikum
  • 1/2 tasse
    Mozzarella gerieben oder Cheddar käse
  • 4 ganz
    Basa-filet frisch oder Tilapiafilet
  • 1/2 tl
    Paprika geräuchert oder Cayennepfeffer
  • 1 ganz
    Zitrone frisch oder Limette

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 200°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen und die richtige Textur.

2

Filets abtrocknen

Trocknen Sie die Basa-Filets mit einem Küchenpapier ab.

Das Trocknen des Fisches hilft, dass die Gewürze besser haften.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

basa-filet
3

Filets würzen

Würzen Sie beide Seiten der Filets mit Knoblauchpulver, getrocknetem Oregano und geräuchertem Paprika.

Verwenden Sie Ihre Hände, um die Gewürze sanft in den Fisch zu reiben, um einen besseren Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauchpulver oregano paprika
4

Filets anordnen

Legen Sie die gewürzten Filets in eine Backform.

Ordnen Sie die Filets in einer einzigen Schicht an, damit sie gleichmäßig garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

basa-filet
5

Käse hinzufügen

Streuen Sie gleichmäßig geriebenen Mozzarella-Käse über die Filets.

Verteilen Sie den Käse gleichmäßig für eine gleichmäßige Kruste.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mozzarella
6

Backen

Decken Sie die Backform mit Alufolie ab und backen Sie sie 25-30 Minuten.

Das Abdecken der Form hilft, die Feuchtigkeit zu halten und den Fisch gleichmäßig zu garen.

7

Überbacken

Entfernen Sie die Alufolie und überbacken Sie für weitere 2-3 Minuten, um den Käse zu bräunen.

Behalten Sie das Überbacken im Auge, um ein Verbrennen zu vermeiden.

8

Servieren

Servieren Sie den gebackenen Basa mit einem Spritzer frischem Zitronensaft.

Zitronensaft verleiht dem Gericht eine erfrischende Note.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitrone

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 6 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3 g
Kohlenhydrate 1 g
Ballaststoffe 0 g
Zucker 0 g
Eiweiß 22 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Dieses Rezept für Knoblauch-Kräuter gebackenen Basa ist eine schnelle und köstliche Möglichkeit, eine gesunde und geschmackvolle Mahlzeit zu genießen. Mit einer knusprigen Kräuterkruste und schmelzendem Käse ist dieses Gericht perfekt für Abendessen unter der Woche oder besondere Anlässe.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist ideal für alle, die eine proteinreiche, kohlenhydratarme Mahlzeit suchen, die sowohl sättigend als auch nahrhaft ist. Basa-Fisch ist eine magere Proteinquelle und enthält Omega-3-Fettsäuren, was ihn zu einer herzgesunden Wahl macht.
💡

Tipps & Tricks

Für eine extra knusprige Kruste können Sie den Fisch in den letzten 2-3 Minuten des Backens überbacken. Stellen Sie sicher, dass Sie den Fisch trocken tupfen, damit die Gewürze gut haften.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können Basa durch Kabeljau oder Tilapia ersetzen, um ein ähnliches Ergebnis zu erzielen. Fügen Sie vor dem Servieren einen Spritzer Zitronensaft für eine spritzige Note hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärmen Sie sie im Ofen bei 175°C, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Rezeptgeschichte

Gebackene Fischrezepte sind in vielen Küchen aufgrund ihrer Einfachheit und gesundheitlichen Vorteile ein Grundnahrungsmittel. Diese Version fügt mit einer geschmackvollen Kräuterkruste und Käsekruste einen modernen Twist hinzu.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und arm an Kohlenhydraten, was es für verschiedene diätetische Vorlieben geeignet macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einem frischen grünen Salat oder gedämpftem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund einfach gebacken fisch käseig

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

abendessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

backen grillen im ofen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen alltag

Ernährungsformen

eifrei kohlenhydratarm zuckerarm zuckerfrei keto pescetarisch halal koscher

Allergene

milch fisch

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Schwierigkeitsgrad

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