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Gesunde Kleie-Muffins mit einem Twist

von
S
Sophie

Diese Kleie-Muffins sind ein köstlicher und nahrhafter Genuss, perfekt für das Frühstück oder als Snack.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Gesunde Kleie-Muffins mit einem Twist

Zutaten

12 Portionen
|
  • 2
    Ei groß oder Leinsamenmehl gemischt mit wasser
  • 1 tasse
    Milch fettarm oder Mandelmilch
  • 1/3 tasse
    Honig natürlich oder Ahornsirup
  • 1/4 tasse
    Rapsöl oder Kokosöl
  • 1 tl
    Vanilleextrakt rein
  • 1.5 tasse
    Weißmehl oder Vollkornmehl
  • 1 tl
    Backpulver
  • 1/2 tl
    Salz
  • 1/2 tl
    Backpulver
  • 1 tasse
    Kleie
  • 1/2 tasse
    Rosine oder Getrocknete cranberry
  • 1/2 tasse
    Gehackte getrocknete aprikose oder Gehackte dattel

Anleitung

1

Ofen und Muffinblech vorbereiten

Heizen Sie Ihren Ofen auf 190°C (375°F) vor und legen Sie ein Muffinblech mit Papierförmchen aus.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Backen und einen perfekten Aufstieg Ihrer Muffins.

2

Die feuchten Zutaten mischen

In einer großen Rührschüssel die Eier, Milch, Honig, Öl und Vanilleextrakt gut vermischen.

Stellen Sie sicher, dass die feuchten Zutaten Zimmertemperatur haben, um besser zu vermischen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei milch honig rapsöl vanilleextrakt
3

Die trockenen Zutaten kombinieren

In einer anderen Schüssel das Mehl, Backpulver, Salz, Natron und die Kleie vermengen.

Sieben Sie die trockenen Zutaten, um Klumpen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

weißmehl backpulver salz backpulver kleie
4

Die trockenen Zutaten einarbeiten

Fügen Sie die trockenen Zutaten nach und nach zu den feuchten Zutaten hinzu und rühren Sie, bis sie gerade kombiniert sind.

Vermeiden Sie es, zu viel zu mischen, um die Muffins zart zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

weißmehl backpulver salz backpulver kleie
5

Die getrockneten Früchte hinzufügen

Die Rosinen und die gehackten getrockneten Aprikosen vorsichtig unterheben.

Bestäuben Sie die getrockneten Früchte mit etwas Mehl, um zu verhindern, dass sie im Teig sinken.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rosine gehackte getrocknete aprikose
6

Die Muffinförmchen füllen

Den Teig gleichmäßig in die vorbereiteten Muffinförmchen füllen, sodass jedes Förmchen etwa zu drei Vierteln gefüllt ist.

Verwenden Sie einen Eisportionierer für gleichmäßige Portionierung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

teig
7

Die Muffins backen

Im vorgeheizten Ofen 18-20 Minuten backen, oder bis ein Zahnstocher, der in die Mitte gesteckt wird, sauber herauskommt.

Drehen Sie das Muffinblech während des Backens zur Hälfte, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

teig
8

Die Muffins abkühlen lassen

Die Muffins aus dem Ofen nehmen und 5 Minuten im Blech abkühlen lassen, bevor Sie sie auf ein Kuchengitter zum vollständigen Abkühlen übertragen.

Das Abkühlen auf einem Gitter verhindert, dass die Muffins matschig werden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gebackener muffin

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 220 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.8 g
Kohlenhydrate 35 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 10 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie unser Rezept für gesunde Kleie-Muffins, das einen Hauch von Honig und eine Mischung aus getrockneten Früchten bietet, für einen natürlich süßen und herzhaften Geschmack. Perfekt für das Frühstück oder als Snack.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Muffins sind reich an Ballaststoffen und natürlicher Süße, was sie zu einer gesunden Wahl für ein schnelles Frühstück oder einen Snack macht. Sie sind auch vielseitig und können an verschiedene diätetische Vorlieben angepasst werden.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzliche Feuchtigkeit die getrockneten Früchte 10 Minuten in warmem Wasser einweichen, bevor Sie sie zum Teig hinzufügen. Verwenden Sie einen Eisportionierer, um den Teig gleichmäßig in die Muffinförmchen zu portionieren.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die getrockneten Früchte durch gehackte Nüsse oder Schokoladenstückchen ersetzen, um ein anderes Geschmacksprofil zu erhalten. Für eine vegane Version die Eier durch Leinsamenmehl, das mit Wasser gemischt wird, ersetzen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie die Muffins in einem luftdichten Behälter bei Raumtemperatur bis zu 3 Tage auf oder frieren Sie sie für eine längere Lagerung ein. Im Mikrowellenofen aufwärmen für einen warmen Genuss.
📚

Rezeptgeschichte

Kleie-Muffins sind seit Jahrzehnten ein Grundnahrungsmittel im gesunden Backen und entstanden als Möglichkeit, ballaststoffreiche Kleie in köstliche Backwaren zu integrieren.
🥗

Nährwertangaben

Jeder Muffin ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und bietet eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß, was ihn zu einem sättigenden Snack macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Genießen Sie diese Muffins mit einer Tasse Kaffee oder Tee für ein köstliches Frühstück oder einen Nachmittags-Snack.

Tags

ballaststoffreich gesund schnell einfach frühstück snack

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

frühstück snack

Gang

sonstiges

Zubereitungsarten

backen

Anlässe

frühstück snack brunch familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch pescetarisch halal koscher

Allergene

milch eier

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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