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Vegetarische Cottage Pie mit Süßkartoffelbrei

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung des klassischen Shepherd's Pie, diese vegetarische Version bietet eine herzhafte Füllung, die mit cremigem Süßkartoffelbrei bedeckt ist.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Vegetarische Cottage Pie mit Süßkartoffelbrei

Zutaten

6 Portionen
|
  • 2
    Karotte gewürfelt oder Pastinake
  • 1
    Zwiebel gehackt oder Schalotte
  • 1 pkg
    Vegetarisches hackfleisch zerbröselt oder Linse
  • 1 tasse
    Erbse gefroren oder Grüne bohne
  • 1 tasse
    Mais gefroren oder Gemischtes gemüse
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 2 el
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 2 el
    Ketchup bio oder Tomatenmark
  • 1 tl
    Basilikum getrocknet oder Oregano
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Thymian
  • 2 el
    Weißmehl oder Maisstärke
  • 1 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm oder Wasser
  • 4
    Süßkartoffel geschält oder Butternut-kürbis
  • 2 el
    Butter ungesalzen oder Margarine
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz

Anleitung

1

Süßkartoffeln vorbereiten

Schälen und würfeln Sie die Süßkartoffeln, dann kochen Sie sie in einem Topf mit Wasser, bis sie zart sind.

Schneiden Sie die Süßkartoffeln in gleichmäßige Stücke, damit sie gleichmäßig garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel
2

Süßkartoffeln pürieren

Die Süßkartoffeln abtropfen lassen und mit Butter und Salz pürieren, bis sie glatt sind.

Für einen cremigeren Brei fügen Sie einen Schuss Milch oder pflanzliche Milch hinzu.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel butter salz
3

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C vor.

Stellen Sie sicher, dass der Ofen vollständig vorgeheizt ist, bevor Sie backen, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

4

Gemüse anbraten

In einer Pfanne die gewürfelten Karotten und die gehackten Zwiebeln in etwas Öl anbraten, bis sie weich sind.

Kochen Sie das Gemüse bei mittlerer Hitze, um ein Verbrennen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

karotte zwiebel
5

Füllung kombinieren

Fügen Sie das vegetarische Hackfleisch, Erbsen, Mais und den gehackten Knoblauch in die Pfanne hinzu. Kochen, bis alles durchgewärmt ist.

Häufig umrühren, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

vegetarisches hackfleisch erbse mais knoblauch
6

Sauce hinzufügen

Mischen Sie die Sojasauce, Ketchup, Basilikum, Oregano und Gemüsebrühe in einer kleinen Schüssel. Gießen Sie diese Mischung in die Pfanne.

Probieren Sie die Sauce und passen Sie die Gewürze nach Bedarf an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce ketchup basilikum oregano gemüsebrühe
7

Füllung andicken

Streuen Sie das Mehl über die Füllung und rühren Sie um, um sie zu verdicken. Einige Minuten köcheln lassen.

Wenn die Mischung zu dick ist, fügen Sie einen Schuss Wasser oder Brühe hinzu.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

weißmehl
8

Die Pie zusammenstellen

Übertragen Sie die Füllung in eine Auflaufform und verteilen Sie sie gleichmäßig.

Drücken Sie die Füllung sanft nach unten, um eine flache Oberfläche für den Belag zu schaffen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

vegetarisches hackfleisch
9

Belag hinzufügen

Verteilen Sie die pürierten Süßkartoffeln über die Füllung und glätten Sie die Oberfläche mit einem Spatel.

Erstellen Sie Spitzen mit dem Spatel für einen dekorativen Effekt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel
10

Die Pie backen

Backen Sie die Pie im vorgeheizten Ofen für 30-40 Minuten, bis die Oberseite leicht goldbraun ist.

Stellen Sie die Form auf ein Backblech, um eventuelle Tropfen aufzufangen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel
11

Die Pie servieren

Lassen Sie die Pie einige Minuten abkühlen, bevor Sie sie servieren.

Garnieren Sie mit frischen Kräutern wie Petersilie für einen Farbtupfer.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 22 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 5 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie dieses Rezept für vegetarische Cottage Pie mit einer herzhaften Füllung aus Gemüse und pflanzlichem Protein, bedeckt mit cremigem Süßkartoffelbrei. Perfekt für ein gemütliches Abendessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Gemüse und pflanzlichem Protein, was es zu einer nahrhaften und sättigenden Mahlzeit für Vegetarier und diejenigen macht, die ihren Fleischkonsum reduzieren möchten.
💡

Tipps & Tricks

Für einen glatteren Brei verwenden Sie einen Kartoffelstampfer. Fügen Sie vor dem Backen eine Prise Käse oben drauf für eine zusätzliche Geschmacksnote hinzu.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Süßkartoffeln durch normale Kartoffeln oder eine Mischung aus Wurzelgemüse für den Belag ersetzen. Fügen Sie Pilze zur Füllung hinzu, um einen erdigen Geschmack zu erzielen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Im Ofen oder in der Mikrowelle wieder erhitzen, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Rezeptgeschichte

Die Cottage Pie stammt aus dem Vereinigten Königreich und verwendet traditionell Hackfleisch. Diese vegetarische Version passt das Konzept für pflanzliche Ernährungsweisen an.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und pflanzlichem Protein, was es zu einer gesunden Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einem frischen grünen Salat oder gedämpftem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

vegetarisch Komfortessen einfaches Rezept Familienessen

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

backen sautieren kochen

Anlässe

alltag familientreffen abendessen unter der woche

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergene

sojabohnen

Jahreszeiten

herbst winter ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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