My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Mediterraner Kräuter-Rührei

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung des klassischen Rühreies, durchzogen mit mediterranen Aromen.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 5 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Kräuter-Rührei

Zutaten

4 Portionen
|
  • 6
    Ei groß oder Eiersatz
  • 2 tasse
    Spinat frisch oder Grünkohl
  • 1 tasse
    Cherrytomate reif oder Traubentomate
  • 1/2 tasse
    Feta zerbröselt oder Ziegenkäse
  • 1/4 tasse
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 2 tl
    Oregano frisch oder Thymian
  • 2 tl
    Minze frisch oder Basilikum
  • 2
    Frühlingszwiebel gehackt oder Zwiebel
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Butter

Anleitung

1

Eier verquirlen

Schlage alle Eier in eine Rührschüssel und verquirle sie, bis sie glatt sind.

Das gründliche Verquirlen der Eier sorgt dafür, dass Luft eingearbeitet wird, was sie fluffiger macht.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei
2

Kräuter und Gewürze hinzufügen

Füge die gehackte Petersilie, Oregano, Minze, Frühlingszwiebeln und schwarzen Pfeffer zu den Eiern hinzu und vermische alles gut.

Verwende frische Kräuter für einen lebendigeren Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie oregano minze frühlingszwiebel schwarzer pfeffer
3

Öl erhitzen

Erhitze eine Bratpfanne bei mittlerer Hitze und füge das Olivenöl hinzu, während du die Pfanne schwenkst, um sie zu beschichten.

Stelle sicher, dass die Pfanne gleichmäßig mit Öl beschichtet ist, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
4

Spinat anbraten

Füge den Spinat in die Pfanne hinzu und brate ihn, bis er verwelkt ist, etwa 2-3 Minuten.

Rühre den Spinat häufig um, damit er gleichmäßig gart.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinat
5

Eimischung kochen

Gieße die Eimischung in die Pfanne und koche sie bei mittlerer Hitze, während du sanft rührst, um sie zu rühren.

Sanftes Rühren hilft, weiche Klumpen zu erzeugen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei
6

Feta und Tomaten hinzufügen

Wenn die Eier fast fest sind, füge den Feta und die Kirschtomaten hinzu und rühre um, um sie zu vermischen.

Das Hinzufügen von Käse und Tomaten am Ende bewahrt ihre Textur und ihren Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

feta cherrytomate
7

Servieren

Koche noch eine Minute, bis die Eier vollständig fest sind, und serviere sofort.

Serviere das Rührei heiß für den besten Geschmack und die beste Textur.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 10 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 5 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 2 g
Eiweiß 12 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das Mediterrane Kräuter-Rührei, eine schnelle und geschmackvolle Frühstücksoption. Dieses Rezept kombiniert frische Kräuter, Spinat und Feta für einen nahrhaften und köstlichen Start in den Tag.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Protein aus den Eiern und Nährstoffen aus frischem Gemüse und Kräutern, was es zu einer gesunden und sättigenden Mahlzeit macht.
💡

Tipps & Tricks

Für fluffigere Eier, verquirle sie gründlich vor dem Kochen. Verwende frische Kräuter für den besten Geschmack.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst gewürfelte Paprika oder Champignons für zusätzliches Gemüse hinzufügen. Ersetze Feta durch Ziegenkäse für einen anderen Geschmack.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu zwei Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd.
📚

Rezeptgeschichte

Rühreier sind seit Jahrhunderten ein Frühstücksgrundnahrungsmittel, und diese mediterran inspirierte Version bringt eine moderne Note.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und arm an Kohlenhydraten, was es zu einer großartigen Option für eine ausgewogene Ernährung.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Gericht mit einer Scheibe Vollkornbrot oder einer Beilage frischer Früchte für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch low-carb

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

frühstück brunch mittagessen abendessen

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

sautieren

Anlässe

alltag brunch frühstück mittagessen

Ernährungsformen

kohlenhydratarm vegetarisch zuckerarm keto halal koscher

Allergene

eier milch

Jahreszeiten

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis