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Ciotola di Colazione Calda di Quinoa Speziata

von
S
Sophie

Una deliziosa e sostanziosa ciotola di colazione che combina quinoa, avena e spezie calde, perfetta per una mattina accogliente.

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Vorbereitungszeit (Min) 5 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Ciotola di Colazione Calda di Quinoa Speziata

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 taz
    Quinoa bianco oder Miglio
  • 1 taz
    Acqua filtrato oder Brodo
  • 1/4 taz
    Uva passa dorato oder Mirtillo essiccato
  • 1/2 c.no
    Cannella macinato oder Pimento
  • 1/4 c.no
    Noce moscata macinato oder Chiodo di garofano
  • 1/2 taz
    Farina d'avena cottura veloce oder Fiocchi d'avena
  • 2 c.
    Zucchero di canna leggero oder Zucchero di cocco
  • 1 c.
    Sciroppo d'acero puro oder Miele
  • 1/2 taz
    Latte intero oder Latte di mandorla
  • 1/4 taz
    Crema panna e latte oder Crema di cocco

Anleitung

1

Preparare la quinoa

Sciacquare la quinoa accuratamente sotto acqua fredda per rimuovere eventuali amarezze.

Sciacquare la quinoa è fondamentale per rimuovere il suo rivestimento naturale, che può avere un sapore amaro.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa
2

Unire gli ingredienti

In una pentola media, unire la quinoa sciacquata, l'acqua, l'uvetta, la cannella e la noce moscata.

Utilizzare una pentola media per garantire una cottura uniforme e prevenire fuoriuscite.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa acqua uva passa cannella noce moscata
3

Cuocere il composto di quinoa

Portare il composto a ebollizione a fuoco medio-alto, quindi ridurre il fuoco al minimo, coprire e cuocere a fuoco lento per 10 minuti.

Tenere il coperchio per mantenere l'umidità e cuocere la quinoa in modo uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa acqua uva passa cannella noce moscata
4

Aggiungere l'avena

Aggiungere l'avena, coprire di nuovo e cuocere per ulteriori 5 minuti.

L'avena a cottura rapida si amalgamerà perfettamente con la quinoa per una consistenza cremosa.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

farina d'avena
5

Lasciare riposare

Togliere dal fuoco e lasciare riposare, coperto, per 2 minuti per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Questo tempo di riposo aiuta il piatto a raggiungere una consistenza perfetta.

6

Servire e guarnire

Servire il cereale caldo in ciotole, guarnendo con zucchero di canna, sciroppo d'acero, latte e panna a piacere.

Personalizza le guarnizioni in base ai tuoi gusti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchero di canna sciroppo d'acero latte crema

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2.5 g
Kohlenhydrate 27 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 10 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Inizia la tua giornata con questa Ciotola di Colazione Calda di Quinoa Speziata, un piatto nutriente e saporito che presenta quinoa, avena, uvetta e spezie calde. Guarnita con un tocco di dolcezza e cremosità, è una scelta perfetta per una colazione sana.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di fibre e proteine grazie alla quinoa e all'avena, rendendola una scelta eccellente per un'energia duratura durante la giornata. Le spezie calde e la dolcezza naturale la rendono un'opzione confortante e salutare.
💡

Tipps & Tricks

Per un tocco croccante in più, considera di aggiungere noci o semi tostati come guarnizione. Regola la dolcezza secondo le tue preferenze utilizzando più o meno sciroppo d'acero.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire l'uvetta con mirtilli rossi secchi o datteri tritati per un sapore diverso. Usa latte di mandorle o latte di cocco per una versione senza latticini.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' di latte per ripristinare la cremosità.
📚

Rezeptgeschichte

La quinoa è stata un alimento base nella cucina sudamericana per secoli, e la sua versatilità l'ha resa un ingrediente popolare in tutto il mondo. Questa ricetta combina quinoa con avena e spezie per un tocco moderno sui cereali per la colazione.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di fibre alimentari, proteine vegetali e vitamine e minerali essenziali, rendendolo un inizio nutriente per la tua giornata.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa ciotola di colazione con una tazza di tè alle erbe o caffè appena preparato per un pasto mattutino completo.

Tags

sano veloce ricco di fibre ricco di proteine

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

colazione spuntino

Gang

piatto principale altro

Zubereitungsarten

bollire saltare in padella

Anlässe

colazione spuntino quotidiano colazione del weekend

Ernährungsformen

vegetariano halal kosher

Allergene

latte

Jahreszeiten

inverno autunno tutte le stagioni primavera estate

Schwierigkeitsgrad

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