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Herzhafter Pinto-Bohnen- und Tomatensuppe

von
S
Sophie

Eine herzhafte und geschmackvolle Suppe aus Pinto-Bohnen, Tomaten und aromatischen Gewürzen, perfekt für eine tröstliche Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 25 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Pinto-Bohnen- und Tomatensuppe

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpulver
  • 2 tasse
    Pinto-bohne gekocht oder Schwarze bohne
  • 2 ganz
    Tomate reif oder Dose tomate
  • 1 dose
    Tomate konserviert oder Frische tomate
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Koriander
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Thymian
  • n.b.
    Salz oder Meersalz

Anleitung

1

Topf vorbereiten

Erhitze einen Suppentopf bei mittlerer Hitze und füge einen Spritzer Wasser hinzu.

Die Verwendung von Wasser anstelle von Öl macht das Rezept leichter und gesünder.

2

Die Aromastoffe anbraten

Füge die gehackte Zwiebel und den gehackten Knoblauch in den Topf hinzu und brate sie an, bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um ein Ankleben zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauchzehe
3

Die Hauptzutaten kombinieren

Füge die gewürfelten frischen Tomaten, die Dosentomaten, die gekochten Pinto-Bohnen, Kreuzkümmel und Oregano in den Topf hinzu.

Die Dosentomaten leicht mit dem Löffel zerdrücken, um eine rustikalere Textur zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate tomate pinto-bohne kreuzkümmel oregano
4

Die Suppe köcheln lassen

Bringe die Mischung zum Kochen, reduziere dann die Hitze und lasse sie 15 Minuten lang bei teilweise geschlossenem Deckel köcheln.

Gelegentlich umrühren, um zu verhindern, dass die Suppe am Boden anhaftet.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate pinto-bohne
5

Die Suppe pürieren

Püriere die Suppe portionsweise, bis sie glatt ist, und gib sie dann zurück in den Topf.

Sei vorsichtig beim Pürieren heißer Flüssigkeiten; lasse etwas Dampf entweichen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate pinto-bohne
6

Würzen und servieren

Würze die Suppe nach Geschmack mit Salz und halte sie warm, bis sie serviert wird.

Schmecke ab und passe die Würze nach Bedarf für den perfekten Geschmack an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salz

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 70 kcal
Fett 0.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.1 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das Rezept für Herzhafter Pinto-Bohnen- und Tomatensuppe, ein schnelles und einfaches Gericht, das Pinto-Bohnen, Tomaten und Gewürze für eine herzhafte Mahlzeit kombiniert. Perfekt für Abendessen unter der Woche oder ein tröstliches Mittagessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Suppe ist reich an Ballaststoffen und Proteinen aus den Pinto-Bohnen, was sie zu einer nahrhaften Wahl macht. Sie ist auch vegan und glutenfrei und erfüllt verschiedene diätetische Vorlieben.
💡

Tipps & Tricks

Für eine cremigere Textur die Suppe gründlich pürieren. Füge vor dem Servieren einen Spritzer Limettensaft hinzu für eine frische Note.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst gewürfelte Karotten oder Sellerie für zusätzliche Textur und Geschmack hinzufügen. Ersetze Pinto-Bohnen durch schwarze Bohnen für einen anderen Geschmack.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Pinto-Bohnen sind in vielen Küchen, insbesondere in Lateinamerika, ein Grundnahrungsmittel aufgrund ihrer Vielseitigkeit und Nährstoffdichte.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist fettarm und ballaststoffreich und liefert essentielle Nährstoffe wie Eisen und Kalium.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diese Suppe mit einer Seite von knusprigem Brot oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund preiswert vegan

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe sonstiges

Zubereitungsarten

sautieren blanchieren kochen blanchieren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche mittagessen

Ernährungsformen

vegan glutenfrei zuckerarm vegetarisch pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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