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Herzhafter costa-ricanischer Bohnensuppe

von
S
Sophie

Eine schmackhafte und herzhafte Suppe, inspiriert von der costa-ricanischen Küche, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 45 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter costa-ricanischer Bohnensuppe

Zutaten

4 Portionen
|
  • Sellerie frisch oder Karotte
  • 1 ganz
    Süße zwiebel mittel oder Gelbe zwiebel
  • 2 ganz
    Tomate reif oder Konservierte gewürfelte tomate
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 1 el
    Ingwer frisch oder Gemahlener ingwer
  • 2 el
    Rapsöl oder Pflanzenöl
  • 1 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2 tasse
    Schwarze bohne gekocht oder Pinto-bohne
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Italienische gewürzmischung
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Geräuchertes paprikapulver
  • 1/2 tl
    Koriander gemahlen oder Currypulver
  • 1/2 tl
    Thymian getrocknet oder Frischer thymian
  • 1/4 tl
    Cayenne gemahlen oder Chiliflocke
  • 1/4 tl
    Muskatnuss gemahlen oder Piment
  • 1/4 tl
    Gewürznelke gemahlen oder Zimt
  • 1/4 tl
    Piment gemahlen oder Kürbisgewürz
  • 1 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/2 tasse
    Sauerrahm cremig oder Griechischer joghurt

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze das Raps- und Olivenöl in einem großen Kochtopf bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung einer Mischung aus Ölen kann den Geschmack verbessern und ein Anbrennen verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rapsöl olivenöl
2

Gemüse anbraten

Füge den gehackten Sellerie, die Zwiebel und die Tomate in den Topf hinzu und brate sie an, bis sie weich sind.

Schneide das Gemüse gleichmäßig, damit es gleichmäßig gart.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sellerie süße zwiebel tomate
3

Knoblauch und Ingwer hinzufügen

Rühre den gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer ein und koche, bis es duftet.

Das Hinzufügen von Knoblauch und Ingwer in diesem Stadium verhindert, dass sie verbrennen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch ingwer
4

Bohnen und Gewürze hinzufügen

Mische die schwarzen Bohnen und alle Gewürze unter und rühre gut um.

Röste die Gewürze leicht, um ihr Aroma freizusetzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne oregano kreuzkümmel koriander thymian cayenne muskatnuss gewürznelke piment salz
5

Wasser hinzufügen und köcheln lassen

Gieße genug Wasser hinzu, um die Zutaten zu bedecken, bringe es zum Kochen, reduziere dann die Hitze und lasse es 30 Minuten köcheln.

Das Köcheln lässt die Aromen wunderbar miteinander verschmelzen.

6

Suppe servieren

Serviere die Suppe heiß, garniert mit einem Klecks Sauerrahm.

Füge einen Spritzer frischer Kräuter wie Koriander hinzu, um einen Farbtupfer und Geschmack zu verleihen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sauerrahm

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 10.5 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 1.5 g
Eiweiß 3.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die herzhafte costa-ricanische Bohnensuppe, ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Gericht mit schwarzen Bohnen, aromatischen Gewürzen und frischem Gemüse. Perfekt für eine tröstliche Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Suppe ist reich an Protein und Ballaststoffen aus den schwarzen Bohnen, was sie zu einer nahrhaften und sättigenden Mahlzeit macht. Sie ist auch vielseitig und kann an verschiedene diätetische Vorlieben angepasst werden.
💡

Tipps & Tricks

Für einen reicheren Geschmack lasse die Suppe länger köcheln, damit sich die Gewürze gut vermischen. Ein Spritzer Limette vor dem Servieren verstärkt den Geschmack.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst gewürfelte Karotten oder Paprika für zusätzliche Textur und Geschmack hinzufügen. Für eine vegane Option ersetze den Sauerrahm durch eine pflanzliche Alternative.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle.
📚

Rezeptgeschichte

Die costa-ricanische Küche verwendet oft schwarze Bohnen als Grundnahrungsmittel, was das landwirtschaftliche Erbe und die kulinarischen Traditionen des Landes widerspiegelt.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist eine gute Quelle für pflanzliches Protein, Vitamine und Mineralien, was sie zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere sie mit knusprigem Brot oder über Reis für eine vollständige Mahlzeit. Ein Beilagensalat ergänzt die Suppe wunderbar.

Tags

einfach schnell gesund Komfortessen

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren sous-vide-garen kochen

Anlässe

abendessen unter der woche alltag familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

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Allergene

milch

Jahreszeiten

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