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Pollo Speziato con Salsa di Fagioli Fresca

von
S
Sophie

Un piatto saporito e facile da preparare con pollo speziato servito su una vivace salsa di fagioli e mais.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Pollo Speziato con Salsa di Fagioli Fresca

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 c.no
    Polvere di peperoncino mild oder Paprica
  • 1/2 c.no
    Cumino macinato oder Coriandolo
  • 1/2 c.no
    Sale fine oder Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero oder Pepe bianco
  • 4 intero
    Petto di pollo senza ossa, senza pelle oder Coscia di pollo
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di colza
  • 1 lat
    Fagiolo nero in scatola oder Fagioli pinto
  • 1 taz
    Mais congelato oder Mais fresco
  • 1 taz
    Pomodoro a dadini oder Pomodoro ciliegia
  • 2 c.
    Coriandolo fresco oder Prezzemolo
  • 1 c.
    Succo di lime fresco oder Succo di limone

Anleitung

1

Preparare le spezie

Mescola il peperoncino in polvere, il cumino, il sale e il pepe in una ciotola piccola.

Mescolare le spezie in anticipo assicura una distribuzione uniforme del sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

polvere di peperoncino cumino sale pepe
2

Condire il pollo

Strofina uniformemente il mix di spezie su entrambi i lati dei petti di pollo.

Usa le mani per massaggiare delicatamente le spezie nel pollo per una migliore assorbimento.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petto di pollo
3

Scaldare l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una padella grande a fuoco medio.

Assicurati che la padella sia calda prima di aggiungere il pollo per ottenere una buona rosolatura.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
4

Cuocere il pollo

Cuoci i petti di pollo nella padella per circa 5 minuti per lato, o fino a cottura completa.

Controlla la temperatura interna del pollo per assicurarti che raggiunga i 74°C.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petto di pollo
5

Tenere caldo il pollo

Rimuovi il pollo dalla padella e tienilo caldo.

Copri il pollo con un foglio di alluminio per mantenere il calore mentre prepari la salsa.

6

Preparare la salsa

Nella stessa padella, aggiungi i fagioli neri, il mais, i pomodori a cubetti e il succo di lime. Mescola per combinare.

Deglassa la padella con un po' d'acqua o brodo per incorporare i sapori del pollo nella salsa.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo nero mais pomodoro succo di lime
7

Cuocere la salsa

Cuoci il mix di salsa a fuoco medio per 3-4 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Lascia sobbollire leggermente la salsa per amalgamare i sapori.

8

Servire

Servi il pollo sopra la salsa di fagioli e mais, guarnito con coriandolo fresco.

Disponi il piatto in modo attraente per una presentazione visivamente accattivante.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

coriandolo

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 6.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 15 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta perfetta per il Pollo Speziato con Salsa di Fagioli Fresca. Questo piatto combina petti di pollo succosi con una miscela di spezie e una salsa vivace di fagioli e mais per un pasto delizioso. Perfetto per una cena veloce o un incontro familiare, questa ricetta è sicura di impressionare.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ottima per chi cerca un pasto equilibrato ricco di proteine e fibre. Il pollo fornisce proteine magre, mentre i fagioli e il mais offrono nutrienti essenziali e una consistenza soddisfacente. È una scelta salutare per una cena nutriente.
💡

Tipps & Tricks

Per un tocco extra, aggiungi un pizzico di pepe di cayenna al mix di spezie. Assicurati che il pollo sia cotto a puntino controllando la temperatura interna con un termometro per carne. Servi con un contorno di riso al vapore o un'insalata verde fresca per un pasto completo.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire i fagioli neri con fagioli pinto o ceci per un profilo di sapore diverso. Aggiungi avocado a cubetti o una spruzzata di succo di lime alla salsa per un tocco rinfrescante. Per un'opzione vegetariana, sostituisci il pollo con tofu grigliato o funghi portobello.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente in una padella o nel microonde fino a quando non è caldo. I sapori spesso si intensificano dopo un giorno, rendendolo ancora più delizioso.
📚

Rezeptgeschichte

Questa ricetta trae ispirazione dalla cucina del sud-ovest, nota per i suoi sapori audaci e l'uso di spezie. La combinazione di pollo e fagioli è un accoppiamento classico che è stato apprezzato in varie culture per la sua semplicità e il suo gusto.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di proteine e fibre, pur essendo povero di grassi saturi. È un'ottima opzione per chi cerca di mantenere una dieta sana senza compromettere il sapore.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo piatto con un bicchiere di vino bianco freddo o un tè freddo rinfrescante. Si sposa bene anche con un contorno di tortilla chips e guacamole per un pasto completo ispirato al sud-ovest.

Tags

veloce sano adatto alle famiglie facile saporito

Rezeptkategorien

Küche

messicana altro

Mahlzeitart

cena pranzo

Gang

piatto principale

Zubereitungsarten

saltare in padella altro

Anlässe

cena infrasettimanale riunione di famiglia grigliata estiva

Ernährungsformen

senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati chetogenica halal kosher

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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