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Herzhafter Gemüse- und Bohneneintopf

von
S
Sophie

Ein warmer und sättigender Gemüse- und Bohneneintopf, perfekt für jede Gelegenheit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 480 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Gemüse- und Bohneneintopf

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 tasse
    Tomate gewürfelt oder Konservierte gewürfelte tomate
  • 1 ganz
    Zwiebel gehackt oder Schalotte
  • 1 ganz
    Rote paprika gehackt oder Gelbe paprika
  • 2 ganz
    Karotte geschnitten oder Pastinake
  • 2 ganz
    Selleriestange gehackt oder Fenchelstängel
  • 1 dose
    Kidneybohne gekocht oder Schwarze bohne
  • 4 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm oder Hühnerbrühe
  • 1/2 tl
    Koscheres salz oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Paprika geräuchert oder Cayennepfeffer
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl

Anleitung

1

Gemüse hacken

Bereite das Gemüse vor, indem du die Zwiebel, die rote Paprika, die Karotten und die Selleriestangen hackst.

Einheitlich gehacktes Gemüse sorgt für gleichmäßiges Garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel rote paprika karotte selleriestange
2

Zutaten im Schongarer kombinieren

Gib die gewürfelten Tomaten, das gehackte Gemüse, die gekochten Kidneybohnen, die Gemüsebrühe, den gehackten Knoblauch, das Olivenöl, das koscheres Salz, den schwarzen Pfeffer und das geräucherte Paprikapulver in den Schongarer.

Schichte die Zutaten für eine bessere Vermischung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate zwiebel rote paprika karotte selleriestange kidneybohne gemüsebrühe knoblauch olivenöl koscheres salz schwarzer pfeffer paprika
3

Eintopf kochen

Decke den Schongarer ab und koche bei niedriger Hitze für 8 Stunden.

Vermeide es, den Deckel während des Kochens zu öffnen, um die Hitze konstant zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kombinierte zutat
4

Fertigstellen und servieren

Rühre den Eintopf gut um, bevor du ihn servierst. Passe die Würze nach Bedarf an.

Serviere mit einer Garnitur aus frischen Kräutern für zusätzlichen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gekochter eintopf

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 45 kcal
Fett 1.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.2 g
Kohlenhydrate 8.5 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2.5 g
Eiweiß 2.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das perfekte Rezept für einen herzhaften Gemüse- und Bohneneintopf, der frisches Gemüse, Bohnen und eine würzige Brühe für eine wohltuende Mahlzeit kombiniert.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit nahrhaftem Gemüse und Bohnen, was es zu einer großartigen Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und pflanzliches Protein macht. Es ist perfekt für alle, die eine gesunde und sättigende Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack kannst du das Gemüse vor dem Hinzufügen zum Eintopf rösten. Passe die Würze nach deinem Geschmack an und füge gerne einen Spritzer Zitronensaft für Frische hinzu.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst die Kidneybohnen durch Kichererbsen oder schwarze Bohnen ersetzen, um eine andere Textur und Geschmack zu erzielen. Füge gewürfelte Zucchini oder Spinat für zusätzliches Gemüse hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle.
📚

Rezeptgeschichte

Gemüse- und Bohneneintöpfe sind in vielen Küchen weltweit ein Grundnahrungsmittel, das für seine Einfachheit und Nährstoffgehalt gefeiert wird.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Eintopf ist fettarm und reich an Ballaststoffen und bietet eine ausgewogene Mahlzeit mit wichtigen Nährstoffen.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diesen Eintopf mit knusprigem Brot oder einer Beilage aus Reis für eine vollständige Mahlzeit. Ein frischer grüner Salat würde ebenfalls gut dazu passen.

Tags

gesund einfach Schongarer vegetarisch

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen andere

Gang

hauptgericht suppe

Zubereitungsarten

langsamgaren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm vegan pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

herbst winter ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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