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Zuppa di Lenticchie e Pasta

von
S
Sophie

Una zuppa confortante e nutriente con lenticchie, pasta e verdure fresche, perfetta per un pasto accogliente.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 45 min
Schwierigkeitsgrad
Zuppa di Lenticchie e Pasta

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 2
    Carota medio oder Pastinaca
  • 1
    Cipolla giallo oder Scalogno
  • 3 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Pasta d'aglio
  • 4
    Pomodoro maturo oder Pomodoro a cubetti in scatola
  • 4 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio oder Brodo di pollo
  • 1 taz
    Lenticchia marrone oder Lenticchia verde
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato oder Pepe bianco
  • 1 c.no
    Timo secco oder Origano
  • 6 taz
    Acqua filtrato oder Brodo vegetale
  • 2 taz
    Bietola svizzera fresco oder Spinaci
  • 1 taz
    Maccherone piccolo oder Orzo
  • 1/4 taz
    Basilico fresco oder Prezzemolo

Anleitung

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una pentola grande a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo ma non fumi per evitare di bruciare.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
2

Soffriggi le verdure

Aggiungi le carote tritate, la cipolla a dadini e l'aglio tritato nella pentola. Cuoci fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che si attacchino e garantire una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

carota cipolla spicchio d'aglio
3

Combina gli ingredienti di base

Unisci i pomodori tritati, il brodo vegetale, le lenticchie, il sale, il pepe, il timo e l'acqua. Porta a ebollizione.

Usa un cucchiaio di legno per raschiare il fondo della pentola per eventuali pezzi caramellati.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro brodo vegetale lenticchia sale pepe nero timo acqua
4

Fai sobbollire la zuppa

Riduci il fuoco al minimo, copri e fai sobbollire fino a quando le lenticchie sono tenere.

Controlla occasionalmente e mescola per evitare che le lenticchie si attacchino al fondo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia
5

Incorpora le verdure e la pasta

Aggiungi la bietola tritata e la pasta nella pentola. Cuoci fino a quando la pasta è tenera.

Assicurati che la pasta sia completamente immersa nel liquido per una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bietola svizzera maccherone
6

Completa con basilico

Mescola il basilico fresco poco prima di servire.

Aggiungere il basilico alla fine preserva il suo sapore fresco.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

basilico
7

Servi e gusta

Servi la zuppa calda, guarnita con basilico aggiuntivo se desiderato.

Accompagna con pane croccante per un pasto completo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

basilico

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 65 kcal
Fett 2.2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.3 g
Kohlenhydrate 10.5 g
Ballaststoffe 2.8 g
Zucker 1.2 g
Eiweiß 3.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta per la Zuppa di Lenticchie e Pasta, un piatto sano e saporito che combina lenticchie, pasta e verdure fresche. Perfetta per un pasto veloce e salutare.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa zuppa è ricca di proteine e fibre grazie alle lenticchie, rendendola una scelta soddisfacente e nutriente. È ideale per chi cerca un pasto sostanzioso ma sano.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, considera di usare un mix di erbe fresche come prezzemolo e origano. Puoi anche guarnire la zuppa con una spolverata di formaggio Parmigiano grattugiato per un tocco in più.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire la bietola con gli spinaci o usare pasta integrale per una variante più sana. Aggiungere un pizzico di peperoncino rosso può dare alla zuppa un leggero piccante.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Rezeptgeschichte

Le zuppe di lenticchie sono state un alimento base in molte cucine grazie alla loro economicità e valore nutrizionale. Questa versione incorpora la pasta per un tocco confortante.
🥗

Nährwertangaben

Questa zuppa è ricca di proteine, fibre e vitamine essenziali, rendendola un pasto equilibrato e salutare.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Accompagna questa zuppa con un contorno di pane croccante o un'insalata verde fresca per un pasto completo.

Tags

sano veloce facile vegetariano zuppa

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

zuppa piatto principale

Zubereitungsarten

saltare in padella bollire sous vide

Anlässe

cena infrasettimanale riunione di famiglia quotidiano cibo confortante invernale

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri vegano halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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