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Melanzane e Pomodori Speziati in Padella

von
S
Sophie

Un piatto delizioso e facile da preparare con melanzane tenere e pomodori, speziato con un tocco di peperoncino e aglio.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 25 min
Schwierigkeitsgrad
Melanzane e Pomodori Speziati in Padella

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Melanzana medio oder Zucchina
  • 4
    Pomodoro maturo oder Pomodoro in scatola
  • 1
    Cipolla giallo oder Cipolla rossa
  • 3 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 1 c.no
    Polvere di peperoncino mild oder Paprica
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato oder Pepe bianco
  • 1/2 c.no
    Sale fine oder Sale marino
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio vegetale

Anleitung

1

Preparare le melanzane

Tagliare le melanzane a cubetti di dimensioni morsi.

Salare i cubetti di melanzana e lasciarli riposare per 10 minuti può ridurre l'amarezza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

melanzana
2

Preparare pomodori e cipolla

Tagliare a dadini i pomodori e la cipolla.

Usare pomodori maturi per il miglior sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro cipolla
3

Scaldare l'olio

Scaldare l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio.

Assicurarsi che l'olio sia caldo prima di aggiungere le verdure per evitare che si attacchino.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
4

Soffriggere cipolla e aglio

Aggiungere la cipolla e l'aglio nella padella e soffriggere fino a quando non sono fragranti.

Mescolare costantemente per evitare di bruciare l'aglio.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla spicchio d'aglio
5

Cuocere le melanzane

Aggiungere i cubetti di melanzana e cuocere fino a quando non iniziano ad ammorbidirsi.

Cuocere bene le melanzane per ottenere una consistenza tenera.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

melanzana
6

Aggiungere spezie e pomodori

Unire i pomodori, il peperoncino in polvere, il pepe nero e il sale.

Mescolare bene per assicurarsi che le spezie siano distribuite uniformemente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro polvere di peperoncino pepe nero sale
7

Coprire e cuocere a fuoco lento

Coprire la padella e lasciare sobbollire il composto per 15 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Aggiungere un po' d'acqua se il composto diventa troppo asciutto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

melanzana pomodoro
8

Servire

Servire il piatto caldo, guarnito con erbe fresche se desiderato.

Accompagnare con del pane o riso per un pasto completo.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 5.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 8.2 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 3.5 g
Eiweiß 1.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri questa ricetta veloce e saporita di Melanzane e Pomodori Speziati in Padella. Perfetta per un pasto sano e delizioso, questo piatto combina melanzane tenere, pomodori succosi e spezie aromatiche per un'esperienza soddisfacente.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è perfetta per chi cerca un pasto sano e saporito. Le melanzane sono ricche di fibre e antiossidanti, mentre i pomodori forniscono una buona fonte di vitamine. L'uso delle spezie esalta il sapore senza aggiungere calorie superflue.
💡

Tipps & Tricks

Per rendere questa ricetta ancora migliore, assicurati che le melanzane siano tagliate in pezzi uniformi per una cottura omogenea. Puoi anche aggiungere un po' di succo di limone alla fine per un sapore fresco e acidulo.
🔄

Rezeptvarianten

Per una variazione, puoi aggiungere un pugno di ceci cotti per un apporto proteico extra o cospargere un po' di formaggio feta sbriciolato sopra prima di servire.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde prima di servire.
📚

Rezeptgeschichte

Le melanzane sono state un alimento base nelle cucine mediterranee e mediorientali per secoli. Questa ricetta trae ispirazione da piatti tradizionali, aggiungendo un tocco moderno.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è povero di calorie e ricco di nutrienti, rendendolo un'ottima opzione per una dieta equilibrata. È anche naturalmente vegano e senza glutine.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servi questo piatto con del pane pita caldo o su un letto di couscous soffice per un pasto completo.

Tags

veloce sano facile vegan senza glutine

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena altro

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

saltare in padella saltare in padella cuocere a vapore

Anlässe

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegetariano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

estate autunno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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