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Herzhafter haitianischer Reis und Bohnen

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung des klassischen haitianischen Reises und Bohnen, bringt dieses Rezept ein reichhaltiges und geschmackvolles Erlebnis auf Ihren Tisch.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 120 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter haitianischer Reis und Bohnen

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Rote bohne getrocknet oder Die dose rote bohne
  • 2.5 tasse
    Wasser
  • 1 tl
    Salz
  • 2 zweig
    Petersilie frisch oder Getrockete petersilie
  • 2
    Frühlingszwiebel gehackt oder Frühlingszwiebel
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 1/2 tl
    Rosmarin getrocknet oder Thymian
  • 2 el
    Olivenöl oder Pflanzenöl
  • 1 tasse
    Reis langkorn oder Jasminreis

Anleitung

1

Bohnen vorbereiten

Die roten Bohnen gründlich unter kaltem Wasser abspülen.

Das Einweichen der Bohnen über Nacht kann die Kochzeit verkürzen und die Textur verbessern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote bohne
2

Bohnen kochen

In einem großen Topf Wasser zum Kochen bringen und die Bohnen hinzufügen. Zugedeckt kochen, bis sie zart sind, etwa 1 1/2 Stunden.

Überprüfen Sie die Bohnen gelegentlich, um sicherzustellen, dass sie nicht am Boden des Topfes kleben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote bohne wasser
3

Flüssigkeit aufbewahren

Die Bohnen abtropfen lassen und die Kochflüssigkeit aufbewahren. Fügen Sie genug Wasser zur Flüssigkeit hinzu, um 2,5 Tassen zu erhalten.

Die aufbewahrte Flüssigkeit verleiht dem Reis zusätzlichen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wasser
4

Würzpaste herstellen

Verwenden Sie einen Mörser und Stößel, um Salz, Petersilie, Frühlingszwiebeln, Knoblauch und Rosmarin zu einer Paste zu zermahlen.

Wenn Sie keinen Mörser und Stößel haben, hacken Sie die Zutaten fein und mischen Sie sie gut.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salz petersilie frühlingszwiebel knoblauch rosmarin
5

Würze kochen

Olivenöl in einem Dutch Oven bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie die Würzpaste hinzu und braten Sie sie an, bis sie duftet.

Ständig rühren, um zu verhindern, dass die Paste anbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl salz petersilie frühlingszwiebel knoblauch rosmarin
6

Reis und Flüssigkeit kombinieren

Den Reis in den Topf geben und umrühren, um ihn mit der Würze zu bedecken. Die aufbewahrte Flüssigkeit hinzufügen und zum Kochen bringen.

Stellen Sie sicher, dass der Reis gleichmäßig mit der Würze bedeckt ist, um einen konsistenten Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

reis wasser
7

Reis und Bohnen kochen

Die gekochten Bohnen in den Topf geben, vorsichtig umrühren und die Hitze auf niedrig reduzieren. Abdecken und 20 Minuten ungestört kochen.

Vermeiden Sie es, den Deckel während des Kochens zu heben, um den Dampf zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote bohne reis
8

Kochen beenden

Den Deckel abnehmen, den Reis und die Bohnen umrühren und weitere 5 Minuten kochen oder bis die gesamte Flüssigkeit absorbiert ist.

Den Reis vorsichtig mit einer Gabel auflockern, um die Körner nicht zu zerbrechen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote bohne reis
9

Servieren und genießen

Servieren Sie den Reis und die Bohnen warm, garniert mit zusätzlicher Petersilie, wenn gewünscht.

Servieren Sie dazu einen frischen Salat oder frittierte Kochbananen für eine vollständige Mahlzeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 130 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.6 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 0.5 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das verbesserte Rezept für herzhaften haitianischen Reis und Bohnen, ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Gericht, das perfekt für Familienessen ist. Dieses Rezept kombiniert aromatische Kräuter, herzhafte Bohnen und fluffigen Reis für eine zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, was es zu einer gesunden Wahl für alle macht, die eine ausgewogene Ernährung anstreben. Es ist auch vegan und cholesterinarm, was verschiedenen Ernährungspräferenzen gerecht wird.
💡

Tipps & Tricks

Für einen reichhaltigeren Geschmack können Sie den Reis leicht anrösten, bevor Sie die Flüssigkeit hinzufügen. Außerdem kann die Verwendung frischer Kräuter anstelle von getrockneten den Geschmack erheblich steigern.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können einen Hauch von Kokosmilch zur Kochflüssigkeit hinzufügen, um eine cremigere Textur und einen Hauch von Süße zu erzielen. Alternativ können Sie schwarze Bohnen anstelle von roten Bohnen verwenden, um ein anderes Geschmacksprofil zu erhalten.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, dabei bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen, um die Feuchtigkeit wiederherzustellen.
📚

Rezeptgeschichte

Haitianischer Reis und Bohnen ist ein Grundnahrungsmittel der haitianischen Küche, das oft als tröstliche und nahrhafte Mahlzeit genossen wird. Diese Version fügt eine moderne Note hinzu, während sie die traditionellen Wurzeln respektiert.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an komplexen Kohlenhydraten, Proteinen sowie wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, was es zu einer gesunden Ergänzung Ihres Speiseplans macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einem frischen grünen Salat oder einer Beilage aus frittierten Kochbananen für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

gesund vegan karibisch reis und bohnen einfach

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen andere

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

kochen sautieren

Anlässe

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