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Bananen-Nuss-Haferflocken-Delight

von
S
Sophie

Ein warmes und wohltuendes Haferflockenrezept mit den Aromen von Banane und Nüssen, perfekt für ein nahrhaftes Frühstück.

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Vorbereitungszeit (Min) 5 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad

Zutaten

6 Portionen
|
  • 2 tasse
    Milch fettfrei oder Sojamilch
  • 1/4 tasse
    Brauner zucker oder Honig
  • 1/2 tl
    Gemahlener zimt
  • 1/4 tl
    Salz
  • 1/4 tl
    Gemahlene muskatnuss
  • 1 tasse
    Hafer altmodisch oder Schnellhafer
  • 2
    Banane reif
  • 1/2 tasse
    Pekannuss gehackt oder Walnuss
  • n.b.
    Joghurt einfach oder Sojajoghurt
  • 1
    Banane geschnitten
  • n.b.
    Pekannuss-hälften

Anleitung

1

Die Flüssigkeitsbasis vorbereiten

In einem mittelgroßen Kochtopf die Milch, den braunen Zucker, Zimt, Salz und Muskatnuss vermengen. Sanft erhitzen, bis es zu kochen beginnt.

Gelegentlich umrühren, um zu verhindern, dass die Milch anbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

milch brauner zucker gemahlener zimt salz gemahlene muskatnuss
2

Die Haferflocken kochen

Die Haferflocken zur kochenden Mischung hinzufügen, die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und kochen, bis die Haferflocken zart sind und die meiste Flüssigkeit aufgenommen wurde.

Verwenden Sie altmodische Haferflocken für eine zähere Textur oder schnelle Haferflocken für eine weichere Konsistenz.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hafer
3

Bananen und Nüsse einarbeiten

Den Kochtopf vom Herd nehmen und die zerdrückten Bananen und gehackten Pekannüsse unterrühren.

Die Bananen kurz vor dem Hinzufügen zerdrücken, um ihre Frische zu bewahren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

banane pekannuss
4

Servieren und garnieren

Die Haferflocken in Servierschalen löffeln und mit Joghurt, geschnittenen Bananen und Pekannuss-Hälften garnieren.

Die Toppings ordentlich anrichten für eine ansprechende Präsentation.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

joghurt banane pekannuss-hälften
5

Die Pekannüsse rösten

Um die Pekannüsse zu rösten, auf ein Backblech verteilen und bei 175°C 5-7 Minuten backen oder in der Mikrowelle in 30-Sekunden-Intervallen erhitzen, bis sie duften.

Das Rösten verstärkt den Geschmack der Nüsse und sorgt für einen köstlichen Crunch.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pekannuss

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 130 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 22 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 6 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den Bananen-Nuss-Haferflocken-Delight, ein nahrhaftes Frühstücksrezept, das cremige Haferflocken, reife Bananen und knusprige Nüsse kombiniert. Perfekt für einen gesunden Start in den Tag.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Ballaststoffen aus Hafer und Bananen sowie gesunden Fetten aus den Nüssen, was es zu einer großartigen Wahl für ein ausgewogenes Frühstück macht.
💡

Tipps & Tricks

Für eine cremigere Textur verwenden Sie eine Mischung aus Milch und Wasser beim Kochen der Haferflocken. Rösten Sie die Nüsse vorher für einen intensiveren Geschmack.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Pekannüsse durch Walnüsse oder Mandeln ersetzen, um einen anderen nussigen Geschmack zu erzielen. Fügen Sie einen Schuss Honig oder Ahornsirup für zusätzliche Süße hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärmen Sie sie mit einem Schuss Milch oder Wasser, um die Cremigkeit wiederherzustellen.
📚

Rezeptgeschichte

Haferflocken sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel zum Frühstück, und diese Variation mit Bananen und Nüssen verleiht einem Klassiker eine moderne Note.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Kalium und gesunden Fetten, was es zu einer nahrhaften und sättigenden Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diese Haferflocken mit einer Tasse frisch gebrühtem Kaffee oder einem Glas Orangensaft für ein vollständiges Frühstückserlebnis.

Tags

schnell gesund einfach familienfreundlich

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

frühstück snack

Gang

hauptgericht sonstiges

Zubereitungsarten

kochen backen

Anlässe

frühstück snack wochenendfrühstück

Ernährungsformen

vegetarisch pescetarisch halal koscher

Allergene

milch schalenfrüchte

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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