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Okra e Verdure Saltate

von
S
Sophie

Un piatto delizioso e facile da preparare con okra fresca e verdure, perfetto come contorno o piatto principale.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Okra e Verdure Saltate

Zutaten

4 Portionen
|
  • 300 g
    Okra fresco oder Okra surgelata
  • 1
    Peperone rosso oder Peperone verde
  • 2
    Pomodoro maturo oder Pomodoro a cubetti in scatola
  • 1
    Cipolla dolce oder Cipolla gialla
  • 2 spicchio
    Aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 1 c.no
    Paprica affumicato oder Paprika normale
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato oder Pepe bianco
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio vegetale

Anleitung

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una padella grande a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo prima di aggiungere le verdure per evitare che si attacchino.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
2

Cuoci la cipolla

Aggiungi la cipolla tritata e soffriggi fino a quando diventa traslucida.

Mescola frequentemente per evitare di bruciare la cipolla.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla
3

Aggiungi l'aglio

Unisci l'aglio tritato e cuoci per un ulteriore minuto.

L'aglio cuoce rapidamente, quindi fai attenzione a non bruciarlo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aglio
4

Aggiungi pomodori e spezie

Aggiungi i pomodori a cubetti, il peperone a fette, la paprika, il sale e il pepe nero. Mescola bene.

Mescola accuratamente per rivestire le verdure con le spezie.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro peperone paprica sale pepe nero
5

Cuoci l'okra

Aggiungi l'okra a fette e mescola per combinare. Copri e cuoci fino a quando l'okra è tenera, circa 10 minuti.

Evita di cuocere troppo l'okra per mantenere la sua consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

okra
6

Servi il piatto

Servi caldo come contorno o sopra riso come piatto principale.

Guarnisci con erbe fresche come prezzemolo per un sapore e una presentazione migliori.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

stufato di okra e verdura

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 70 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 8.5 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 3 g
Eiweiß 1.5 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta perfetta per un okra e verdure saltate, combinando ingredienti freschi come okra, peperoni e pomodori per un piatto saporito. Ideale come contorno o piatto principale, questa ricetta è facile da preparare e ricca di nutrienti.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è una scelta eccellente per chi cerca di incorporare più verdure nella propria dieta. L'okra è ricca di fibre e vitamine, mentre le altre verdure forniscono una varietà di nutrienti. È un piatto sano e soddisfacente.
💡

Tipps & Tricks

Per i migliori risultati, utilizza okra fresca ed evita di cuocere troppo per mantenere la sua consistenza. Aggiungere un po' di succo di limone può esaltare i sapori. Servi con riso o pane per un pasto completo.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere proteine come pollo cotto o gamberi per rendere il piatto principale più sostanzioso. In alternativa, includi fagioli come i fagioli neri per un'opzione vegetariana.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde per preservare la consistenza.
📚

Rezeptgeschichte

L'okra è un alimento base in molte cucine, in particolare nei piatti del sud e africani. Questa ricetta trae ispirazione dalle preparazioni tradizionali, aggiungendo un tocco moderno.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è povero di calorie e ricco di fibre, rendendolo una scelta salutare. È anche una buona fonte di vitamine A e C.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo piatto con riso al vapore o pane croccante. Un contorno di yogurt o un'insalata leggera lo completa bene.

Tags

veloce sano vegetariano facile

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino altro

Gang

contorno piatto principale

Zubereitungsarten

saltare in padella altro

Anlässe

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia picnic grigliata estiva

Ernährungsformen

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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