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Mediterraner Fisch mit Tomaten-Kichererbseneintopf

von
S
Sophie

Ein köstliches, mediterran inspiriertes Gericht mit zarten Fischfilets, die in einem herzhaften Tomaten-Kichererbseneintopf gebettet sind.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Fisch mit Tomaten-Kichererbseneintopf

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpaste
  • 1 tl
    Paprika geräuchert oder Süßer paprika
  • 1 dose
    Kicherbeere konserviert oder Weiße bohne
  • 1 dose
    Tomate gewürfelt oder Zerkleinierte tomate
  • 4 filet
    Weißer fischfilet fest oder Lachs
  • Petersilie frisch oder Koriander

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß, aber nicht rauchend ist, um ein Verbrennen der Zutaten zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Aromaten anbraten

Füge die gehackte Zwiebel und den gehackten Knoblauch zur Pfanne hinzu und brate sie an, bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauchzehe
3

Paprika hinzufügen

Rühre das geräucherte Paprikapulver ein und koche es eine weitere Minute.

Das kurze Anbraten des Paprikapulvers verstärkt seinen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

paprika
4

Kichererbsen und Tomaten hinzufügen

Füge die Kichererbsen und die gewürfelten Tomaten zur Pfanne hinzu und bringe alles zum Köcheln.

Verwende einen Holzlöffel, um die Zutaten vorsichtig zu vermischen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kicherbeere tomate
5

Fisch hinzufügen

Würze die Fischfilets mit Salz und Pfeffer und lege sie dann in die Pfanne, sodass sie zwischen den Kichererbsen liegen.

Stelle sicher, dass der Fisch teilweise in der Sauce eingetaucht ist, damit er gleichmäßig gart.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

weißer fischfilet
6

Fisch garen

Decke die Pfanne ab und lasse den Fisch garen, bis er undurchsichtig ist und die Sauce eindickt.

Vermeide es, den Fisch zu lange zu garen, um ihn zart zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

weißer fischfilet
7

Garnieren und servieren

Bestreue das Gericht vor dem Servieren mit frischer Petersilie.

Hacke die Petersilie fein für eine gleichmäßigere Verteilung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 10 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke dieses Rezept für Mediterranen Fisch mit Tomaten-Kichererbseneintopf, eine schnelle und gesunde Abendessenoption. Mit zarten Fischfilets, die in einer geschmackvollen Tomaten-Kichererbsenbasis gekocht werden, ist dieses Gericht perfekt für eine nahrhafte und zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Protein aus Fisch und Kichererbsen und somit eine nahrhafte Wahl. Die Verwendung frischer Zutaten wie Tomaten und Petersilie fügt Vitamine und Antioxidantien hinzu, die einen gesunden Lebensstil unterstützen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacksboost kannst du einen Schuss Weißwein zur Tomatenbasis hinzufügen, während sie köchelt. Serviere das Gericht mit knusprigem Brot, um den köstlichen Eintopf aufzusaugen.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst den Fisch durch Garnelen oder sogar Tofu für eine vegetarische Option ersetzen. Ein Hauch von roten Chiliflocken kann dem Gericht eine würzige Note verleihen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd, um die Textur des Fisches zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Gericht ist inspiriert von der mediterranen Küche, die für ihre Verwendung frischer, gesunder Zutaten und einfacher Kochtechniken bekannt ist.
🥗

Nährwertangaben

Reich an Protein und arm an gesättigten Fetten, ist dieses Gericht eine gesunde Wahl. Die Kichererbsen liefern Ballaststoffe, während die Tomaten eine hervorragende Quelle für Vitamin C sind.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Kombiniere dieses Gericht mit einem spritzigen Weißwein oder einem leichten Salat für ein vollständiges mediterranes Essen.

Tags

schnell gesund einfach mediterran fisch kichererbsen

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren pökeln andere

Anlässe

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Ernährungsformen

kohlenhydratarm glutenfrei milchfrei zuckerarm pescetarisch halal koscher

Allergene

fisch

Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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