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Ägyptisches Linsen- und Reisgericht

von
S
Sophie

Ein schmackhaftes und herzhaftes Gericht, inspiriert von der ägyptischen Küche, das Linsen, Reis und eine gewürzte Tomatensauce kombiniert.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 50 min
Schwierigkeitsgrad
Ägyptisches Linsen- und Reisgericht

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Linse braun oder Grüne linse
  • 1 tasse
    Reis weiß oder Brauner reis
  • 2 ganz
    Zwiebel gelb oder Rote zwiebel
  • 3 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpaste
  • 2 el
    Tomatenmark dick oder Tomatenpüree
  • 2 ganz
    Tomate reif oder Dose tomate
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Ganze kreuzkümmelsamen
  • 1/2 tl
    Cayennepfeffer mild oder Paprika
  • 1 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1 tl
    Zucker weiß oder Brauner zucker
  • 1/2 tl
    Pfeffer schwarz oder Weißer pfeffer
  • 1 ganz
    Grüne paprika glocke oder Rote paprika
  • 1/2 bd
    Sellerieblatt frisch oder Petersilie

Anleitung

1

Linsen abspülen

Die Linsen unter kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen.

Das Abspülen entfernt Schmutz und hilft, die Linsen gleichmäßig zu garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

linse
2

Linsen anbraten

In einem großen Kochtopf einen Esslöffel Öl bei mittlerer Hitze erhitzen und die Linsen einige Minuten anbraten.

Das Anbraten der Linsen verstärkt ihren nussigen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

linse
3

Linsen kochen

Fügen Sie 3 Tassen Wasser, Salz und Pfeffer zu den Linsen hinzu, bringen Sie es zum Kochen, reduzieren Sie die Hitze und lassen Sie es 10 Minuten köcheln.

Das Köcheln ermöglicht es den Linsen, die Gewürze aufzunehmen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

linse salz pfeffer
4

Reis hinzufügen

Rühren Sie den Reis und eine zusätzliche Tasse Wasser ein, decken Sie den Topf ab und lassen Sie ihn bei niedriger Hitze 20 Minuten garen.

Vermeiden Sie es, den Reis während des Garens umzurühren, um zu verhindern, dass er matschig wird.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

reis
5

Tomatensauce zubereiten

In einem mittleren Kochtopf Tomatenmark, gewürfelte Tomaten, Kreuzkümmel, Cayennepfeffer, Zucker und eine Prise Salz vermengen. 15 Minuten köcheln lassen.

Gelegentlich umrühren, um zu verhindern, dass die Sauce am Topfboden kleben bleibt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomatenmark tomate kreuzkümmel cayennepfeffer zucker salz
6

Zwiebeln und Knoblauch anbraten

In einer Pfanne Öl erhitzen und die geschnittenen Zwiebeln und den gehackten Knoblauch anbraten, bis sie goldbraun sind.

Bei mittlerer Hitze kochen, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauchzehe
7

Anrichten

Servieren Sie die Reis- und Linsen-Mischung auf einer Platte, geben Sie die Tomatensauce darüber und garnieren Sie mit den angebratenen Zwiebeln und dem Knoblauch.

Mit frischen Sellerieblättern bestreuen für einen Farbtupfer und zusätzlichen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

reis linse tomatenmark zwiebel knoblauchzehe

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 1.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.3 g
Kohlenhydrate 22 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie dieses ägyptisch inspirierte Rezept für Linsen- und Reisgericht, ein herzhaftes und schmackhaftes Gericht, das Linsen, Reis und eine gewürzte Tomatensauce kombiniert. Perfekt für eine gesunde und sättigende Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen, was es zu einer nahrhaften Wahl für Vegetarier und alle macht, die eine gesunde Mahlzeit suchen. Es ist auch fett- und cholesterinarm.
💡

Tipps & Tricks

Für einen reicheren Geschmack verwenden Sie Gemüsebrühe anstelle von Wasser beim Kochen der Linsen und des Reises. Passen Sie die Gewürze in der Tomatensauce nach Ihrem Geschmack an.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können gekochte Kichererbsen oder gewürfeltes Gemüse wie Karotten und Zucchini zur Linsen- und Reis-Mischung hinzufügen, um zusätzliche Textur und Nährstoffe zu erhalten.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Gericht ist inspiriert von Kusherie, einer traditionellen ägyptischen Mahlzeit, die für ihre tröstliche Kombination aus Linsen, Reis und einer gewürzten Tomatensauce bekannt ist.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine gute Quelle für pflanzliches Protein, Ballaststoffe sowie essentielle Vitamine und Mineralien. Es ist auch fett- und cholesterinarm, was es zu einer herzgesunden Option macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einem frischen Gurken- und Tomatensalat oder einem Klecks Naturjoghurt für einen erfrischenden Kontrast zu den gewürzten Aromen.

Tags

gesund schnell preiswert vegetarisch vegan

Rezeptkategorien

Küche

indisch mediterran

Mahlzeitart

mittagessen abendessen

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

sautieren sautieren sautieren sautieren sautieren sautieren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

vegetarisch vegan zuckerarm pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

winter herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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